zayıflamak için tavsiyeler

Güzel görünmek için değil sağlığınız için kilo verin .

aldığınız kaloriden fazlasını harcamanız. yani kaldır o götünü de dışarı çık kodumun yağlı köpeği seni.

hiçbir sik yapmayın aq nasılsa hepiniz toprak olacaksınız.kasmayın 3 5 sene eksik yaşayın ama kafanıza göre yaşayın boşverin aq ne olacak ya.

en fazla cenazenizde tabutunu kaldıranlar eşek ölüsü gibi lan bu amına kodumun çocuğu derler , küfür ettikleri için birilerini günaha sokarsınız ahiret sınavında rakiplerinizi elemiş olursunuz akıllı olun biraz.

(bkz: yemeği hızlı yemenin kilo aldırıp aldırmaması)

zayıflamak isteyenler için birtakım tavsiyelerdir. öncelikle abur cubur asitli içecek vs. hepsini kesmek gerekiyor. günlük su tüketimini 2-2.5 litreye kadar çıkarmak lazım ve tabii ki hareket şart her gün 40-50 dk yürüyüş 3-4 ay için gözle görülür bir şekilde değişim yaratacaktır.

görsel

yemeyin kardeşim fazla yemeyin...

yavaş cignemek. sabır isi biraz ama deneyin mutlaka, kilolu kisilere sorarsaniz cogu hizli yemek yer.

Herşeyden az ve ölçülü yemek.

Yemeyin arkadaşlar cidden yemeyin.

iradeli olursanız, adeleli de olursunuz.

iradeniz yoksa, ne kadar çabalarsanız da olmuyor pes ediyorsanız önce balon baktınız o da çare değil ameliyat olun. Zor bir süreç tabi ki ama çok kafaya takıyorsanız yaptırın kurtulun.

Bol su içmek yararlıdır derler.

Spor yap .

görseldeki çatal kaşık takımı kullanarak yemek yenmesiyle kısa zamanda sonuca ulaşılacağı düşünülmektedir.

görsel

yillardir spor yapan biri olarak soyliyeyim,
az yiyin, spor yapin gibi cevaplar cok genelleme, bir sonuc cikarilamayacak cevaplar.

Zayiflamaninda, sismanlamaninda sadece tek bir kurali var.
Kalori hesabi yapmak.
Gunluk aldigin kalori yaktigindan coksa kilo alirsin, azsa verirsin. Bu kadar basit.

Tabii isin ne kilosu aldigin ve ne verdigin ( yag, su, kas ) gibi cok fazla detaylari var ama ilk planda kalori hesabiyla baslamak lazim.
Bunun hakkinda internette milyonlarca bilgi bulmak mumkun.

Birde sunu bilmeniz gerekir ki, vucudun su kaybetmesi zayiflamak degildir. Bir gunde 10 kiloda su kaybedip terazide 10 kg hafif gorunursun ama ertesi gunu su icip tekrar eski kilona donersin.

Zayiflayayim deyip diet yapar ve yeterli proteini almayip sporda yapmazsan, vucudun yagdan degil, kastan yakar.

En saglikli zayiflama yag yakarak yapilan zayiflamadir. Onun icinde gunluk kalori haric, aldigin karbonhidrat, yag ve en onemlisi protein miktarini kontrol altinda tutman ve spor yapman gerekir.

Yag yakarak zayiflama zaman ister. Oyle bir haftada 5 kg gibi sacmaliklara inanmayin. Bir kilo yag 8000 kkal. denk gelir. Spor salonunda yapacaginiz bir antremanda en fazla yakacaginiz kalori ise topu topu 500-600 kkal. dir. Spor yapip, birde dogru beslenmeyle 1 kilo vermeniz icin en az 7-10 gun gecmesi lazim. Yag yakimini hizlandirmak icin kosu bandinida kullanbilirsiniz ama hem salonda antreman, arkasindan kosu bandi her bunye kaldirmaz, hastanede gozunuzu acabilirsiniz, dikkatli olun.

Ayrica kaloru hesabi icin telefona indirebileceginiz "yazio" programini tavsiye ederim.