bugün

kilo almak isteyen yazarlara tavsiyeler

akşam 8 den sonra bol bol meyva ye. karbonhidratı günde 6 öğün ye, proteinle beslen sabah ve öğlen. ama gece 8 den onra meyve yemeyi unutma. Öyle az yeme 1 kilo üzümü bitir. 6 ay sonra sağlıklı şekilde 20 kilo alırsın.