bugün
- 1 haziran 2024 borussia dortmund real madrid maçı25
- en çok sevişmek istediğin kimse8
- siyasal islamcıların aslında kötü olmaması17
- arda güler10
- icardi190511
- jose mourinho52
- ateistlerin zeka seviyesi düşüktür17
- jose mourinho nun fenerbahçe ye transferi13
- nihavend longa20
- fethullah gülen öldü mü sorunsalı13
- şu an ihtiyacım olan şey8
- true nickli yazar8
- bir erkeğe nasıl aşık oldunuz15
- uzun entry giren erkek12
- en objektif siyasi parti9
- sokak kedilerine örgütlü saldırı başlayacağı gün16
- türkiye akp lidir akp'li kalacaktır13
- kadir mısıroğlu'na bir söz bırak14
- amında oyalanmak istiyorum12
- anın görüntüsü10
- kizil kara17
- kadir mısırlıoğlu seven mhp'li sorunsalı15
- 1 metre 55 santim balonu ağzına alan kız12
- eskorta 220 bin lira gönderen adam9
- barbara palvin'in aldatılması15
- albay kemal16
- tecavüz ettiği kızlarını müge anlı da arayan baba18
- magicovento cesurluğu17
- aşkım kapışmak8
- erdoğan'ın mülteci sevdası19
- enes kanter'in cemaate 110 milyon dolar vermesi27
- beli açıp kot şort giymek10
- ahmet uğurlu16
- ismail kartal9
- sözlüğün en güzel kızından aldığım iltifat11
- ağızdan çiş kokusu gelmesi15
- sağlık bakanının suriyeli rakamları12
- fenerbahçe seneye sistemi yenebilecek mi13
- galatasaray'ın en son kırmızı kart gördüğü derbi10
- kılıçdaroğlu'nun kuracağı partiye isim önerileri10
- dinci zekası8
- magicovento38
- cennette ergenliğe yeni giren eşleriniz olacak30
- ben 76 yaşındayım beni tahrik ediyorsun15
- avrupalılar niye mülteci istemiyor sorunsalı10
- sözlük kızları sözlük erkeklerine yazıyor mudur17
- pedofiller niye uyutulmuyor sorunsalı8
- bir erkeğin bir kadına çicek alması16
- almanyada hilafet gösterisi12
- 99 098 146 tl satılan saat12
sevdiği entry'ler
Farksız giyinmemesi = farklı giyinmesi.
Yani eskiden fahise gibi giyiniyorduk artık giyinmiyoruz anlamı çıkıyor.
Kıt beyniyle millete karışıyor sikik.
Yani eskiden fahise gibi giyiniyorduk artık giyinmiyoruz anlamı çıkıyor.
Kıt beyniyle millete karışıyor sikik.
Habuluhubululibu.
Düşün artık uzun zamandır yazdığımız yok.
Düşün artık uzun zamandır yazdığımız yok.
Hırvatistan ın bize koyup geçeceği maç. Uzun zamandır yenileceğimizi bu kadar net bilerek maç beklememiştim. Allah belanı versin Milli Takım!
önce bunlarla başlamak istiyorum *
donut ( 242 kalori ) - yakmak için 88 dakika mekik
cizburger ve patates kızartması ( 691 kalori ) - yakmak için 141 dakika eliptik
kızarmış tavuk göğsü ( 444 kalori ) - yakmak için 65 dakika bisiklet
1 dilim cheescake ( 710 kalori ) - yakmak için 148 dakika tempolu yürüyüş
milkshake ( 780 kalori ) - yakmak için 72 dakika ip atlama
2 dilim pizza ( 626 kalori ) - yakmak için 159 dakika merdiven çıkma
tavuklu börek ( 1.175 kalori ) - yakmak için 122 dakika koşma
cips ve sos ( 740 kalori ) - yakmak için 130 dakika yüzme
orta boy frappuccino ( 500 kalori ) - yakmak için 170 dakika plates
kola ( 200 kalori ) - yakmak için 54 dakika lunge
kan değeri yüksek olanlar tabiri caizse su içse kilo alırlar. bu yüzden onların sık sık yememesi lazım. 4-5 saatte yemesi gerekiyor. kan değeri düşük olanlar ise sık sık yemesi gerekiyor. bu şekilde yapıldığında kilo verme kolaylaşır.
