kemer takmak zorunda olmadıgınız bir harekettir. karın kaslarınızı aktif etmeyi ogrenin plank yaparak. ondan sonra squat yaparken de o karın kaslarını sıkın. kemer neymiş. 50 kilo ile squat yaparken kemer takarsanız size gülerler.
smith machine de başlanması dogru degildir. smith machine de tam aksine bu işte çok çok çok ileri degilseniz yapmamalısınız. millet yapıyor ama onlar anlamadıgı icin.
biceps kası calismaz squat yaparken yahu.
bu leg press degildir. o yüzden bacaklarınızı degisik degisik sekillere sokup yapmayın. ayaklar hafif dısarı dogru bakarak konacak, dizlerde tork oluşturulacak, dizler dışarı dogru ittirilerek yere oturulacak. ayakları cok cevireyim, içe çevireyim gibi saçmalıklardan uzak durun.
hyper extension yapmayın hiçbir zaman. (ciddiyim)
boyun uzaması ile ilgisi yok. squat dediginizde illa omza agirlik almanız gerekmiyor. air squatta bir squattır.
sadece kalça için yapıldığı düşünülse de aslında üst bacağı da fazlasıyla çalıştıran egzersizin adıdır. squat ile kalçalarını daha sıkı yapıp şekil veren birisi üst bacağın ön kısmının aşırı çalışması ile kötü bi görüntüye sahip olabiliyor. aman dikkat diyorum, çünkü cristiano ronaldo gibi gelişmiş bacağa sahip olabilirsiniz ki bu görüntü kadınlarda pek hoş değildir.
not: bu her zaman olacak diye bir şey yok, tavsiye sadece.
bacakları geliştirmede eşi benzeri yoktur. Fakat ağırlık arttıkça dizleriniz ve beliniz öyle tehlike altındadır ki, her an bir çatırtı ile ömür boyu sakat kalabilirsiniz.
Çok pislik bir hareket! Öyle böyle değil. Bu hareketi yapmak kadar doğru yapmasıda ayrı bir dert. Hiç unutmam spora ilk başladığımda bu hareketi yapmıştım ve çıkışta pantolonumu arkadaşım giydirmişti.
basta 2 gun agri cektiren ama sonra rahatlikla yapilan hareket. gunde 40x2 ye cikardim bir agri olmuyor korkmamaniz gereken kalca gelistirme hareketidir.
BEN BiLE ERKEK HALiMLE YAPIYORUM MK. BU KIZLAR NEDEN YAPMAZ ANLAMIYORUM!
BAKIM ŞART KIZLAR CAMIŞ GiBi LÖP LÖP YAĞLI VÜCUDUNUZLA EVDE KALIRSINIZ YA DA BiRiLERiNiN SEKS OBJESi.
100 kilo sinirina bu hafta dayandigim hareket. bacak calismayi sevmedigim tek bolge, nitekim squat da en sevmedigim hareket. ancak gogus icin bench press, omuz icin shoulder press, sirt icin barfiks neyse alt vucut icin de squat odur.
