bugün
- 19 mayıs 2024 galatasaray fenerbahçe maçı99
- iran cumhurbaşkanının helikopter kazası25
- mert hakan yandaş22
- çocuğunuzu özel okulda okutur musunuz21
- dokunmaya kıyamadan sevmek16
- fethullah gülen şu an ne yapıyordur11
- mauro icardi10
- selahattin demirtaş'ın 42 yıl hapis cezası alması11
- fred'in gs orta sahasını kucağa alması9
- fenerbahçe11
- manitayla yapılacaklar15
- avrupanın zenginliğini hırsızlığa borçlu olması24
- sık sık aldığınız iltifatlar15
- erkolar kapatılsın13
- icardi190515
- nurcuların fetöcü olduğu gerçeği8
- muharrem ince'nin diyanet kapatılsın mı anketi13
- insanlara olan inancınızı ne zaman kaybettiniz12
- arda güler12
- tc'yi atatürk değil ingiliz ve yahudiler kurmuştur32
- anın görüntüsü22
- alex de souza12
- karıya kıza doymuş erkek25
- erkeklerin hep fotoğraf istemesi17
- 19 mayıs atatürk ü anma gençlik ve spor bayramı10
- bik bik'in cinsiyeti14
- ninja turtles lar nasıl para kazanıyor11
- bir erkekten duyulabilecek en güzel söz12
- karın gözünün önünde biriyle olursa büyü bozulur9
- bir gün önce tanışılan kızın yazlığa davet etmesi8
- gulmekicinyaratilmis8
- travestilerin genelde kürt olması14
- kadınlar olarak erkeklerle sevişmiyoruz19
- üstteki yazarın yaşını tahmin etmek19
- çok üzgünüm sözlük8
- aşık olmadan sevişmek9
- mühendis erkeklerin genel özellikleri16
- nervio8
- kötü gününde sevdiğine mi gidersin seni sevene mi14
- insan olmaya ceyrek kala13
- etine dolgun kız8
- fatih terim9
- taktik verin15
- gecenin şarkısı9
- icardi1905 adamdır12
- her türk vatandaşına türkiye gezisi12
- sizi cuma saflarında göremedim sözlük10
- risale i nur21
- en çok yaşamak istenilen şehir10
- selahattin demirtaş9
her yerde beslenme ve diyet programları zaten mevcut. fitness yada spor yapmayı bilmeyen kaldımı ki? tek yapmanız gereken harekete geçmek. kafanızda bitirin. insan kafasında bitirdikten sonra yapamayacağı ne var? kararlı ve ciddi olun. misalen, belirli gün ve saatteki sporunuzdan kimse için taviz vermeyin, kendiniz için hiç vermeyin. ne zaman başlayacaksın? haftaya mı? hayır. sadece şimdi başlayabilirsin.
Diyet ve spor.un tuz şeker tüketme .her gün yürüyüş.
Sevişin..
izmir’de olup kilo vermek isteyen bağyanlar meşaz atsın, beraber kilo verelim..
izmir’de olup kilo vermek isteyen bağyanlar meşaz atsın, beraber kilo verelim..
kilo vermek de sigarayı bırakmak gibi. Gerçekten istemek ve sonra ne gerekiyorsa onu uygulamak gerek.
Denklem basit. Aldığından daha fazla kaloriyi yakmalısın. Hazır gıdadan, abur cuburdan uzak durmalı, sebze ve meyveyi daha çok tüketmelisin. Bunların üstüne günde bir saat yürüyüş yaparsan kilo vermemek ihtimal dahilinde bile değil. Öyle büyülü bir yanı yok bu işin, boğazı tutup bacakları çalıştır.
Çaylaklıktan kurtulmak için saçmalıyorum okuyup zaman kaybetme. Kilo vermek ya da almak yerine hayatla barışık olup sağlıklı yaşamaya çalışsanız zaten ideal kilonuza kolayca ulaşırsınız.
förs leydiğmizden alınabilecek tavsiyeler.
porsüyonları düşür amk şüşkosu
bakliyat yiye yiye enbesile döndün
porsüyonları düşür amk şüşkosu
bakliyat yiye yiye enbesile döndün
ilk önce yaz kış demeden ve sınırı aşmadan bol su tüketmek, (mutlaka oturarak için)
sabah uyandıktan sonra su içmeyi ertelememek,
yoğun karbonhidrat içerikli yiyecekleri azaltmak,
eti kızartarak yemek yerine haşlayarak yemek, (Haşlarken suya bir kaç limon dilimi koyarsanız et daha fazla sertleşir ve limon aromasını alır)
eğer ki dayanılıp yenilebilirse mutlaka yulaf ezmesi yemeye alışmak tok tutacaktır, (meyvelisi çok güzel oluyor)
biriktirip günde 1 kere tuvalete gitmek yerine günde 3 kere tuvalete gitmek,
Kardiyo yapmak, (Bir sağlık sorununuz yoksa ve son 3-5 ayda ciddi kilolar aldıysanız, ciddi ciddi abanın buna, bir haftaya eski halinize dönersiniz)
bol bol sulu meyve tüketmek,
gazlı içeceklerden uzak durmak
ve son olarak herhangi bir yemeği tencerede kızartıyorsanız, tencerenin kapağını mutlaka kapatarak kızartın.