tavsiyeler
beyaz ekmek yerine - tam buğday ekmeği
pirinç pilavı yerine - bulgur pilavı
patates püresi/kızartması yerine - haşlanmış sebze veya bakliyat yemek
beyaz makarna yerine - kepekli/ıspanaklı makarna yemek
kola/gazoz yerine - şu
tatlı yerine - meyve
sabahtan öğle saatine kadar metabolizma daha hızlıdır. bu yüzden öğleye kadar 1.5 litre su içmeniz gerekiyor. hatta sabah ve öğle daha fazla yemeli, akşam daha az yenmelidir.
dondurulmuş yiyeceklerden uzak durun. yemeği yavaş yavaş yiyin ( yaklaşık 20 dakika ). şeker tüketiminden kaçının. basit karbonhidratlar azaltın. sağlıklı bir kahvaltı kesinlikle yapın.
şeker kasların yapım aşamasını yavaşlatıyor. ayrıca kanser hücrelerinin en sevdiği arkadaşı. kısacası uzak durun. şeker yerine meyve, tuz yerine baharat, yağ yerine kuruyemiş tüketilmeli.
pirinç mi bulgur mu derseniz , bulguru seçin. çünkü kan şekerini yavaş yükseltir. 100 gr ı, günlük lif oranının yarısını karşılar. 100 gr ı dan 10 gr ı protein içerir. b vitamini içeren besinler içerir. pirinçte ise kan şekerini hızlı yükseltir. besin değeri düşük. lif oranı düşüktür. 100 gr ı dan 7 si protein.
tok tutan besinler , yeşil çay, yoğurt, yulaf, çorba, zeytinyağı, kuru bakliyat, salata, yumurta, tarçın, elma gibi.... bunları kullanmanız acikmanizi geciktirir.
asitli içeceklerden uzak durun. çünkü kası yavaşlatır ve kassal çalışma yapmayanlarda kas erimesini kolaylaştırır. bir kutu cola da 13 küp şeker vardır. soğuk ve gazlı olduğu için şeker hissedilmez. damar sağlığı açısından son derece risklidir.
antrenmandan sonra, soğuk su tüketilmeli. bu da iyi olur diğerine nazaran. ayrıca antrenmandan önce sade kahve içerseniz, kalori yakimi 2 katına çıkar.
metabolizma hızlandıranlar , yeşil çay, kırmızıbiber, orman meyveleri, tarçın, kimyon, mate, guarana, ginseng.
ödem attıranlar , kiraz sapı, funda yaprağı, elma sirkesi, dut yaprağı, maydanoz, karahindiba, mısır püskülü.
ceviz suyu, zencefil çayı, sade soda, bölme miktarda su, süt ve süt ürünleri, et, balık, yumurta, bol bol sebze gibi besinler eksik olmamalı.
şimdilik bunları yazdım. yoruldum * ilerleyen zamanlarda yine detaylı yazarım.
donut ( 242 kalori ) - yakmak için 88 dakika mekik
cizburger ve patates kızartması ( 691 kalori ) - yakmak için 141 dakika eliptik
kızarmış tavuk göğsü ( 444 kalori ) - yakmak için 65 dakika bisiklet
1 dilim cheescake ( 710 kalori ) - yakmak için 148 dakika tempolu yürüyüş
milkshake ( 780 kalori ) - yakmak için 72 dakika ip atlama
2 dilim pizza ( 626 kalori ) - yakmak için 159 dakika merdiven çıkma
tavuklu börek ( 1.175 kalori ) - yakmak için 122 dakika koşma
cips ve sos ( 740 kalori ) - yakmak için 130 dakika yüzme
orta boy frappuccino ( 500 kalori ) - yakmak için 170 dakika plates
kola ( 200 kalori ) - yakmak için 54 dakika lunge
kan değeri yüksek olanlar tabiri caizse su içse kilo alırlar. bu yüzden onların sık sık yememesi lazım. 4-5 saatte yemesi gerekiyor. kan değeri düşük olanlar ise sık sık yemesi gerekiyor. bu şekilde yapıldığında kilo verme kolaylaşır.
