sabahları daha iyi uyanmak için 4 faktör

Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley'den sinirbilimci ve uyku araştırmacısı Raphael Vallat liderliğindeki ekip, "Neden bir sabah dinç uyanırken, başka bir sabah uyandığımızda debelenip dururuz?" sorusunun peşine düşmüş. Çalışmaya toplam 833 gönüllü katılmış. Bu kişilerin önemli bir kısmı ikiz. Bu da araştırmacıların sonuca varırken genetik faktörleri elemesine olanak tanımak için.

ilk faktörün "uyku profili", yani gece uykusunun süresi ve zamanlaması olduğu belirlendi. Daha uzun uyumak ve normalden geç uyanmak, katılımcıların daha iyi uyanmasını sağlıyor.

ikinci faktör, katılımcıların önceki gün yaptıkları egzersiz miktarıydı. Gün içinde daha fazla hareket eden ve geceleri daha az fiziksel aktivitede bulunan kişilerin gece uykusunun kesintiye uğramadığı görülmüş.

Üçüncü faktör kahvaltı. Sabahları daha fazla karbonhidrat içeren tüketen kişilerin gün içinde daha dinç hissettiği görülmüş. Protein alımı ise tam tersi bir etki yaratmış.

Son olarak, Sabah öğününün ardından şekerli içecek tüketen katılımcıların diğerleri kadar dinç hissetmediği görülmüş.

(bkz: https://www.ntv.com.tr/ga...1Q/gQrCmIrfJE--YnZ1MKktrg)

Su içip uyumak, ıslak saçla yatmamak, tam uykun varken uyumak ve kabus görmemek( tabi bunu sen kontrol edemediğinden şansa kalıyor biraz.).

sevgili yapmak. o zamanı uyuyarak geçirmek istemeyeceksiniz çünkü.

En önemli faktör Sabah uyanmak.

En önemli faktör herhangi bir işiniz yapacak bir şeyiniz olmaması osura osura alarmsız uyursunuz şimdi saat 12 ye kadar uyumaz mıyım ben ehehe.

Bosanmak, istifa etmek, toksik insanlari siktir etmek ve ulkeyi terk etmek.

Denendi %100 calisiyor.

Euthyrox kullanmayı ihmal etmemek.

Recep'i boşver, Binali'nin suratı gelsin aklına, Soylu'nun ifrit simasını da sil; eğer bunların hepsini aynı anda yapabiliyor isen besmele çek ve işte başardın!

Yatmadan önce şınav çekmek.

Kafanın rahat olması. Kafan rahat değilse dünya’nın bir ucunada gitsen hiç birşey değişmeyecek.

istanbuldan taşınıp memlekete yerleşmektir. tam 4 kelime oldu.

bu şehir bitti artık olm. insanın ne uyanası ne yataktan çıkası gelmiyor. sabahın 6.30 unda yola çıkıyorum o saatte bile ortalama üstü trafik var. çok fazla insan var haddinden fazla çok. kırsalda deniz kenarında vs yaşayanlara sesleniyorum ; hiç boşu boşuna riv riv etmeyin yaşadığınız yerin kıymetini bilin. sabah uyanıyorsun kuşlar böcükler var en fazla. karşında ya deniz ya dağ ya orman gökyüzünü tamamen görebiliyorsun. biz sokaktan bakınca böyle sağ taraf yüksek bina sol taraf yüksek bina önün arkan bina gökyüzünü göremiyorsun. 16/8 ekran ayarı gibi amk gökyüzünün 4 tarafında siyah bantlar var..

--spoiler--
hiç boşu boşuna riv riv etmeyin.
--spoiler--

agzinla yapsan kesin anlardik yazinca anlamadik.

yakın ve mutlu olduğun bir işte çalışmak,
borcunun olmaması,
aynı saatte yatıp kalkmak alışkanlığı,
hayattan soğutan eş, sevgili vb olmaması.

Yatmadan önce duş almak
Sessiz ortamda uyumak
Karanlık ortamda uyumak
Kafada dert olmamak .

uyandığınız anda soğuk duşa girmek. telefonu ilk 1-2 saat eline almamak. meditasyon yapmak. alarmı ertelememek.

Yatak odasını penceresini gündüzden açık bırak. Ve,
Günlük çarşaf değiştir. tabi birde duş olursa daha iyi olur. Bir de akşam yemeğin hafif birşeyler olsun,
eminim fark edeceksin.
Huzurlu geceler dilerim.
iyi uykular.

Kahveyi bırak çünkü onlar beyni açık tutar.

Spor yapmak.
Yatmadan 5 saat önce ana öğünü bitirmek.
Bol su.
dördüncü de bence alarmı kurunca telefonu uzağa koymak.

Gece kafanda daha az problemle uyursan, sabahları benim gibi dayak yemiş biçiminde kalkmazsın.

Aşırı sıcakta insan uyuyamaz, insan ya kombiyi kısmalı, ya da daha ince bir yorganla bir deneme yapmalı..

Ev iyi havalandırılmıyorsa da, kötü.. en azından dyson’ın ortam temizleyicileri var, 10-15 bin lira bir şey..

Dördüncüyü bulamadım.. ha, fazla ekrana bakmamak lazım, bir de ben geceleri telefonu uçak moduna alıyorum, radyasyon yaymıyor..

Aşkmış, meşkmiş, sevişmeymiş; bunlar tuzak sorulardır, gerçekle alakası yok. Olsa da, olmasa da uyku kalitesinde fazla bir fark yaratmaz… ama olursa bonus tabii..