triple extension

olympic liftlerin hepsinin core bölümüdür. clean&jerk te, bunla beraber bi de rack position dan bahsederiz. bu iki kavram cok onemlidir.

triple extension ise,

calf raise & hip extension & shrug

hareketidir. dikkat ederseniz oly lifterlara, parmak ucuna uzanırlar, kalcaları ile bara vururlar, ve omuzları shrug hareketi yapar.

bu triple extensionla barı havaya kaldırtır (aslında o darbe ile kendi kalkar), sonra da "dip" yaparsınız altına. o da full cleandri zaten. eger cok yukarı kaldırabilirseniz dip yapmadan hafif altına girersiniz o da power clean olur.