donut ( 242 kalori ) - yakmak için 88 dakika mekik cizburger ve patates kızartması ( 691 kalori ) - yakmak için 141 dakika eliptik kızarmış tavuk göğsü ( 444 kalori ) - yakmak için 65 dakika bisiklet 1 dilim cheescake ( 710 kalori ) - yakmak için 148 dakika tempolu yürüyüş milkshake ( 780 kalori ) - yakmak için 72 dakika ip atlama 2 dilim pizza ( 626 kalori ) - yakmak için 159 dakika merdiven çıkma tavuklu börek ( 1.175 kalori ) - yakmak için 122 dakika koşma cips ve sos ( 740 kalori ) - yakmak için 130 dakika yüzme orta boy frappuccino ( 500 kalori ) - yakmak için 170 dakika plates kola ( 200 kalori ) - yakmak için 54 dakika lunge
kan değeri yüksek olanlar tabiri caizse su içse kilo alırlar. bu yüzden onların sık sık yememesi lazım. 4-5 saatte yemesi gerekiyor. kan değeri düşük olanlar ise sık sık yemesi gerekiyor. bu şekilde yapıldığında kilo verme kolaylaşır.
tavsiyeler
beyaz ekmek yerine - tam buğday ekmeği
pirinç pilavı yerine - bulgur pilavı
patates püresi/kızartması yerine - haşlanmış sebze veya bakliyat yemek
beyaz makarna yerine - kepekli/ıspanaklı makarna yemek
kola/gazoz yerine - şu
tatlı yerine - meyve
sabahtan öğle saatine kadar metabolizma daha hızlıdır. bu yüzden öğleye kadar 1.5 litre su içmeniz gerekiyor. hatta sabah ve öğle daha fazla yemeli, akşam daha az yenmelidir.
dondurulmuş yiyeceklerden uzak durun. yemeği yavaş yavaş yiyin ( yaklaşık 20 dakika ). şeker tüketiminden kaçının. basit karbonhidratlar azaltın. sağlıklı bir kahvaltı kesinlikle yapın.
şeker kasların yapım aşamasını yavaşlatıyor. ayrıca kanser hücrelerinin en sevdiği arkadaşı. kısacası uzak durun. şeker yerine meyve, tuz yerine baharat, yağ yerine kuruyemiş tüketilmeli.
pirinç mi bulgur mu derseniz , bulguru seçin. çünkü kan şekerini yavaş yükseltir. 100 gr ı, günlük lif oranının yarısını karşılar. 100 gr ı dan 10 gr ı protein içerir. b vitamini içeren besinler içerir. pirinçte ise kan şekerini hızlı yükseltir. besin değeri düşük. lif oranı düşüktür. 100 gr ı dan 7 si protein.
tok tutan besinler , yeşil çay, yoğurt, yulaf, çorba, zeytinyağı, kuru bakliyat, salata, yumurta, tarçın, elma gibi.... bunları kullanmanız acikmanizi geciktirir.
asitli içeceklerden uzak durun. çünkü kası yavaşlatır ve kassal çalışma yapmayanlarda kas erimesini kolaylaştırır. bir kutu cola da 13 küp şeker vardır. soğuk ve gazlı olduğu için şeker hissedilmez. damar sağlığı açısından son derece risklidir.
antrenmandan sonra, soğuk su tüketilmeli. bu da iyi olur diğerine nazaran. ayrıca antrenmandan önce sade kahve içerseniz, kalori yakimi 2 katına çıkar.
metabolizma hızlandıranlar , yeşil çay, kırmızıbiber, orman meyveleri, tarçın, kimyon, mate, guarana, ginseng.
Sabah çaya şekeri kesiyorsun, ekmek yemiyorsun yersen de kepekli ekmek yiyeceksin ve her akşam kesinlikle 45 dk yürümelisin, eğer ki düzenli olarak yaparsan çok rahat bir biçimde kilo verebilirsiniz.
En büyük zaafınızı keşfedin ve onu kökünden kurutun. Mesela ben tam bir çikolata bağımlısıyım ve sırf çikolatayı kestiğimde bile üç beş kilo verebiliyorum. Ee tabi bu 55 60 kilo olan birine verilebilir bir tavsiye, daha kiloluysanız daha profesyonel tavsiyeler almalısınız.
bu metabolizmayla alakalı bence. mesela ben hayvan gibi yiyorum sizden çok yemiş olmayayım ama gram kilo almıyorum. bu yaşta bile gençlere taş çıkartırım ama bazıları suç içse bile götü başı dağıtıyor.
biyolojik bence. tam işin bilimsel mantığını bilmiyorum ama biyolojik olduğu çok açık.
eğer konu kilo vermekse en iyi tavsiye, günde 1 saat yürümektir. koşmak falan değil, kendi temponuzda yürümek. takın kulaklığınızı, mahallenizin yeni yerlerini keşfedin. bunu yemek miktarını günde 2 öğüne düşürmek ve akşam 8'den sonra bir şey yememek ile desteklerseniz değişimi göreceksiniz.
