iskelet kasların esnemesine yardımcı olur. Doğal bir enerji kaynağı olduğu için yorgunluğa iyi gelen, enerji seviyesini yükselten ve sporcular için kas kütlesinin artmasına yardımcı olur. Ancak yan etkileri de görülmez değildir.
Kandaki miktarı, vücuttaki kas kütlesi ve böbrek sağlığıyla ilgili bilgi veren bir protein. Kas kütlesi daha fazla olduğu için erkeklerde ve böbrek rahatsızlığı olan kişilerde daha yüksektir.
Kas yapmak için aşırı ve bilinçsizce kullanılan kreatin takviyeleri, vücutta birikerek böbrek sağlığını tehdit edebilir.
Kreatin monohidrat bilinen en etkin form olarak tavsiye ediliyor. Bu formunu aromalı veya aromasız piyasada bulmak mümkün. ilk aşamada yükleme yapıp daha sonra sabit 5 mg tercihen spor öncesi kullanılır. 1-3 ay arası kullanım sürelerinden sonra ara verilir.
Kreatin spordan 1 saat önce alındığında çok derece etkili bir güç artışı sağlıyor. Ben bu güç artışı nedeniyle omzumu bir süre sakatladım. O nedenle kullanacak arkadaşlara dikkatli olmalarını öneriyorum.
Bu durumu araştırmadım dışarıdan alınması ne kadar doğru bilmiyorum. Bildiğim belli bir düzeyin üzerine çıkması sizi böbrek yetmezliği hastası yapar ve diyalize kadar götürür.
Kanımda normalin biraz altında olduğunu öğrendiğim madde.
Saç ve tırnak gibi cansız dokuların korunmasında önemli rol oynayan bir protein olan keratin ile karıştırılmamalıdır.
Sanırsam sporun s'sini yapmadığım için vücudumda kas dokunun az olmasıyla alakalı, fakat vücuduma dokunanlar vücudumun sert/sıkı olduğunu söylerler.
kreatin fosfatın ana bileşeni. bilindiği üzere anaerobik solunum sisteminin yoğunluklu olduğu sporlarda, atp depomuz tükendiğinde, kreatin fosfat molekülleri devreye girerek, fosfat salınımıyla atp oluşumuna katkıda bulunurlar. bu da bizim spor performansımızı artırır.
kırmızı ette bol miktarda bulunur. ama bir sporcunun günlük kreatin gereksinimini karşılayabilmesi için günde ortalama 10 kg et yemesi gerekmektedir, bu da tehlikeli ve imkansız olduğu için, takviye olarak dışarıdan almak mantıklıdır.
Protein yerine alın çekilin demiş bi vatandaş. O iş öyle olmuyor işte.
ilerleyen yaşlarda kas erimesi ve böbrek hastalıklarıyla boğuşmak istiyorsanız yağın tabi.
gecen yil iki ay kadar kullandim, ilk ve son oldu bu. evet etkisi iyi, hacmi de arttiriyor. ancak bende sac dokulmesi yapti. etrafimda kullanip, sac dokulmesi yasayan birkac insan daha var. dokulmenin bundan kaynaklandigina eminim. sonucta ne yiyip ne ictigim belli. nitekim dokulme bunu biraktiktan bir iki ay icinde de durdu. kullanacaklarin bilgisi olsun, takip etmelerinde fayda var. ayrica dokulme oyle bunu kullandigini aksam baslamaz. bi haftadir kullanip bende bir sey olmadi demeyin, takip edin.
Bilgi olmadan fikir sahibi olan profesyonel yarı-cahil milletimizin (bkz: keratin) ile karıştırdığı, kaslara glikojen dışında ek bir enerji kapasitesi sağlayan esansiyel olmayan bir amino asittir, vücutta da üretilir yani.
En güçlü ve efektif olanı Monohidrat formudur. Kaslarda su tutumu yaptığı için 1-2 hafta içerisinde görülen hızlı hacim artışı ile coşan kekolar tarafından çok sevilir, yükleme filan yapıyorlar bilinçsizce. Başlangıç seviyesinde yükleme yapmayın, kontrollü ve dikkatli kullanın kullanacaksınız.
Bu supplement sanırım damarlarda genişleme yapıyormuş bu yüzden bence kadınlar kullanmasın ya zaten çok ağır antrenmanlar yapmadığımız için gerek yok ha bu vücut geliştirme sporunu işin olarak yapıyosan yarışlara falan hazırlanıyosan ayrı da yoksa ne gerek var? Bence yok. Bcaa ve whey protein yeterli.
1 sene önce spora başladığımda kullandığım takviyedir kendisi. tıkandığınız ağırlıklarda por-çöz etkisi ile daha üst ağırlıklara çıkmanızı sağlayan ek takviyedir. depolama ve rutin kullanım süresi vardır. benim bildiğim depolama 1 hafta(20-25gr/gün) rutin 3 hafta (6-7gr/gün) olaraktır.
kişisel tecrübelerim; uzun süreli sporlarda çok aman aman birşey beklemeyin. ani deparlar yada ağırlık arttırımlarında size itici bir güç yaşatıyor evet. ama bunu da ben placebo effect olarak düşünmekteyim. yani tamamen psikolojik. ilaç kullanıyorum amk basarım ben bu ağırlığı bench te diye düşünebiliyorsunuz. benim fikriyatım bu yönde.
