Evet depderin bri depresyon içindeki bireyin sorduğu bir soru. Arkadaşlar ne yapmam lazım mütiş zekalı olabilirim ama çıkamıyorum belki sizin yardimınız dokunabilir ee ne demişler cahillik mutluluk.
depresyondayım halk arasında yaygın bir kelime olsa da tıbbi terminolojiden gelen bir kelimedir. bu yüzden kendinize depresyondayım tanısı koymayın. buna doktor karar verir.
genel depresyon tablosunda aşağıdaki belirtiler iki haftadan uzun ve günlük yaşamı etkiler.
kişinin ilgi duyduğu şeylerden artık zevk alamaması.
hiç uyuyamama ya da sürekli uyumak istemek.
hiçbir şey yapmaya halinin olmaması, sürekli yorgunluk.
aşırı alınganlık ve hassasiyet.
işlere odaklanamama, dikkat dağınıklığı, unutkanlık.
iştah kaybı ya da aşırı iştah artışı.
geleceğe yönelik olumsuz düşünceler.
kişide özsaygının düşmesi, kendini yetersiz hissetme, özgüven yitimi.
kas ve eklemlerde huzursuz eden ağrı hissedilebilir.
cinsel yönden isteksizlik olabilir.
ağır vakalarda intihar düşünceleri.
depresyonun çok çeşidi olmasına rağmen orta ve hafif depresyonlar psikoterapi ile giderilebilirken daha ağır seyreden vakalarda ilaç kullanımı çok daha ağırlarda ise hastaneye yatış gerekebilir.
depresyondaki kişilerin tedavisinde beslenmeye dikkat etmek de önemli ölçüde başarı sağlar.
su tüketimi 1-1.5 litreye çıkartılmalıdır ki dehidrasyon engellensin.
kızartılmış, işlenmiş, doymuş yağ oranı yüksek gıdalardan ve beslenme şeklinden kaçınılmalı.
faydalı yağlardan yana zengin besinler tüketilmeli. haftada 2 balık ve günde 10-15 tane fındık gibi.
yeşillik yönünden beslenmeye ağırlık verilmeli. salata ve sebze yemekleri gibi.
sigara, alkol ve kafein tüketimi minimuma indirilmeli imkan varsa hiç tüketilmemelidir. bu tür zararlı alışkanlıklar özellikle c vitamini ve demir vitamini alımlarını engellemektedir.
papatya, melisa,kuşburnu, sarı kantaron, ıhlamur gibi sakinleştirici bitki çayları kişinin rahatlamasına yardımcı olabilir.
şeker tüketimi oldukça azaltılmalıdır.
kişiyi gün içinde az az ve sık sık yemek yemeye teşvik etmek kimi vakalarda fayda sağlamaktadır.
selenyum yönünden zengin besinler de diyete eklenebilir.
çoğu orta-hafif depresyon yüzde 85 tedavi edilebilmektedir. hafif vakalar 2-3 haftada ilaç desteğine bile gerek kalmadan düzelirken orta-ağır vakalar en az 6 ay ilaç desteği gerektirebilir. fakat yukarıda da yazdığım gibi depresyon tanısını psikiyatrist ya da psikolog koyar. gerektiğibde psikolog psikiyatriste yönlendirir. hekim sizden kan değerleri, troid bezi ile ilgili testler isteyebilir. kendi başınıza depresyon tanısı koymayın sakın. ancak öbu durumdan siz veya yakınlarınız şüphelenenilir. eğer yakınlarınız sizde depresyon olduğunu düşünüyorsa onlara kulak verin bir hekime görünmekten çekinmeyin. zaten olaylarla ilgili sizi yargılamaz ya da hakkınızda olumsuz düşünmezler. onların derdi tanı koymaktır sadece. olayların içeriğiyle ilgilenmezler bile. belirti ve ipuçlarını yakalamaya çalışırlar. ilaç tedavisi gereken durumlarda size yazdıkları ilacın dozunun ayarlanması için 2 hafta ya da 1 ay sonra tekrar görmek isterler genelde.
- sabah erken kalk 6-7 en geç 8
- gün ışığı al uzun yürüyüşler olabilir.
- erken yat.
- kendini dışarı çıkartacak şekilde etkinliklere katıl dil kursu, vs.
- kendini sev.
Sanırım liseden beri buradayım. Belki daha önceden. Herkes kadar bir şeyler yaşadım. Tavsiyeden teskinden hoşlanmam ama söylemezsem içimde kalır. Babam kanser oldu. Her şey çok hızlı gelişti. Şuan sabah saat 6. Ben onkoloji kliniğinde ağzımda maske 2li deri bekleme koltuğuna uzanmış ağlıyorum. Şunu söylemek istiyorum. Hayatta en önemli 1. Şey sağlık, 2.si aile. Bunu unutmayın ve gerisini kafaniza takmayın..
Yaşam tarzını değiştir.Örnek pop müzik dinliyorsan biraz da türkü dinle veya alaturka müzik dinle.Günlük siyasi olaylara odaklanmışsan uzaklaş mesela belgesel kanallarını takip et veya aç mesela fineas ve förbü izle.Eve gidip gelirken her zamanki yoldan değil bir üst sokak veya bir alt sokaktan dolaşarak git.Çok kötü durumdaysan bir hastanenin içine girip onkoloji servisinde beş dakika falan dur oradaki hastaların neler çektiğine şahit ol (beterin beteri var olayı,bu arada Allah tüm çaresizlere çare hastalara şifa versin) bu sana iyi gelecektir.
