kilo vermek isteyenlere tavsiyeler

çok yağlı yiyeceklerden uzak durun.
bol bol su için.
masadan tam doymadan kalkın.

bolca sevişin.

şeker / tuz kesin farkı göreceksiniz..

Ailenizden gelen bir obezite söz konusu ise mide ameliyatı olup kilo verin. Çünkü yaptığınız her başarısız deneme sizi üzecek ve psikolojinizi bozacaktır.

5-10 kilo fazlası olup kilo vermek isteyenler ise kalori hesaplaması yapsın yeter.

43 kiloyum, hayatımda hiç kilolu olmadım nasıl verilir bilmiyorum ama mantıklı olan kalori hesaplaması yapmaktır. 48 kilodan 43 kiloya düştüm 6-7 ayda. Kendi kendine oldu, hiçbir çabam olmadı bu 5 kiloyu vermek için. Şu an kilo almak için uğraşıyorum ve söyleyebilirim ki, kilo almak kilo vermekten çok daha zor.
Aldığın kalori, harcadığın kaloriden az ise kilo vermiş olursunuz. Ama diğeri çok zor.

Spor
Bol su
Az yemek.

Bu tavsiyeler kişinin sağlık durumuna göre değişebilir, kişi üzerinde farklı etkiler gösterebilir. Metabolizmanızı tanıdıktan sonra uygun olan tavsiyeyi seçin.

Altı ay içerisinde 16 kilo vermemi sağlayan birkaç ufak tavsiyeyi paylaşacağım.

- hazır ürünleri (donmuş gıdalar, fast food) tüketmeyin.
- pilav, makarna, ekmek, hamurişi ve pastaları bırakın.
- günde mutlaka onbin adım atmaya çalılşın. Bunlar sabah, öğlen ve akşam yirmişer dakikalık tempolu yürüyüşler şeklinde olursa baya faydalı olacaktır.
- günde en az bir, bir buçuk litre su için.
- akşam yemeğinde ne olursa olsun tatlı tüketmeyin. Ben duramıyorum diyorsanız nefsinizi köreltmek için tadım yapar gibi ufak bir çatal kaşık kadar yiyin.
- motivasyonunuzu kaybetmeyin, daha sağlıklı ve fit günleri düşünün.

çorbayı en son için.

yemeyeceksiniz. spor yapayım istediğim kadar yiyim kafasıyla olmaz, aksine kilo alırsınız. spor değil beslenme önceliğiniz.

intermittent fasting.

Bir şeylere ucundan bile tadına bakmayın çünkü yemeden duramıyorsunuz. Az önce Bir tatlı kaşığı tadına baktığım panna cottadan 2 porsiyon yedim.

09:00 bir dilim kızarmış ekmek ile kahvaltı

12:00-13:00 arası 2 porsiyon meyve

16:00-17:00 arası ekmeksiz az karbonhidratlı ( makarna pirinç hariç ) yemek ve bol miktarda sıvı

Vakti olmaksızın ( ben akşam yemeğinden 2 saat sonra içiyorum ) sek filtre kahve, sıcak tavsiyem.

Rafine şeker yok.

Eşittir

3 ayda 15 kilo.

aşık olun ve kavuşamayın gerisini zamana bırakın.

Yemeyin.

olaya kesinlikle kilo yada vücut kitle indeksi olarak değil yağ oranı olarak bakın. obezitenin tanımı vücutta aşırı yağ birikmesidir bu sebeple önemli olan kilonuz yada vücut kitle indeksiniz değil vücut yağ oranınızdır.

kilo almanın en önemli nedeni yüksek glisemik indeks li gıdaları tüketmektir.

çiğneyin arkadaşlar lütfen yediğiniz yemekleri ne olursa olsun en az 15 kere çiğnemeden yutmayın. yuttuktan sonra ağzınıza bir sonra ki lokmayı koymak için en az bi 5 saniye bekleyin. yemeği bitirme süreniz minimum 15 dakika olsun.

günde minimum 10 bin adım atmaya çalışın.

başka bir önemli konu ise mümkün olduğu kadar düşük karbonhidratlı beslenmeye çalışın.