tavsiyeler
beyaz ekmek yerine - tam buğday ekmeği
pirinç pilavı yerine - bulgur pilavı
patates püresi/kızartması yerine - haşlanmış sebze veya bakliyat yemek
beyaz makarna yerine - kepekli/ıspanaklı makarna yemek
kola/gazoz yerine - şu
tatlı yerine - meyve
sabahtan öğle saatine kadar metabolizma daha hızlıdır. bu yüzden öğleye kadar 1.5 litre su içmeniz gerekiyor. hatta sabah ve öğle daha fazla yemeli, akşam daha az yenmelidir.
dondurulmuş yiyeceklerden uzak durun. yemeği yavaş yavaş yiyin ( yaklaşık 20 dakika ). şeker tüketiminden kaçının. basit karbonhidratlar azaltın. sağlıklı bir kahvaltı kesinlikle yapın.
şeker kasların yapım aşamasını yavaşlatıyor. ayrıca kanser hücrelerinin en sevdiği arkadaşı. kısacası uzak durun. şeker yerine meyve, tuz yerine baharat, yağ yerine kuruyemiş tüketilmeli.
pirinç mi bulgur mu derseniz , bulguru seçin. çünkü kan şekerini yavaş yükseltir. 100 gr ı, günlük lif oranının yarısını karşılar. 100 gr ı dan 10 gr ı protein içerir. b vitamini içeren besinler içerir. pirinçte ise kan şekerini hızlı yükseltir. besin değeri düşük. lif oranı düşüktür. 100 gr ı dan 7 si protein.
tok tutan besinler , yeşil çay, yoğurt, yulaf, çorba, zeytinyağı, kuru bakliyat, salata, yumurta, tarçın, elma gibi.... bunları kullanmanız acikmanizi geciktirir.
asitli içeceklerden uzak durun. çünkü kası yavaşlatır ve kassal çalışma yapmayanlarda kas erimesini kolaylaştırır. bir kutu cola da 13 küp şeker vardır. soğuk ve gazlı olduğu için şeker hissedilmez. damar sağlığı açısından son derece risklidir.
antrenmandan sonra, soğuk su tüketilmeli. bu da iyi olur diğerine nazaran. ayrıca antrenmandan önce sade kahve içerseniz, kalori yakimi 2 katına çıkar.
metabolizma hızlandıranlar , yeşil çay, kırmızıbiber, orman meyveleri, tarçın, kimyon, mate, guarana, ginseng.
ödem attıranlar , kiraz sapı, funda yaprağı, elma sirkesi, dut yaprağı, maydanoz, karahindiba, mısır püskülü.
ceviz suyu, zencefil çayı, sade soda, bölme miktarda su, süt ve süt ürünleri, et, balık, yumurta, bol bol sebze gibi besinler eksik olmamalı.
şimdilik bunları yazdım. yoruldum * ilerleyen zamanlarda yine detaylı yazarım.
çok yeteneklidir. bence çok daha iyi olabilirdi. yine de sağlam adam.
Son 8 de
juventus
barcelona
Real Madrid
atletico Madrid
bayern Münih
psg
chelsea
Arsenal-porto-m.city den biri.
(tabi gönlünüzde yatan Galatasaray'dır)..
kupayı Barcelona alır..
juventus
barcelona
Real Madrid
atletico Madrid
bayern Münih
psg
chelsea
Arsenal-porto-m.city den biri.
(tabi gönlünüzde yatan Galatasaray'dır)..
kupayı Barcelona alır..