Askerden önce 5 tane çekemeyen erkeklerin, askerden sonra da çekemeyince "biz askerdeyken 50 taneyi gözu kapali cekerdik ehey" diye kolpaladıkları antrenmandır.
Eğer düzenli yapılırsa çok hızlı bir şekilde ürününü alabildiğiniz bir egzersiz.
Eğer kollarınız çok zayıf ise duvar şınavı yapmayı deneyin.
(bkz: duvar şınavı)
Yaz aylarında bana zulüm gelen aktivite. Arkadaş üç ay sonra askere gideceğim kırk tane yapmam lazım. Zorla ya da isteksiz bile olsa yapmak mecburiyetindeyim. O şınav çekilecek kale bitti.
Çeşitli varyasyonlarıyla etkili sonuçlar alınabilir. Ev de sıkılanlar için, sporunu aksatmak istemeyenler için vücut ağırlığı ile yapılan hareketler bütünü. https://youtu.be/FU_5LPjtjus
Diamond push ups
archer push ups
Incline push ups
pike push ups
tiger bend push ups
side to side push ups
switching ball push ups(favorim)
Topukların birbirine yapışması unutulmaması gereken elzem bir konudur. Ayrıca kolların açıklık hizzasi da önemlidir. Daha fazla yana açılan kollar momenti büyüttüğü için vücudunuzun daha fazla zorlanmasına neden olacaktır bu da kas yırtılmalarını arttırabilir. Setler halinde kendinizi yormayacak şekilde çekilen şınavında bir anlamı yok. Ertesi günü Gövdenizde o ağrıyı hissetmiyorsanız bir işe yaramaz. En fazla arka kolu ve omuzları çalıştırır. Ayrıca kifoz oluşum riskini azalttığı da söylenir. Güçlü kollar kazanmak için barfiks ile kombine edilmeli.