Günlük olarak kalori açığı yaratın , öyle hesaplamanıza gerek yok kaba taslak baksanız yeter ve gün içinde yürüyüş yapın ,mümkünse spora gidin , şekerden uzak durun , bol su için , böylece kilo değil yağ kaybedersiniz , kilo vermek her zaman sağlıklı olmayabilir önemli olan yağlardan gitmesi , bu sayede 6 ayda 27 kilo verdim,istekli olanları bilgilendirebilirim...
ne zaman kilo aldığımı farketsem -ki genelde öküz gibi yiyip ardından hemen yatıyor oluşumdan kaynaklı oluyor- her sabah kalkıp ilk iş olarak tartılmaya başlıyorum. her tartılma seansında kiloma bakıp kendi kendime "kilo vermeliyim" şeklinde bir telkinde bulunuyorum. 1 hafta sonra tartılmayı bırakıyorum ve 1 ay sonra tekrar tartıldığımda kilo vermiş olduğumu görüyorum.
tekrar ediyorum, ekmek çarpsın ki böyle yapıyorum.
aslında kolay ekmeği, şekeri, tatlıyı, margarin ve sıvıyağı gibi zararlı yağları tamamen çıkarın hayatınızdan. hergün düzenli yürüyüş yahut sevdiğiniz bir aktiviteyi yapın. akşam sekizden sonra yemeyin günde 3 öğün yiyin, kuruyemişi öğünlerinize dahil edin, dışarda yememeye özen gösterin illaki yiyecekseniz lahmacun yada adana yiyin. bu şekilde zayıflarsınız fakat zor olan kısım bunları yemek ve tatlı yelpazesi oldukça geniş olan can'ım türkiyemde uygulamak ama azimliyseniz eğer entry burada hadi kolay gele.
-pankreasi uyaran insuline zig zag cizdiren gidalardan uzak durun
-evinize bir adet mutfak tartisi satin alin (20 tl)
-telefonunuza fat secret uygulamasini indirin
-yediginiz besinlerin yiyeceklerin arkasini cevirip 100 gramdaki besin degerini kayit etin uygulamaya. 50 gram peynir 140 gram doygun kepekli ekmek 200 gram tavuk gogus eti vs.
He diyorsaniz ben ugrasamam;
- seker tuketmeyin
- kompleks karbonhidratlar yiyin
-sabah kahvaltisi gunun en gereksiz ogunudur. Vucudun saatlerce ac kaldigi icin GH cok yuksek. (Growth buyue hormonu) bununla beraber ghrelin salgilanir... ghrelin aclik hormonudur en buyuk gh tetikleyicisidir. Bunlarin hepsi birlestiginde ise vucudunuz yag yakma makinesine doner. Kisacasi kahvaltinizi uyandiktan 1,5-2 saat sonra yapin. Degerleriniz cok hassasken aniden ekmege nutella surup yerseniz vucut onu o hassas seviyede cok guzel depolar sayin cici kizlarimiz bitanecik kizlarimiz.
-gunde 3/4 litre su tuketin
-sacma sapan detoks caylarina gerek yok. Maydanozun suyunu yap ve ic. Uyandiktan yarim saat sonra falan ic. Tabi gidip inek gibi 1 kilo maydanozun degil. Annene sor o ayarini bilir evladim.
-spor yapmak zorundasin. Fitness sevmiyormusun ? O zaman evde muzik ac dans et. Ama o tatli poponu hareket ettirecek birsey yapmak zorundasin. Terle hemde it gibi terle. Nabzinin atislarini agzinin icinde hisset. Mesela ben antrenman sonu kosu bandina cikmak yerine kick box calisiyorum. Golge boksu & torba favori eylemlerim. Sende sevdigin ve seni terletecek birsey yap.
-squat gotu istiyorum. O gotu istemek kolay yapmasi zor caniminici benim. Gece uyumadan yaptigin 3 set 15-20 squat ile zor olur o biraz. Bu arada antrenmanina baslamadan,en son yedigin yemegin ardindan 4 saat gecsin miden iyicene bos olsun insulinimiz stanil dusuk olsun ki daha cok yag yakalim di mi kuzum?
-75den buyuk gogusler istiyorum. Bunun icin seni estetik uzmanina yonlendirebiliriz bayan 2 boyutlu.
