Otomatik saatlerin hareketsiz kaldıkları zaman çalışacakları toplam süreye verilen isim. Her otomatik saatin belirlenmiş bir süresi vardır, tam kurulu halde hareketsiz bıraktığınızda ne kadar duracağı bellidir. Bazı saatlerde bu süre az olsa da 24 saatten kısa an itibariyle alabileceğiniz otomatik saat bildiğim kadarıyla yok.
olympic liftlerin hepsinin core bölümüdür. clean&jerk te, bunla beraber bi de rack position dan bahsederiz. bu iki kavram cok onemlidir.
triple extension ise,
calf raise & hip extension & shrug
hareketidir. dikkat ederseniz oly lifterlara, parmak ucuna uzanırlar, kalcaları ile bara vururlar, ve omuzları shrug hareketi yapar.
bu triple extensionla barı havaya kaldırtır (aslında o darbe ile kendi kalkar), sonra da "dip" yaparsınız altına. o da full cleandri zaten. eger cok yukarı kaldırabilirseniz dip yapmadan hafif altına girersiniz o da power clean olur.
dogrusu yapildiginda gogus kası calismaz, tricepsler calisir. aslında whole body liftlerden biridir, ancak bunu vucut gelistirmeciler degil powerlifterlar bu sekilde yapar. zira eger gogus kası calistiran şekilde (dirsekler yanda) barbell b ench press yaparsanız bi yerden sonra büyük ihtimalle gogus kaslarınızı yırtarsınız.
big 3 denilen 3 liftte uzmanlaşıp o dallarda yarışan sporculara verilen isim. bu big 3 lift dedikleri ise;
(bkz: bench press)
(bkz: squat)
(bkz: deadlift)
westside barbell de takilmis, 1000 lbs squat ı olan eski powerlifter lardan. hala bir powerlifter olarak görebiliriz kendisini ancak bildiğim kadarıyla artık ciddi yarışmalarda yarışmıyor.
latince curare kelimesinden türemiş olup, "bakmak" anlamına gelmektedir. ancak buradaki bakmak, gözkulak olmak manasında. farklı ülkelerde farklı anlamlara gelebiliyor.
kendisi 96 yaşına kadar yaşamıştır. spordan nefret etmesini söylemesine rağmen, insanları spor yapmaları gerektiğine dair her zaman tavsiyelerde bulunmuş, kendisi de spor yaparak bir insanın ne hale gelebileceğini göstermiştir. kendisi 96 yaşına dair, yanlışım yoksa 15 yaşından itibaren her allahın günü spor yaptığını söylemiştir. buna hasta olduğu günler dahil.
1 saat agirlik idmanından sonra 1 saatte yüzen jack lalanne in acayip başarıları mevcuttur. bu başarılar sitesinde görülebilinir.
vücut geliştirme dünyasında çok iyi tanınan bir "doğal" vücut geliştirmeci ve powerlifter dır. birçok vücut geliştirme sitesinde sorular cevaplar, çok canayakın bir adamdır ukala gibi gelse de. youtube da biolayne kullanıcısı altında videolar paylaşır, deadlift videolarını falan koyar. 700 lbs deadlift yapmışlığı vardır (raw) yarışmada.
kesinlikle dinlenmesi, okunması ve feyz alınması gereken bir adamdır.
clean (silkme) hareketinin, tek seferde omuza çıkarılmasıdır. power clean in normal clean hareketinden tek farkı, kalcanın paralelden aşağı inmemesidir. hatta çoğunlukla paralele bile inilmez power clean de.
crossfit ile çok meşhur hale gelmiştir. patlayıcı gücü arttırdığı söylenir. bu hareket için triple extension u iyi kavramak gerekir.
shoulder press in dizlerden güç alarak yapılan halidir. kas gelişimi için shoulder pressten daha etkili olduğu pek söylenemez, belki iddia edenler olabilir, ancak shoulder press ten aldığınız etkiden çok daha kuvvetli bir etki almanız söz konusu değildir push press ile.
dumbbell shoulder press, ve barbell shoulder press olmak üzere ikiye ayrılır. hatta standing shoulder press falan olarakta dallanıp budaklanabilir, ancak temelde aynıdır. omuz itme gibi türkçeye çevrilse de, omuz için yapılan press hareketlerini belirtir.
momentum kullanarak yapilan şekilleri de mevcuttur maksimum ağırlığı oynatmak için.
