bugün

squat

makinede yapıldığı sürece çok da kasmayan harekettir.
bacak için uygulanır.
eğer çalışılan salonda makinesi yoksa bir süre sonra kıç üstü oturmamanız içten bile değildir.
böyle durumlarda hiç çaktırmadan yeni bir hareket deniyormuş gibi yapın.