squat

Bacakların omuz genişliğinde açılarak ,sırt doksan derece açıda dururken, ağırlıklı ya da ağırlıksız yapılabilen bir antremandır. Tercihim ağırlıksız ve kollar sırtla doksan derece açıda öne doğru uzatılan formudur. "Squat girl " youtube kanalı oldukça dikkatimi çekmektedir . Günde 4 dakikalık antremanlarla, kalıp gibi bir vücudu vaat etmektedir. Her sabah uyandığımda; squat ve karın düzleştirme videolarını uygularım .Kardiosuz sadece düzgün beslenerek, çokça faydasını gördüğüm uygulamadır. Hem bacak hem kalça bölgesi kaslarını güçlendirir hem de muhtemel omurga rahatsızlıkları oluşumunu en aza indirger. Başlangıçta fazla sayıda yapılmaması tavsiyemdir.