(bkz: push press)
(bkz: jerk)
bildiğimiz squattır, ancak tek farkı ağırlığın sırttan alınıp, ön tarafta omuzlarda tutulmasıdır.
bunu elleri çapraz yaparak tutanlarda, havlu yardımıyla tutanlar da, clean pozisyonunda tutanlar da(haltercilerin yaptığı gibi) mevcuttur.
ozellikle clean pozisyonunda duruyorsanız, rack position denilen şeyi iyi yapabilmeniz ve gerekli esnekliğe sahip olmanız gerekir. aksi taktirde (elbows up) yapamazsınız, ve ağırlık sizi öne alır. bu da dizlere risk, ve bele (sırta) risk getirir.
front squat, normal squat a göre dizlere daha fazla yük bindirme riski taşır, ve quadricepsleri etkiler. yani güzel bir quadriceps egzersizi olabilir.
eğer front squat yaparken (hafif kilolar dahil olmak üzere) beliniz ağrıyorsa, ya elbows up olayını iyi yapamamışsınız demektir (clean pozisyonunda tuttugunuzu farz ederek) ya da sırtınız yeterince dik değilken, cok aşağı iniyorsunuzdur.
(bkz: butt wink)
bu durum belde agrıya neden olabilir.
ayrıca front squat, "atlet"ler için, back squattan daha fazla önerilir. (bkz: elliott hulse)
http://baye.com sitesinden ulaşılabilecek, high intensity training ve genel olarak idman biliminden anlayan araştırmacı bir abimiz. bol keseden sallamaz makalelerle ornekler verir.
eski strikeforcewelterweight şampiyonu. ufc de şampiyon olmak için oradaki kemeri bırakıp buraya gelmiştir. gsp ile yapacagı ufc 137 dövüşünün basın konferanslarına katılmadıgından dolayı o dövüşten düşürülmüş, ancak dana white in rating aşkı için bj penn ile dövüşmüştür. (gsp de carlos condit ile dövüşecekti ancak sakatlandı)
nick diaz in bj penn i baya rahat yenmesinden dolayı, dana white, gsp ile ünvan macina cikacagini söylemiştir nick diaz in.
ayrıca kendisi iyi bir mma dövüşçüsü değildir. başarılı olabilir ancak iyi değildir. bjj i iyi, bir de boks yapiyor, ki boksunda tek avantaj reach avantajı.
gsp lakaplı, kanadalı bir ufc dövüşçüsü. kendisi welterweight şampiyonudur. tüm dövüş kariyerinde sadece 2 yenilgisi vardır,
(bkz: matt serra)
(bkz: matt hughes)
ve bu ikisini de sonra yenerek şampiyonlugu yine eline geçirmiştir. kendisi ufc nin poster boylarındandır, gevurların class-act dedikleri bir kisilige sahiptir kendisi.
ufclightweight şampiyonu. gray maynard la yaptigi müsabakalarla adından cok soz etmistir. gray maynard 1 numaralı rakibidir su an, ancak son dovusunde kendisini iyi dövdü.
ilk dovusleri berabere bitmistir, ancak ikinci dovusu frankie edgar iyi şekilde kazandı.
ikisinin maclari micky ward ile arturo gatti nin müsabakalarına benzetilebilinir.
eski wecfeatherweight sampiyonu. ufc de jose aldo dan fena halde dayak yemistir, dolayisiyla featherweight sansi suya dusmustur. bantamweight e inip dominick cruz ile gayet güzel bir müsabaka cikarmis olsa da, o maci da kaybetmistir. yine de bir zamanlarin wec poster boy uydu kendisi.
simdi ise kendisine cok benzer bir ogrencisi var, chad mendes, ve baya iyi duruyor.
