kendi çapımda tespitlerimi aktarayım, belki yardımı olur:
ilk 1-2 hafta zorlanırsınız, canınız sürekli ister.
1 ayın sonunda yavas yavas tiksinmeye başlarsınız kokusundan, aileden falan içen varsa rahatsız olmaya başlarsınız.
2 ayın sonunda sigara içmemiş kadar rahat olursunuz, sabah kalktığınızda artık bogazınızdaki garip his sizi terk etmiştir. devamında olumlu etkiler çoğalır.
sigarayı bırakmak iştah açar, kilo aldırır. sürekli yiyecek bir şey ararsınız, bu günlerde çerez gibi gıdalar kurtarıcıdır.
ilk 1-2 hafta tuvalet alışkanlığınız bozulabilir, sindirim sorunları yaşatabilir ama telaş etmeyin düzelecektir.
alkole olan iştahınız oldukça azalır, önceden bir oturuşta yanında sigara ile 6-7 bira içebilen bünye daha sonra iki birayı yeterli görebilir.
yemeklerin tadı farklı gelebilir ilk günlerde, sonra alışıyorsunuz zaten...
sürekli diş fırçalayan biriyseniz 1-2 hafta içinde ön dişlerin arkasında bulunan sarı tabakada azalmalar tespit edilebilir.
mali durumunuza ciddi katkı sağlar.
sigarayı bırakmakta en önemli etkenlerden biri bulunduğunuz ortam ve arkadaş çevresidir. sigarayı bırakmak için en ideal günler, alışkın olduğunuz ortamı terketmek zorunda kaldığınız zamanlardır. mesela okuldan mezun olmak, yeni bir ortama girmek, askerden dönmek, iş yeri değiştirmek gibi...
Sen birakiyorsun kiz arkadasin iciyor. öpüsmekle alakasi yok. konusurken olsun, yaninda dururken olsun kokusundan rahatsiz oluyorsun. "sigarayi biraksan diyorum, yada yanimda icmesen." Inat eder icer. "Al burdan yak!" diyip bu sefer tekrar basliyorsun.
Birakabilmek, sanildigi kadar kolay olmayan bir bagimlilik.
Level-1: "Birakacagim! Elbet bir gün birakacagim." diyerek kendi kendimizi sartlandirdiktan sonra herhangi bir grip, nezle, tadini alamiyacagimiz hastaliga tutulmayi bekleyip, üc gün sigarayi icmeyip, "üc gün icmedim artik icmiyecegim!" diyerek beynimize hükmetmemiz en büyük baslangictir.
Level-2: Geri kalan 3 haftayi ara ara gelen 2ser-3er dakikalik krizlerle atlatabildikten sonra sigarayi birakmak icin ücüncü adimi atmis oluyoruz. Artik yedigimiz yemegin tadina daha farkli variyoruz, uyudugumuzda 5-6 saat gibi kisa bir süre icinde uykumuzu aldigimizin farkina variyoruz.
Evet daha bitmedi.
Level-3: Son alti ayi arkadaslardan gelen teklifleri geri cevirerek olsun, icki masasinda "aliyimde bi tane de ben yakim" dememek olsun, bu gibi tahrik edici eylemlere tepki göstererek davranarakta ücüncü leveli basariyla atlatiyoruz.
Level-4: Bundan sonrasi kendi irademize baglidir. Ister arada icilir, ister hic icilmez. Hic icilmemesi tavsiye edilinir.
kendiniz için yapacağınız en güzel şeydir. akabinde alkolüde bırakırsınız.* kötü yönleride yok değildir tabii. misal kız bulmakta zorlanırsınız. (bkz: sigara içen kızlardan nefret etmek)**
gecenin coşkunluğuyla verilmemiş bir karar ise tebrik edilmesi gereken karardır. ama benim gibi geceleyin sigarayı bırakıp sabah uyandığında ne kadar yanlış bir karar verdiğini düşünen biri için sadece ara vermiş olmaktır.
başarılı olabilmek için öncelikle alkolün bırakılması gerektigini düşündügüm eylem. sadece alkolle kullanmakta pek fazla başarılı sonuçlar dogurmuyor. ****
kısmet işidir. öyle nikotin bandıymı$ nikotin sakızıymış falan hikaye zaten nikotinden sakız mı olurmu$ peh. tek yolu beyin ve sabırdır. $u ana kadar yapılan ara$tırmalarda ( bunlara isviçreli bilim adamlarıda dahil ) sigarayı bırakmaya çalışan insanlarda sinir krizi, nikotinsizlikten felç geçirme veye nikotinsizlik yüzünden ölme gibi olaylara rastlanılmamı$tır. kendimden örnek vereyim tam 7 yıldır aralıksız günde 1 paket sigara içen bir tiptim ve sigarasızlık aşkının gelip beni bulmasının ardından 13 gün geçti. hiç te öyle " abi ölüyom demeler duvarlara tırmanmalar falanlar filanlar " olmadan zaten böyle güçsüz insanların sigara içmesinide hiç istemezdim. erkek adam veya adam gibi adam veya kadınsa adam gibi kadın veya adam gibi ya anla işte insan bırakabileceği $eye ba$lamalı diye dü$ünmekteyim.
itiraf ediyorum sigarayı bıraktıktan sonra 2. gün göğsümde bir yanma ve kollarımda ağrılar hissettim o kadar. ama tekrardan o nefretlik $eye ba$lamama sebep değil bunlar.
4 gün önce yaptığım, bundan çok mutlu olduğum ve herkesin yapması gerektiğine inandığım harika olay. hayatınızda vermiş olacağınız belki de en doğru karar.
sigara icen birinin de basina bir sey geldigi anda ne kadar kolay oldugunu anlayabildigi eylemdir; zira faranjitten kansere kadar bircok hastaliga yol actigi dillerde tuy bırakmayacak kadar soylendigi halde durumun ciddiyeti ancak vuku buldugunda anlasilir ve bu feci zor gorunen eylem o dakikada gerceklestiriliverilir. psikolojik ve fiziksel bagimliliklarin bircogu icin de ayni seyin gecerli oldugu gercegi, elbette insanoglunun kusurluluguna isaret etmektedir..
6 senedir ilk defa " yapsam mı acaba? " diye düşündüğüm eylemdir. evet 6 yıldır gayet memnundum hiçbir şekilde sigara içmek beni rahatsız etmedi fakat belli bir süre sonra nefes almada gerçekten problem yaratıyormuş bunu anladım. uzun süredir içen fakat bu eylemi gerçekleştirmeyi düşünmeyen yazar arkadaşların bir gün aklına gelmesi dileğiyle. ( şahsen sadece düşündüm )
