hareketlenmezsek yemekten kısmanın bir anlamı olmaz. sabah 5 ile 6buçuk arası hızlı tempo yürüyüş gün içinde bol miktarda yürüyüş ve akşam 7den sonra 40 dakika tempolu koşu. yemek işi ise ondan yeme bundan yeme şeklinde değil herşeyden ye ama az ye. ben 2008 yılının yazında 108den 85e düştüm bu yöntemle. ama ilaç kullanmadım kilo derdi olanlar zayflamak için ilaç almasın kesinlikle. doktor kontrolündeki bile ölüme sebebiyet vermiştir. (bkz: muzaffer kuşan)
çok fazla ekmek tüketmeyin. genelde sebze ağırlıklı beslenin. ve unutmayın ki "ayy içi güzel olsun dışı mühim değil ki canım" sözü tamamen yalan ve de dolandır. akıllı olun, kilo verin. ki obezite dediğimiz illetin giderek yayılmakta olduğu gerçeğiyle beraber daha da kıymete binmek var. e mi canım?
kalori saymak faydalıdır, normal bir insan günde 2000 kalori yemelidir.
kilo vermek istiyorsanız normal yediğinizin yarısını yiyebilirsiniz, mesela 1000 kaloriden fazlasını yemeyin.
yağlı ve tatlı gibi şeylerde fazla kalori vardir, onları yiyerek aç kalmayın.
günde 2-3 litre su için ve akşam saat 6'dan sonra birşey yemeyin.
-canınız çikolata yemek istiyorsa aç karnına yiyin ve üzerine başka bir şey yemeyin
-bol bol bitki çayı için, şeker kullanmamaya özen gösterin
-yemekten sonra tatlı alışkanlığınızdan vazgeçin
-hafif acıkmaya başladığınızda ayran için, tok tutar ve kalorisi düşüktür
-daha kaliteli su kullanın. bazı ithal sular bu açıdan yardımcı olabilir. sodyumu düşüktür aynı zamanda yararlı olan maddelerin oranı diğer sulara göre daha yüksektir
-sakız çiğnemeyi azaltın, acıktırmasın boş yere
-mutlaka kahvaltı edin
-3 günde bir tartılmayın, moraliniz bozulmasın
-beğendiğiniz kıyafetlerin daha küçük bedenini alın ve daha az yiyin.
kilo vermeyi gerçekten istemek ve belirli bir amaç uğruna kilo vermek isteyenler başarılı olacaktır ama freestayla takılıp bugün bir başlayalım sonrasına bakarız diyenler için üzgünüm. obez şarkılarına devam etsinler..
