Saglik bir şekilde ayda 5 kg vermek istiyorsanız ve diyetisyen paraniz yoksa şudur;
Kahvaltidan yarim saat önce bi bardak su+ yarim çay kasigi tarcin+ 1 cay kasigi bali kaynatip için.
Kahvalti:
1 dilim tam tahilli ekmek.
1 kibrit kutusu peynir
4 adet zeytin
Yeşil çay
Ara öğün:
1 adet meyve
Ögle:
1 dilim tam tahilli ekmek
Sınırsız yağsız salata
2 kofte kadar kirmizi veya beyaz et ya da 2 kibrit kutusu peynir
3 yemek kaşığı pilav
Ara öğün:
Light süt
1 meyve
Akşam:
8 yemek kaşigi sebze yemeği
2 köfte kadar et
Bi kase yoğurt.
Ara öğün:
1 meyve.
Yatmadan önce kahvaltıda içilen karisimdan içilecek.
Not: günde 3 lt su. 100 tane ip atlamaniz kilo vermenizi kolaylastirir.
Gencseniz 7 kilo bile verirsiniz 1 ayda.
Ekmeği kesmek/ Nişastalı gıdaları az yemek
Rafine şekerleri kesmek/ çayı şekersiz içmek
Aralıklı beslenme
Öğünlerden hemen önce veya sonra su içmemek (mide asidini korumak için)
Sabah-akşam kol-göğüs-karın-bacak egzersizleri
Günde 1 saat yürüyüş
Düzenli uyku.
