-pankreasi uyaran insuline zig zag cizdiren gidalardan uzak durun
-evinize bir adet mutfak tartisi satin alin (20 tl)
-telefonunuza fat secret uygulamasini indirin
-yediginiz besinlerin yiyeceklerin arkasini cevirip 100 gramdaki besin degerini kayit etin uygulamaya. 50 gram peynir 140 gram doygun kepekli ekmek 200 gram tavuk gogus eti vs.
He diyorsaniz ben ugrasamam;
- seker tuketmeyin
- kompleks karbonhidratlar yiyin
-sabah kahvaltisi gunun en gereksiz ogunudur. Vucudun saatlerce ac kaldigi icin GH cok yuksek. (Growth buyue hormonu) bununla beraber ghrelin salgilanir... ghrelin aclik hormonudur en buyuk gh tetikleyicisidir. Bunlarin hepsi birlestiginde ise vucudunuz yag yakma makinesine doner. Kisacasi kahvaltinizi uyandiktan 1,5-2 saat sonra yapin. Degerleriniz cok hassasken aniden ekmege nutella surup yerseniz vucut onu o hassas seviyede cok guzel depolar sayin cici kizlarimiz bitanecik kizlarimiz.
-gunde 3/4 litre su tuketin
-sacma sapan detoks caylarina gerek yok. Maydanozun suyunu yap ve ic. Uyandiktan yarim saat sonra falan ic. Tabi gidip inek gibi 1 kilo maydanozun degil. Annene sor o ayarini bilir evladim.
-spor yapmak zorundasin. Fitness sevmiyormusun ? O zaman evde muzik ac dans et. Ama o tatli poponu hareket ettirecek birsey yapmak zorundasin. Terle hemde it gibi terle. Nabzinin atislarini agzinin icinde hisset. Mesela ben antrenman sonu kosu bandina cikmak yerine kick box calisiyorum. Golge boksu & torba favori eylemlerim. Sende sevdigin ve seni terletecek birsey yap.
-squat gotu istiyorum. O gotu istemek kolay yapmasi zor caniminici benim. Gece uyumadan yaptigin 3 set 15-20 squat ile zor olur o biraz. Bu arada antrenmanina baslamadan,en son yedigin yemegin ardindan 4 saat gecsin miden iyicene bos olsun insulinimiz stanil dusuk olsun ki daha cok yag yakalim di mi kuzum?
-75den buyuk gogusler istiyorum. Bunun icin seni estetik uzmanina yonlendirebiliriz bayan 2 boyutlu.
pilav ve Makarna yemeyin. Gazlı içecekler yerine doğal ve şekersiz içecekler yönelim. Abur cubur yerine meyve ve kuruyemiş tüketin. Şekeri bırakın. Hamur işini unutun. Ekmeği sınırlayan ve tam buğday tercih edin. 8 den sonra eritemeyeceğiniz şeyler yemeyin. Hareket edin. Aklıma gelen bunlar.
Ekmeği kesip bol yürüyüşle ayda bir-iki defa bir porsiyonluk hazır menüyle kendinizi ödüllendirerek harika bir şekilde kilo verirsiniz. Tatlı sevmeyenler için geçerli tavsiyemdir.
kilo vermek çok basit. almak ise çok zor... 44 kilo biri olarak size tavsiye edebileceğim şey (söyleyeceklerim kesinlikle sağlıklı değildir) sabah uyandığınızda türk kahvesi ve sigara için. iştahınızı kesinlikle ve kesinlikle kapatacaktir. acıkınca tekrar kahve ve sigara için. böylece öğle yemeğinizi de yemis oldunuz. aksam yemeği için de aynısını tekrarlarsaniz göreceksiniz ki bir haftada sonuç verecektir. net bilgidir, yayalım.
evet ben yaptim ve sizinde yapmaniz icin hicbir neden yok. bu surec bol sabir ve irade gerektiriyor.
