acilen bırakılması gereken bir iptiladır sigara.
yaklaşık bir aydır içmiyorum, hayatımda da en ufak bir kötüleşme, eksilme olmadı.
bunu yazdım çünkü sigarayı bırakmayı düşünen ama henüz eyleme geçmemiş müptelada bu kaygı olur; sigarasız ne yapacağım, hayatımda eksiklik olacak, neyle vakit geçireceğim gibi.
bunların hepsi de kimyasal olarak yaratılmış bağımlılıktan kaynaklanmaktadır; yoksa sigaranın hayatımıza en ufak bir katkısı yoktur.
bilakis hayatımızdan alıp götürmektedir; sosyal içicilere değil bu sözüm ama günde bir paket ve üstü tüketenler cidden hayatlarıyla kumar oynamaktadır.
bırakırken, niquitin markalı nikotin pastili kullandım, o da 3-5 gün.
sigara içilen ortamlara biraz uğramayın, spor yapın, o zehir vücudunuzdan çıkacaktır.
çok mu daraldınız, atın bir pastil ağzınıza ve hayatınıza devam edin.
en önemlisi kafanıza çok takmayın, bu meseleyle meşgul olmayın.
başka şeyler düşünün, sigaranın eskiye ait kötü bir alışkanlık olduğunu düşünün.
8yıl sigara içdim. Sonra birgün oturdum ayna karşısına dişlerimi fırçalamama rağmen sararmış.
Parmak uçlarım sararmış ve kokuyor.
Ellerim titriyor.
Nefes alıp vermem degişmiş. Günde 1.5 2 paket sigara içiyor ve buna 15 20 lira vermem beni neden rahatsız etmiyordu? Düşük kalite ayakkabı almak ayaklarımı agrıtıyor ve kokmasına sebep oluyordu. Neden güzel kaliteli bir deri montum yokdu? Neden gidip ucuzunu almışdım? Zaman burdakinden çok daha hızlı akıp gitti ben 2saat boyunca kendime soru sordum ayna karşısında. Salak degildim ve irademe güveniyordum sigarama uzandım birtane sigara yakıp derin bir nefes aldım 'sigara yüzünden' dedim. Çalışıp kazanıyordum ama rahat degildim konforlu yasamım yokdu ve ben sıgaraya verdıgım parayla çok rahat ve konforlu yasayabilirdim. Sadece sigara içmeyerek saglıgıma kavusabilirdim.
Hem sigaramı içiyor hemde bırakmam gerekdigi düşünüyordum. Sonuç?
Sonuç şu dostum kafamda sigarayı en büyük düşmanım yapdım 9ay olacak belki daha fazla içmiyorum sigara. Ve iradem beni okadar gururlandırdı ki hem konforlu yaşıyorum hemde 6taksitle araba aldım. Yani diyeceğim o ki içmeyin olum lan.
Mevcut içi dolu paketi kırıp parça parça etmek ciddi motive eder.
Edit: beş gündür içmiyorum ve harbiden tırıvırı bir alışkanlıkmış. Apple store de motivasyonu arttıran uygulamalar var bunlar da yardımcı olabilir. Doktorlar da çok güzel moral bozuyor o da bir başka etken. ilk iki gün zor sonra alışılıyor. Yavaş yavaş bırakırım günde bir tane içeyim dememek lazım.
tamamen psikolojik bir savaştır sigarayı bırakmak.
sigara psikolojinizde öyle bir yer edinmiştir ki adeta sizin bir uzvunuz olmuştur. ve insanın bir uzvundan vazgeçmesi de kolay olmuyor.
otobüsü beklerken, yemekten sonra, çayla, sohbet ederken, orgazmdan sonra(bence en gerekli olduğu yer) içkiyle, gezerken, araba sürerken, yatmadan önce, uyandıktan sonra... uzar gider bu liste. işte tüm bu saydıklarım zihnimizde gerekliymiş gibi yer etmiş olan saçma düşüncelerdir. tüm bu anlarda sigara içmek zorundaymışız gibi hissediyoruz. bu düşünceyi kafamızdan silebilirsek neden başaramayalım ki?
