şu zamana kadar gördüğüm görebileceğim en iyi diyet, arena programıdır efendim. sanırım şu an yayınlanmıyor ama yayınlandığı süre içerisinde herkese tavsiye etmişimdir. izleyin bir daha birşey yiyemezsiniz.
az yiyin.. 3-4 hafta boyunca gram spor yapmadan, sadece yediğim besinleri kontrollü yiyerek, az yağlı yiyerek ve günde 2500-3000 kalori arası alarak 4 kilo verdim.. günde 3500-4000 kalori alıp, sürekli abur cubur yiyen biriyseniz, kilo vermeye niyetlendiğinizde direk kesmeyin yemeği.. önce abur cuburu kesin, kola-cips-kuruyemiş kesinlikle yok veya ayda yılda bir kendinizi ödüllendirmek adına.. et-tavuk seven birisinizdir muhtemelen kilo verme ihtiyacı duyuyorsanız.. eğer sebzeyi gerçekten sevmiyorsanız, et-tavuk yemeye devam edin.. ama azaltarak.. biraz sebze, biraz et-tavuk yani.. çay içiyorsanız daha az için, çok şekerli içiyorsanız daha az için ve mutlaka yeşil çay için.. çok acıktığınızda yemeğe yumulmayın, açlığınızı bastıracak az kalorili besinler alın, aradan biraz zaman geçince de o akşam yemekte ne varsa 1 tabak yiyin.. en önemlisi, ekmek tüketimini günde 1, maksimum 2 dilimi indirgeyin.. onlar da mümkünse kepek-light olsun.. sadece bunları yaparak ve yine sevdiğim şeyleri yiyerek, ama az yiyerek ve yediğim herşeyin kalorisini hesaplayarak, yediklerime dikkat ederek 3-4 hafta gibi kısa bir sürede 4 kilo verdim.. tabii, siz bir de üstüne yürüyüş-spor yaparsanız bu 4 kilo, daha da fazlalaşabilir..
-lokmayı ağzınıza attıktan sonra kaşık çatalı bırakmayı öğrenin ilk önce. lokmayı attıktan sonra elinizde durmasın o metal şeyler. bırakın masaya. yutmaktan ziyade çiğnemeye verin kendinizi. ne kadar çiğnerseniz o kadar doygunluk hissi verecektir.
-aç kalmak zayıflama garantisi değildir. bunu bilin ve aç kalmak yerine az ama sık yemek yiyin. hatta 2-2.5 saatte bir bir şeyler yiyin ama yemek miktarı bakımından abartmamak şartıyla.
-kızartma, dondurma, hamur işi her şeyi yiyin sonuçta biz de insanız yeme demek olmaz ama doymak amaçlı değil tatmak ve bir tarafın şişmemesi amacı güdün sadece* .
-lifli ekmek yiyin. mümkünse çavdar ekmeği olsun.
-mutlaka bir öğününüzde sebze olsun.
-tatlı kriziniz tutarsa çikolata değil kuru meyvelere* abanın.
-eğer yapabiliyorsanız bir öğünde yiyeceğiniz yemekleri bir tabakta toplayın. bu ilk önce gözünüzü doyuracaktır.
-8 saatten fazla uyumayın. uyku ve kalkma saatlerinizi aksaltmayın ayarlamaya çalışın.
-gece yatmadan 1-1.5 saat önce yeme faslını bitirin. mideniz biraz rahatlasın. asla yemek yiyip yatmayın.
-günde en az 2 lt su içmeyi ihmal etmeyin.*
öncelikle kararlı olun,eğer diyetteyseniz hiçbirşey size diyeti bozdurmasın,bir defalık yiyeyim bir daha yemem demeyin,öyle olmuyor çünkü.otokontrolünüz çok güçlü olsun,canınız yemeniz gerekenden fazla hiçbişey çekmesin,çektirmeyin.
Diyete başlayan şahsın her sabah uyanır uyanmaz "diyet ettim diyet eyledim bugünkü kilolarımı vermeye, uydum hazır olan diyetisyene" diye niyetlenmesi de faydalı olabilir zannımca.
hazır ramazan geldi oruç tutun ama iftarı abartmayın bol su hafif iftarla 1 ay sonra forma girersiniz. tabii bayramda baklavadan da uzak durun da yazık olmasın.
birazcık iradeli olun. öğün değil kalori hesabı tutun. bir gün fazla kalorili yemek yerseniz, ertesi gün daha az kalorili yiyin. kıçınızı kaldırıp spor yapın.
