Aksam 7 den sonra birsey yemeyin her turlu kiloyu verirsiniz. Meyve bile yemeyin
3 litre su icin
Kahve icin
Yesil cay icin
Gunde 3 dilim ekmegi gecmeyin
He son olarak en ez 7 en fazla 9 saat uyuyun
saçmasapan bir sürü önerinin yer aldığı platformdur. erkekler spordan sonra mutlaka protein ağırlıklı bir şeyler yemelidir. yok efendim, akşam yemeden spor yap peh ! ha s... oradan...
1- uyandiginiz an en uzun sure ac kaldiginiz andir ve glikojen depolariniz bostur. Bingo! Kardiyo idmanlari icin en uygun zaman. En etkili yag yakimi bu zamanda gerceklesir. Kosu, bisiklet gibi klasik kardiyo idmanlari yerine hiit kardiyo idmanlarina yonelin.
2- kahvaltida karbo tuketimini kesin. Tamamen kesemiyorsaniz karbo olarak yalnizca yulaf ezmesi tuketin.
3- gunde kilo basina minimum 1,5 gr proteini mutlaka alin ki, kas kutlenizi kaybetmeyin. Şayet proteini yeteri kadar almazsaniz verdiginiz kilolar yag kutlesinden degil, kas kutlesinden gidecek ve vucudunuz skinny fat olacak. Skinny fat formunu gozunuzde su bicimde canlandirin; kizsaniz cocuk bezi baglamis kurdan. Erkekseniz zeytin yutmus kurdan.
4- seker ve basit karbo, dusmandir. Sekeri ve basit karboyu hayatinizdan cikarin. Sayet kolay kilo alan bir yapiniz var ise, seker ve basit karbonun varlığını dahi unutun. Karbo kaynaklariniz bulgur, esmer pirinc, esmer makarna, yulaf, tam bugday ekmegi gibi kompleks karbolar olsun.
5- karboyu azaltin fakat hic karbo icermeyen ketojen diyetleri 10 gunden uzun yapmayin.
6- cinsiyetiniz ne olursa olsun kas kutlenizi korumak icin mutlaka agirlik calisin. Sadece kardiyo iceren egzersiz programlari muhtesem kas kaybı yasatir. En etkili sonuçları almak icin kardiyo ve agirlik idmanlarini birbirinden ayirin. Kardiyo idmanlarini sabah hic bir sey yemeden, agirlik idmanlarini son yediginizden 2 saat sonra yapin.
7- kesinlikle kalori sayin.
8- canan karatay denen kadınin hic bir soyledigine itibar etmeyin.
Günlük tempolu yürüyüşle başla. Yemeklerinde değişiklik yapma. Sadece eskiden yediğinin yarısını ye. yürüme mesafesini haftalık olarak artır. 6-7 ayda vücudun forma girmeye başlar. Daha sonra 6 aylık bi fitness programına yazıl. Eğitmenlerin sözünden çıkma. 1 yıl sonra görüşürüz.
Oğun sayisini artir ama cok yeme bide oğunlerde protein agirlikli ye ve bolca su iç. bu arada duzenli spor ozellikle kardiyo agirlikli calismak daha iyi olur.
Az az sık sık yemek daha mantıklı ara öğünlere meyve yerleştirin.
Özellikle tatlı krizi gelirse kuru kayısı incir üzüm yiyin.
Ilık limonlu su sabahları için.
Ekmek makarna pilav vs. cıkarın hayatınızdan abur cuburları.
mutsuz ediyor ama öldürmüyor.
çok klişe ama 3 beyazı komple kesip günlük olarak aldığın kalorilere dikkat edersen kendini aşırı yoran programlı sporları bile yapmaya gerek kalmadan kilo verilebilir. yine de hareket berekettir deyip haftada 3 gün (mümkünse cuma akşam üstü ve cumartesi - pazar gün içinde toplamda 20-25 km)
konuyla ilgili olarak hilmi'yi (nam-ı diğer turaniko) takip edebilirsiniz.
kendisi amerika'da yaşayan bir türk sanırım 75 doğumlu falandı normalde bu youtube'da ki vlog olaylarına bi 7-8 sene önce girişmişti o zamanlar gitar çalardı ben de çalardım ve onu izler takip eder bazı komik videolarına da gülerdim. bir ara uzun soluklu (1-2 sene) kayboldu ortadan şimdi tekrar geri gelmiş ve fazladan aldığı 20 kiloyu 5 ay içerisinde kendi yöntemiyle üstelik kasta yaparak vermiş. bu adamı dinleyebilirsiniz ben sadece 2 haftada onun kalori hesaplama yöntemiyle 2 kilo verdim. hoş çok kilolu değilim ve kilomu kontrol etme konusunda başarılıyım.
işin özü boğazını tutarsan çok rahat kilo verirsin hem de sağlıklı.
herseyin basinda inanmak gelir kilo vereceginize inanin. kafanizda bitirin isi. kendinizi zayif fit biri olarak hayal edin amansiz olun asla pes etmeyin yemeyin icmeyin
