pilav ve Makarna yemeyin. Gazlı içecekler yerine doğal ve şekersiz içecekler yönelim. Abur cubur yerine meyve ve kuruyemiş tüketin. Şekeri bırakın. Hamur işini unutun. Ekmeği sınırlayan ve tam buğday tercih edin. 8 den sonra eritemeyeceğiniz şeyler yemeyin. Hareket edin. Aklıma gelen bunlar.
-pankreasi uyaran insuline zig zag cizdiren gidalardan uzak durun
-evinize bir adet mutfak tartisi satin alin (20 tl)
-telefonunuza fat secret uygulamasini indirin
-yediginiz besinlerin yiyeceklerin arkasini cevirip 100 gramdaki besin degerini kayit etin uygulamaya. 50 gram peynir 140 gram doygun kepekli ekmek 200 gram tavuk gogus eti vs.
He diyorsaniz ben ugrasamam;
- seker tuketmeyin
- kompleks karbonhidratlar yiyin
-sabah kahvaltisi gunun en gereksiz ogunudur. Vucudun saatlerce ac kaldigi icin GH cok yuksek. (Growth buyue hormonu) bununla beraber ghrelin salgilanir... ghrelin aclik hormonudur en buyuk gh tetikleyicisidir. Bunlarin hepsi birlestiginde ise vucudunuz yag yakma makinesine doner. Kisacasi kahvaltinizi uyandiktan 1,5-2 saat sonra yapin. Degerleriniz cok hassasken aniden ekmege nutella surup yerseniz vucut onu o hassas seviyede cok guzel depolar sayin cici kizlarimiz bitanecik kizlarimiz.
-gunde 3/4 litre su tuketin
-sacma sapan detoks caylarina gerek yok. Maydanozun suyunu yap ve ic. Uyandiktan yarim saat sonra falan ic. Tabi gidip inek gibi 1 kilo maydanozun degil. Annene sor o ayarini bilir evladim.
-spor yapmak zorundasin. Fitness sevmiyormusun ? O zaman evde muzik ac dans et. Ama o tatli poponu hareket ettirecek birsey yapmak zorundasin. Terle hemde it gibi terle. Nabzinin atislarini agzinin icinde hisset. Mesela ben antrenman sonu kosu bandina cikmak yerine kick box calisiyorum. Golge boksu & torba favori eylemlerim. Sende sevdigin ve seni terletecek birsey yap.
-squat gotu istiyorum. O gotu istemek kolay yapmasi zor caniminici benim. Gece uyumadan yaptigin 3 set 15-20 squat ile zor olur o biraz. Bu arada antrenmanina baslamadan,en son yedigin yemegin ardindan 4 saat gecsin miden iyicene bos olsun insulinimiz stanil dusuk olsun ki daha cok yag yakalim di mi kuzum?
-75den buyuk gogusler istiyorum. Bunun icin seni estetik uzmanina yonlendirebiliriz bayan 2 boyutlu.
aslında kolay ekmeği, şekeri, tatlıyı, margarin ve sıvıyağı gibi zararlı yağları tamamen çıkarın hayatınızdan. hergün düzenli yürüyüş yahut sevdiğiniz bir aktiviteyi yapın. akşam sekizden sonra yemeyin günde 3 öğün yiyin, kuruyemişi öğünlerinize dahil edin, dışarda yememeye özen gösterin illaki yiyecekseniz lahmacun yada adana yiyin. bu şekilde zayıflarsınız fakat zor olan kısım bunları yemek ve tatlı yelpazesi oldukça geniş olan can'ım türkiyemde uygulamak ama azimliyseniz eğer entry burada hadi kolay gele.
ne zaman kilo aldığımı farketsem -ki genelde öküz gibi yiyip ardından hemen yatıyor oluşumdan kaynaklı oluyor- her sabah kalkıp ilk iş olarak tartılmaya başlıyorum. her tartılma seansında kiloma bakıp kendi kendime "kilo vermeliyim" şeklinde bir telkinde bulunuyorum. 1 hafta sonra tartılmayı bırakıyorum ve 1 ay sonra tekrar tartıldığımda kilo vermiş olduğumu görüyorum.
tekrar ediyorum, ekmek çarpsın ki böyle yapıyorum.
Günlük olarak kalori açığı yaratın , öyle hesaplamanıza gerek yok kaba taslak baksanız yeter ve gün içinde yürüyüş yapın ,mümkünse spora gidin , şekerden uzak durun , bol su için , böylece kilo değil yağ kaybedersiniz , kilo vermek her zaman sağlıklı olmayabilir önemli olan yağlardan gitmesi , bu sayede 6 ayda 27 kilo verdim,istekli olanları bilgilendirebilirim...
eğer konu kilo vermekse en iyi tavsiye, günde 1 saat yürümektir. koşmak falan değil, kendi temponuzda yürümek. takın kulaklığınızı, mahallenizin yeni yerlerini keşfedin. bunu yemek miktarını günde 2 öğüne düşürmek ve akşam 8'den sonra bir şey yememek ile desteklerseniz değişimi göreceksiniz.
bu metabolizmayla alakalı bence. mesela ben hayvan gibi yiyorum sizden çok yemiş olmayayım ama gram kilo almıyorum. bu yaşta bile gençlere taş çıkartırım ama bazıları suç içse bile götü başı dağıtıyor.
biyolojik bence. tam işin bilimsel mantığını bilmiyorum ama biyolojik olduğu çok açık.