Gibi tavsiyeler olabilir.
sabah uyandıktan sonra su içmeyi ertelememek,
yoğun karbonhidrat içerikli yiyecekleri azaltmak,
eti kızartarak yemek yerine haşlayarak yemek, (Haşlarken suya bir kaç limon dilimi koyarsanız et daha fazla sertleşir ve limon aromasını alır)
eğer ki dayanılıp yenilebilirse mutlaka yulaf ezmesi yemeye alışmak tok tutacaktır, (meyvelisi çok güzel oluyor)
biriktirip günde 1 kere tuvalete gitmek yerine günde 3 kere tuvalete gitmek,
Kardiyo yapmak, (Bir sağlık sorununuz yoksa ve son 3-5 ayda ciddi kilolar aldıysanız, ciddi ciddi abanın buna, bir haftaya eski halinize dönersiniz)
bol bol sulu meyve tüketmek,
gazlı içeceklerden uzak durmak
ve son olarak herhangi bir yemeği tencerede kızartıyorsanız, tencerenin kapağını mutlaka kapatarak kızartın.
Gibi tavsiyeler olabilir.
Hayatımda en çok kilo verdiğim dönemleri düşünüyorum ya aşık olmuşumdur ya da bi derdin içine düşmüşümdür ikisinde de iştah kaybı oluyordu.kısaca az yiyin 3 öğün yiyosan akşamı çıkar sabah öğle yap.
Sabah aç karna sigara içebilirsiniz. Denemedim ama ışe yariyor diye duydum.
Öyle yeme, az ye gibi hiçbir şey ifade etmeyen laflara itibar etmeyin.
Kilo vermenin tek kuralı yaktığından az kalori almak.
Bunu içinde kalori hesabını bilmek yeterli.
Kilo vermenin tek kuralı yaktığından az kalori almak.
Bunu içinde kalori hesabını bilmek yeterli.
Kilo vermek için hareket etmeniz gerekiyor. Süre gelen yeme alışkanlığınızı değiştirmeniz gerekiyor. Ya da stres yapmanız gerekiyor. Ama unutmayın ki stres sizden sadece kilo kaybettirmiyor, sağlığınızdan da alıp götürür.
kararlı bir şekilde kilo vermek isteyen arkadaşlara en büyük tavsiyem;
-sabah kahvaltı etmeden önce en az 30 dk kardiyo yapması. yürüyüş, koşu ya da askerdeki gibi mıntıka temizliği.
- öğün atlamadan düzgün beslenme.
bu ikisini 1 ay uygulayın rahat 4-5kg kaybınız olacaktır.
ama unutmayın ki bu sadece kilo kaybına yardım edecektir. kilo sadece yağ kütlesi değildir. kas da kaybedeceksiniz. bu yüzden ağırlık antrenmanı yapmanız ve akabinde protein bazlı beslenme takviyesi ile kas kütlenizi kaybetmeden kilo vermeniz mümkündür.
kararlı bir şekilde kilo vermek isteyen arkadaşlara en büyük tavsiyem;
-sabah kahvaltı etmeden önce en az 30 dk kardiyo yapması. yürüyüş, koşu ya da askerdeki gibi mıntıka temizliği.
- öğün atlamadan düzgün beslenme.
bu ikisini 1 ay uygulayın rahat 4-5kg kaybınız olacaktır.
ama unutmayın ki bu sadece kilo kaybına yardım edecektir. kilo sadece yağ kütlesi değildir. kas da kaybedeceksiniz. bu yüzden ağırlık antrenmanı yapmanız ve akabinde protein bazlı beslenme takviyesi ile kas kütlenizi kaybetmeden kilo vermeniz mümkündür.
Acaba nedir? Nedir?
Kalori hesabı yapmak. Bu işin başka yolu yok.
Kesinlikle diyetisyenle çalışın.
Toplum sağlığı merkezlerinde, ücretsiz diyetisyen desteği alabilirsiniz. Dahiliye bölümüne gidip doktora durumunuzu anlatırsanız, o da sizi diyetisyene yönlendirebilir.
Kendiniz diyet yapmayın mümkünse. Yanlış diyetlerle Kan değerlerinizi olumsuz etkileyebilirsiniz veya kaslarınızı yakıp kilo verebilirsiniz.
Toplum sağlığı merkezlerinde, ücretsiz diyetisyen desteği alabilirsiniz. Dahiliye bölümüne gidip doktora durumunuzu anlatırsanız, o da sizi diyetisyene yönlendirebilir.
Kendiniz diyet yapmayın mümkünse. Yanlış diyetlerle Kan değerlerinizi olumsuz etkileyebilirsiniz veya kaslarınızı yakıp kilo verebilirsiniz.
güncel Önemli Başlıklar