şeker ve gluten içeren tüm gıdaları uzun bir süre tüketmemek. Aralıklı oruç (intermittent fasting) yapmak. günde sadece iki öğün yemek.
Bunları becerip günlük diyetinde oturtabilenin extra bir şey yapmasına gerek kalmaz.
beyazdan yani ruslardan,çeklerden ve polonlardan hatun almak sonrasında otomatikmen gerçekleşmesi muhtemel olayın karbonhidrat içeren yiyecek tüketme eylemide durdurularak, desteklenmesiyle patlamaya ulaşması ,sonucu vücudun yağ eritip ter açığa çıkararak gerçekleştirdiği kütledeki azalma eylemi.