üçüncü gününde bulunduğum eyler. üç yıldır sigara içiyorum yaşım on sekiz ve gerçekten isteyince oluyor sanki. ciğerlerimi elime almak istemiyorum bu genç yaşımda. ilk iki gün gerçekten zorlandım ama artık canım hiç istemiyor sanki yeniden doğmuş gibiyim. tüm alışkanlıklarım değişti yani gerçekten çok gereksiz bir uğraşmış. çevreden daha bırakalı çok olmamış başlarsın tekrar şeklinde yorumlar geliyor ama sadece gülüyorum. evet isteyince oluyor artık elime bile sürmem bu saatten sonra.
18 yaşlarındayken benimde arada bir 2 hafta bırakarak nasıl bırakılıyor mu istendiği zaman diye test ettiğim durumdur. evet o dönemlerde çok rahat bırakılıyordu. tabi bu durumun bana oyun oynadığını yıllar sonra anladım. 16 yıldır sigara içiyorum ve söylendiği kadar kolay değil artık bırakmak.
abi tavsiyesi, içmiyorsanız hiç başlamayın, denemek için dahi olsa ağzınıza sürmeyin, içiyor iseniz yol yakınken hemen vazgeçin. sonra başınız çok ağrır.
6 yıldır sigara kullanıyordum ve 2 aydır içmiyorum, samimiyetimle söylüyorum yediğim yemeğin tadı bile değişti. rahat bir nefes aldım desem yeridir. hayatınızda değişiklik yapmak istiyorsanız arkadaşlar sigara ile başlıya bilirsiniz.
Sigara içen her şahsın yapması gereken durum. içmeye devam ettikçe hem kendine hem diğer insanlara zarar verecek. Kendini düşünmek zorunda değil tabii fakat bencil olmamalı.
Adamın biri bana geldi. 30 yıldır zincirleme sigara içmenin sıkıntısını çekiyordu. Hastaydı ve doktorlar ona; sigarayı bırakmazsan, hiçbir zaman sağlıklı olamayacaksın demişlerdi.
O bir sigara tiryakisiydi, sigarayı bırakmak elinden gelmedi. Çaba harcadı-harcamadı değil- çok çaba harcadı, çaba harcarken çok sıkıntı çekti; ama bir iki gün dayanıyor, sonra dürtü çok güçlü bir biçimde gelip onu sürüklüyordu. Yine aynı yinelenen duruma düşüyordu.
Sigara içme yüzünden, özgüvenini yitirmiş, kendine saygısı kalmamıştı. Kendi gözünde değerini yitirmiş, ve kendini dünyanın en işe yaramaz adamı olarak görüyordu, sigarayı bırakamadığını biliyordu. Bana geldi.
- Ne yapabilirim, sigarayı nasıl bırakabilirim.
- Sigarayı kimse bıramaz. Bunu anlamalısın. Sigara içmek, şu anda yanlızca senin kararın değildir. Senin alışkanlıklar alemine girmiş bu; kök salmış. 30 yıl uzun bir zaman, bedeninde ve kimyanda kök salmış bu; her yana yayılmış. Bu kafandan verilen bir karar değil sadece, kafan birşey yapamaz o gayet güçsüzdür. Kafa bir takım şeyleri başlatır ama kolayca durduramaz. Sigara içmeyi durduramaz, bunu sen uzun bir süre uyguladın sen çok büyüksün -30 yıl sigara içmeyi uygulamak! Sonuçta sigara içme kendiliğindenleşti, onu otomatiklikten çıkarmak zorunda kalacaksın.
-Otomatiklikten çıkartmakla ne demek istiyorsun?
-Bırakmayı kafandan çıkar. Buna gerek yok. 30 yıl sigara içtin ve yaşadın, kuşkusuz sıkıntı çektin, ama buna da alıştın. Sigara içmeden ölmektense birkaç saat önce ölmenin ne önemi var? Burada ne yapacaksın? ne yaptın? Onun için, sorun ne -şu yıl, bu yıl, pazartesi ya da salı öldün, ne önemi var bunun?
-Evet doğru önemi yok
-O zaman sigarayı bırakmayı unut gitsin; onu hiç durduramayacağız. Daha ziyade onu anlayacağız, o halde, gelecek defa bir meditasyon yap. Meditasyon tamamen kendiliğinden oluştan çıkarmakla ilgilidir. Zen mensupları çay içerek meditasyon yapabiliyorsa ve bundan bir tören yaratabiliyorsa, neden olmasın? sigara içme güzel bir meditasyon olabilir.
Adam önce dehşet içinde ne diyorsunuz dedi. Sonra birden canlandı meditasyon mu? hemen söyleyin bana, bekleyemem! dedi.
