uykuya dalmadan 2 saat önce elektronik aletlerle münasebetinizi noktalayın. 1 saat önce ılık bir süt için. (Not: pastorize sütlerden uzak durun) uyku hazırlığınızı tamamladıktan sonra kitabınızı alıp yatağa geçin. çatır çatır uyumazsanız gelip burda bana sitem edebilirsiniz. iyi günler.
