yüksek kilolarla yapanlarda fıtık, diz sorunları gibi önemli sorunlar başgösterebilir. şimdi birisi sazan gibi atlayıp ben 120kg yapıyorum bir sorun yok derse devam etsin. sakatlık ben geliyorum demez nasılsa.
başınızda yakışıklı bir hocanız varsa ve yüksek ağırlıkla girmişseniz.. arkanıza geçer hafif belinize dokunur ve dengeyi korur. *
şaka bir yana ağırlığın çok iyi seçilmesi gereken bir harekettir squat. ve birinin kalkışta size gaz vermesi çok önemlidir. düşünsene, anırıyorsun şakaklarından ter damlıyor bu sırada kaaaalk diye biri bağırıyor. son tekrarda da kalkabilmiş olmanın gururu ve sevinciyle sırıtıyorsun. barı sakince yerine takıyorsun ve yakışıklı antrenöründen kocaman bir aferin alıyorsun.
bu kadar basit gorunen, temel bir hareket
nasil bu kadar yorucu, agri verici
yanlis yapildiginda nasil bu kadar tehlikeli olabilir. insan gercekten hayret ediyor.
5er 5er yukseltmek sanirim en ideali.
agirlikla yapilmasi icin ise 40 firin ekmek yemek gerekiyo o nedenle agirliksiz yapilmasi daha iyi bence.
ne squatmış arkadaş kadınlar arasında seksapalitenin göstergesi oldu.
siz önce vucudunuzu,bacaklarınızı sıkılaştırın da, kocaman götünüzü de squatla şekillendirirsiniz.
öncelikle üst bacağın her bir kasını çalıştırdığına* yemin edebilirim.
ikinci olarak abartmayın.
Squatı özellikle barla çalışma işini fazla hafife aldığım için bugün yatalak yaşadım hala da yaşıyorum.
yatar pozisyonda sağ ayağımı sol ayağımın üzerine alırken az önce çığlık atıyorum.
Klozete yol aldığımda ağlıyorum.
benim gibi spor anlayışı pembe pilates toplarının üzerinde yuvarlanmak, bi saat kardiyoyla 'ay bugün ne çok spor yaptım.' olan arkadaşlar ne olur ağır gelsin.
mutsuzluktur.
Spor uzun zamandir birakilmistir, yogun bir calisma temposundasindir. Ve cok ozlenmistir squat... Ama yoktur imkanin spor salonuna gitmek icin. Squat, deadlift, military press... Bizi kahrediyor...
Mukkemmel bir uyluk, popo toparlayici. Uzun vadede ciddi bir emek, sabir gerektirir. yalniz Bel boşluğunun cok iyi ayarlanması gerekiyor. Yoksa ciddi sıkıntılara sebebiyet verebilir.
yaparken dizlerin kırılmaması gereken hareket. mümkün olduğunca dike yakın olmalıdır. kalça ve üst bacak için iyi gelir. yalnız biraz dikkatli olunması gerekir nefes kontrolünde dikkat edilmelidir.