-Cebinden sigara paketini çıkardığın zaman, yavaş hareket et, keyfini çıkar aceleye hiçbir zaman gerek yok. Bilinçli, tetikte, farkında ol; tam farkındalık içinde onu yavaşça çıkar. Sonra sigarayı paketten tam farkındalıkla çıkar -eski telaşlı biçimde, bilinçsiz, mekanik bir şekilde değil- sonra sigara paketine hafifçe vurmaya başla-ama çok tetikte durarak-. Sesini dinle; aynen Zen mensuplarının semaverin mırıltısına, çayın kaynamaya başlamasına ve aromasına yaptıkları zaman gibi, sen de sigarayı duy ve ondaki güzelliği kokla.
-Ne diyorsunuz siz? güzellik mi?
-Evet güzeldir o. Tütün de herşey gibi tanrısaldır. Kokla onu Tanrının rayihasıdır o.
-Ne ? Şaka mı yapıyorsunuz?
- Hayır şaka yapmıyorum, şaka yaptığım zaman bile, şaka yapmam. Çok ciddiyim ben. Sigarayı tam farkındalıkla ağzına koy, onu tam farkındalıkla yak. Her eylemini törene dönüştür ve keyfini çıkart, çok sayıda eyleme böl ki böylece gitgide daha çok farkında olabilirsin. ilk nefeste elde ettiğin duman biçimindeki Tanrıdır. Hintliler Annam Brahm der yiyecek Tanrıdır Neden sigara içme de olmasın. Herşey Tanrıdır. Onu ciğerlerine derinliğine doldur-bir Pranayamdır bu. Sonra dumanı salıver, rahatla, bir başka nefes çek-çok yavaşça sürdür bunu. Bunu yapabilirsen hayret edeceksin, yakında bu yaptığın budalalığı göreceksin. Başkaları budalaca olduğunu söylediği için değil, kötülüğünü söylediği için değil, bunu kendin göreceksin. Bu görüş sadece aklın aydınlatmasıyla olmayacak. Tüm varlığından kaynaklanacak; bütünlüğünün görüşü olacak. Günün birinde eğer sigarayı bırakırsan bırakırsın, sürdürürsen sürdürürsün. Bunun için kaygılanmana gerek yok.
Adam 3 ay sonra geri geldiğinde sigarayı bıraktım dedi. Şimdi de bunu diğerlerinde de dene dedim. Gizem budur; gizem : Otomatiklikten çıkarmaktır.
Yürürken yavaş, gözlemleyerek yürüyün. Bakarken, gözlemleyerek bakın, ağaçların daha büyük veya küçük olmaları, yeşil yapraklarını veya solmaya yakın kahverengi tonlarını, veya çiçeklerinin daha önce hiç olmadıkları kadar pembe göründüklerini göreceksiniz. Dinleyin! birisi konuşuyor, dedikodu yapıyor. Dinleyin dikkatli dinleyin. Konuştuğunuz zaman dikkatli konuşun. Bırakın uyanıklık, eylemleriniz otomatiklikten kurtulsun. Etkinliklerinizi otomatik hareket olmaktan çıkarabilirseniz, tüm yaşam bir meditasyon haline gelir. O zaman her küçük şey, bir duş alma, yemeğinizi yeme, arkadaşlarınızla konuşma meditasyon halini alır. Meditasyon bir niteliktir; herhangi birşeye sevk edilebilir. O, belirli bir edim değildir. insanlar bu şekilde düşünür, meditasyonu belirli bir edim sanırlar-yüzünüz doğuya dönük oturduğunuz zaman, belirli mantraları tekrarlarsınız, bir tütsü yakarsınız, bunu belli bir zamanda, belli bir biçimde, belli bir tavırla yaparsınız. Oysa ki meditasyonun tüm bu şeylerle hiçbir ilişkisi yoktur. Bunlar onu otomatikleştirme biçimleridir, meditasyon ise otomatikleşmeye karşıdır.
Gerçekten tetikte olursanız, herhangi bir eylem meditasyondur; herhangi bir hareket size çok faydalı olacaktır.
müriyd ve kuddüs zikirlerini yarımşar saat altı ay çekin, sonunda sigara kokusuna bile dayanamaz hale geldiğinize tanıklık edin. kaynak ahmed hulusi. evet bizzat denedim ve sistem çalışıyor.(bkz: http://vimeo.com/12459055)bu video da ayrıntılı bilgiye ulaşabilirsiniz.