Kendi kendime yeni bir yöntem geliştirdim . Belki isteyenlere de faydası olur :

Kendime sürekli sözler veriyorum ; bir daha asla 2. Dürümü/hamburgeri/yarım ekmeği yemeyeceğim hayatım boyunca. Olur da baklava yersem arada 2 baklavadan fazlasını yemeyeceğim. Olur da kola içersem asla 2. Bardağı doldurmayacağım. Yemeklerde asla 2. Tabağı almayacağım ( çorba olursa ayrı) Olur da cips yersem bir avuçtan fazlasını yemeyeceğim. Olabildiğince ekmeksiz ve şekersiz yaşamaya çalışacağım ve aksam yemeğinden sonra en fazla yogurt yiyeceğim . Çaylar, kahveler serbest...

Şimdilik bu yöntemle ve yarım saat eliptik yaparak 3 kilo verdim 1 haftada.

Sabah az kahvaltı,
öğlen istediğini ye (abartmadan)
akşam kesinlikle az kalorili tok tutan gıdalardan seçilmeli
şeker karbonhidrat kesinlikle bırakılmalı
imkan doğrultusunda yürüyüş yapılmalı.

En kolay en sıkıntısız yoldur.

bol bol şeker tüketin. glikoz beyni çalıştırır. kafası çalışan insan daha çok düşünüp daha fazla enerji harcar. problem?.

Kilo vermek istemeyenler için önemli olmayan tavsiyelerdir.

Mastürbasyonu azaltın bana faydası oldu gibi.

üç gün hayvan gibi diyet yapıp dördüncü gün kendinizi salmayın.
yavaş yavaş ilerleyin, siz verdikçe daha motive olursunuz zaten.

186 boya sahip olan biri olarak 85 kilo olup bunu hiç belli etmemekteyim. Fakat en ufak bir yemek fazlalığında göbek balkon gibi dışarı çıkmaktadır ve 2 günde çıkan göbeği eritmek en az 2 haftamı almaktadır.

(bkz: yemeyin)

Boyundan büyük dert edin.

kilo verin...

Kilo vermeyin.

tavsiye mavsiye veremem kilolu biri hiç olmadım. en fazla bir iki kilo almışımdır, o da bikaç haftaya gidebilecek bir ağırlık.

sadece şu; nasıl göründüğünüz çok önemli değil eğer önemsemiyorsanız. ama önemsiyorsanız bu dev bir gelişme. kilo ne erkeğe ne de kadına yakışmıyor. bi kere disiplinsiz görünüyorsunuz. siz bir çöp kovası değilsiniz. bunun bilincinde olun. hiçbir yemek aynada güzel görünmenin verdiği hazzı inanın vermez. bu kadar millet salak değil sabahın köründe kalkıp spor yapsın. yediğine içtiğine dikkat etsin. bildikleri bir şey var.

ve unutmadan en sevdiğim cümlelerden biri; "önce neden yaptığını, sonra nasıl yaptığını sorarlar."

bak. güzelliğe bak. cümledeki güzelliğe bak. sana da nasıl yaptığını sorsunlar. evet pizzalar çok güzel. börekler? efsane. tatlılar? onlar da güzel. ama nereye kadar güzel? cipsler nereye kadar güzel? kola nereye kadar güzel? hep sınırı var. hazzı az. anlık. kahrı çok. o yüzden popişi kaldır. evde de yapabilirsin sporunu. hiç zor değil. isteyen adama hiçbir şey zor değil.

büyük dönüşüm videoları var. kaynıyor ortalık bunlarla. onları izle. motive ol. ama motivasyona kapılma. motivasyon bikaç saatini, hadi bikaç gününü kurtarır. programsızsan, mızmızsan olmayacak. "olmayacak" kelimesi dostça bir kelimedir. nettir. inan, olmayacak.