3-4 gün az yemek yersin, küçültürsün. daha sonra ekmeksiz bir şekilde yemek yersin ama düzenli. günde 5-6 kısa part öğünler.
spor' a vakit ayırman gerekli günde 20 dk tempolu yürüyüş bile metabolizmanı kendine getirecektir.
akşam 7 den sonra yemek veya atıştırmalık yemeyin. çünkü vucudun bu saatten sonra salgıladığı bir hormon vardır eğer herhangi bir şey yerseniz bu horman salgılanamaz maalesef. yavaş yürümeyin buda size zayıflatmaz tempolu yürümek şarttır dakikada 110 adım atmak en ideali bunları yapın zayıflayın vs vs.
boks antremanını önermek isterim. içinde mekik var, şnav var, ip atlama var, kum torbasına yumruk atma var, koşmak var..
özellikle ip atlama. korkunç bir kilo verdirici ve genel olarak boks antremanı da iyi kilo verdirir.
sabahları 3km koşun, ardından şınav mekik ve barfiks çekin. öğlen engelli koşu parkuruna(pentatlon) girin. 5 dakikada bitirmeye çalışın. Bunu 5 ay boyunca yapın en az 20 kilo gidiyor.
