Bacak antrenmanlarının olmazsa olmazı. Sporcuların egosunu en çok tatmin edebildiği, dengesiz yapıldığında sakatlık riskinin yüksek olduğu, vücudun alt tarafını şekle sokmanın en doğru yöntemi ve vücut geliştirmenin en güzel hareketi. Bugün bacak günü squatla başlayacak herşey, akşamı iple çekiyorum.
Bacakların omuz genişliğinde açılarak ,sırt doksan derece açıda dururken, ağırlıklı ya da ağırlıksız yapılabilen bir antremandır. Tercihim ağırlıksız ve kollar sırtla doksan derece açıda öne doğru uzatılan formudur. "Squat girl " youtube kanalı oldukça dikkatimi çekmektedir . Günde 4 dakikalık antremanlarla, kalıp gibi bir vücudu vaat etmektedir. Her sabah uyandığımda; squat ve karın düzleştirme videolarını uygularım .Kardiosuz sadece düzgün beslenerek, çokça faydasını gördüğüm uygulamadır. Hem bacak hem kalça bölgesi kaslarını güçlendirir hem de muhtemel omurga rahatsızlıkları oluşumunu en aza indirger. Başlangıçta fazla sayıda yapılmaması tavsiyemdir.
evet arkadaşlar öncesi ve sonrası diye fotoğraflar atın da biz de işe yarıyor mu görelim. işe yarıyorsa destek veririz yaramıyorsa moral veririz filam yani.
her türk kızının duyup bilip bilmeden yapmaya calıstıgı populer egzersız hareketi. ulan onu bikere dogru yapcaksın biiiir. quadriceps e asırı yuklenirler genelde hatta oyle bi genel ki yüzde 99 bak bukadar eminim. vucudun agırlık merkezını koruyup dogru kasa yuklenmezsen aksine minicik popon kapkalın bacakların olur. beslenmene dikkat edeceksin ikiiii onu yapıp ustune 1 tepsi baklava 1 tabak makarna pirinç vs yerse o bacaklar strece sarılmıs dana butu gibi olur. squattaki amac incecik bel ve bacaklar buyuk bir popodur bel boslugu yagla dolmus kızlar sabaha kadar yapsa fayda etmez.
Not: ayy 10 set yapıyorum çok alıskınım diyen var. iyi bok yiosun o yüzden popolarınız kutu gibi olmuş bunlar hep kas kaybı.