aylardan temmuz sicak bir yaz gunu amcaoglumun dugunu vardi. ne olduysa o gun oldu boyum 1.80 kilom 95. son giydigim takim elbise kardesimin sunnetindeydi 2014 senesinde bir kere giyip birakmistim yine onu giyerim hesabina alisveriste yapmamistim. odama girdim takimi cikardim gomlegi sirtima cektim evet sadece sirtima cekebilmistim dugmelerini kapatamiyordum. aman tanrim ne olmus bana dedim aynaya bakarak kendi kendime evet o gune kadar cevremden cok kilo aldin az dikkat et uyarilari gelmisti ama ben hepsine kulak tikayip her gece 5 6 bira gecesinde 1 butun ekmek kokerec gomen insandim. abur cuburu saymiyorum bile.. o gunu bir sekilde atlattim yeni elbise falan derken ertesi gun tekrar gectim aynanin karsisina bir daha baktim gobegim cikmis, memelerim ergenlige giren kiz memeleri gibi belirgin. kendimden bu gune kadar ilk o zaman tiksindim iste o an kafama koydum kilo vermeyi.
aylardan temmuz 20 i gosteriyordu işe ilk ekmegi ve sekeri tamamen birakmakla basladim. sabahlari kalkar 3 adet yumurta haslardim 1 ini tam ikisinin beyazini yerdim yaninda bol domates peynir salatalik.
sanirim bunu basarmaktaki tek gayem kendimi 1 kibrit kutusu peynir 3 zeytin gibi kisitlamamakla oldu. kahvaltida ekmek seker haric ne varsa gomdum. oglen yemegini bos gectim her gun yemedim evet nasil dayandin diyebilirsiniz arkadaslar bu isin altin sirrinida veriyorum. bol su icin hem kilo vermekte buyuk rol oynuyor hemde gun icinde gelen ani aclik krizlerini onluyor. yaninda gunde 2 fincan sade kahve ve 2 fincan yesil cayda ictim. evet aksam yemegini en gec 6 da yemeye ozen gosterdim yemektende kastim bol acili corba ve salata. 2 gunde bir corba yerine 200 gram tavuk kirmizi et yedim. ve o saatten sonra kahvaltiya kadar su ve kahveden baska birsey yok. gun icinde en az 3 litre su ictim. su icmek icin susamayi beklemeyin icin durmadan icin ara ara en az 3 litre icin. bunun tek dezavantaji bol bol tuvalete cikarir hem vucudunuz temizlenir hem odem atmis olursunuz.
evet temmuz 20 de 95 kilo olarak basladigim seruvenime ekim 1 de yaklasik 2.bucuk ay gibi bir surede 20 kilo vererek 75 kilo olarak sonlandirdim. spor olarak haftanin 2 3 gunu 1 saat yuruyus yaptim bu kadar.
ha bu surede 3 kezde kacamak yaptim kokerecte gomdum, buyuk boy pizzada, cipste.. bunu yapmaninda vucuda faydasi var vucudu arada sasirtmak lazim.
evet suan 76 kiloyum kilomu nasil koruyorum derseniz buda beslenme aliskanligimi tamamen degistirmekten kaynaklaniyo. gun icinde yedigim ekmek sayisi 5 dilimi gecmiyo. seker kullanmiyorum. abur cubur haftada 1 2 kez tuketiyorum. bol su icmeye ozen gosteriyorum.
Öncelikle vücudunuzun gün içinde alması gereken kalori değerini hesaplayın.Çıkan değerin altında kalori tüketirseniz zayıflarsınız.Üstünde tüketirseniz kilo alırsınız.Hayvansal gıdalara ağırlık verin.Fast food bırakın.Emin olun 2 hafta sonra ağzınızı bile sürmek istemeyeceksiniz o iğrenç şeylere.
cabalamayin çok fazla. arkadaşlar spora yazilin az yiyin ama boş işler bunlar hayatiniza bakin 2 günlük dunya 2 günlük kizlar için saatlerinizi gunlerinizi heba etmeyim.
amuda uyumak, metabolik etkiyi tersine çevirdiği için kilo alan biri anabolik dönemden otomatik olarak katabolizan döneme geçer bu süre zarfında bazal metabolizma kariyovasküler dondurucu.... (alskjdlasd)
ne diyorsun kuzum sen? asıl sen ne diyorsun sen kaçırdın sen söyle.
