bugün
- arap milliyetçiliği9
- türk kızlarının türk erkeklerinden nefret etmesi13
- kel kadın olmaması9
- gideon reid morgan jj31
- sözlük erkeklerinin fotoğraf atmaması36
- aydinoglu bombala23
- bamya seven insan11
- gideon reid morgan jj silik yesin kampanyası9
- çinlilerin korona muhabbetinin bedelini ödememesi8
- true'ya vurmak isteyen sözlük erkekleri tam liste8
- dinsiz kitapsız kafir ve küresel ıkınma ilişkisi8
- dolar neden düşmüyor avradnı sikiyim8
- insanlara nasıl faydalı olurum9
- 12 haziran 2024 istanbul sıcağı13
- eşcinsel bir erkeğe küresel'in fotosunu göstermek16
- anın görüntüsü13
- artık kadınlardan uzak duruyorum8
- neden fenerbahçeliyim8
- yeşil pasaportlu koca arayan hanım abla17
- jose mourinho35
- bik bik kiraz yerken siz fakirler ne yapıyorsunuz16
- magnum un 2 tl olduğu yıllar14
- erkeklerin çoğunun yalnız olması13
- hakemlerle şampiyon olmak12
- manyak olmaya karar verdim9
- sözlük erkeklerinin fotoları başlığına bakan erkek8
- yazarlardan akıl almak18
- islamcıların saç ile alıp veremediği nedir11
- kürt milliyetçiliğinin çok komik olması9
- siradansiradisibiri8
- kuresele yavsayan gotler tam liste24
- küresel ısınmanın erkek kökünü kurutacak olması11
- rte türkiyenin geleceğinin garantisidir16
- galatasaray'ın ünlü bir hakemle anlaşması15
- 4 israilli rehine için 274 filistinli ölmesi10
- beyler moralim bozuk yardımcı olur musunuz9
- türbanlı bacımızın milletin ortasında öpüşmesi22
- bizi tanrı değil bilim kurtaracak14
- bir kızın sizi sevip sevmediğini anlama yöntemleri9
- tebliğcilerin insanların giyimine karışması15
- üstteki yazar sevdiği ve sevmediği iki şey11
- allah'ı seven insan8
- vatanınızın kıymetini bilen diyen gurbetçi16
- ramazanda anne sütü içmeyen oruçlu bebek12
- tehlike içermeyen köpeği götüreni durdurmak15
- ağzı göt gibi kokan erkek8
- 3 çarpı 3 çarpı 38
- lise mezuniyet törenleri11
- hapistekiler birbirine mi basıyor sorunsalı8
- sözlük bir tımarhane olsa doktoru kim olurdu12
Bazı geceler az, bazı gecelerse daha çok uyuyoruz. Ancak mutlaka daha önce fark etmişsinizdir: Uykudan elde ettiğiniz yararın, uyuduğunuz uykunun süresiyle çok da ilgisi yok. Bir başka deyişle, 8 saat uyku, her zaman 6 saat uykudan daha dinlendirici olmuyor. Uzmanlar, uykunun süresinden çok, kalitesinin insan vücudu için önemli olduğu konusunda hemfikirler. Üstelik yapılan bazı çalışmalar, normalin üzerinde sürelerle uyku uyumanın, insan vücuduna yarar değil, zarar verdiğini göstermiş.
isterseniz bu yazımızda, kaliteli bir uyku uyuyabilmemize yardımcı olacak bazı tavsiyelerde bulunalım.
Hazırlık
Düzenli olarak egzersiz yapın. Buradaki hedef, kendinizi zorlayıp yorgun düşmeniz değil tabi ki. Akşamları veya sabahları belirli bir saatte spor yapmanın uyku düzeni üzerinde pozitif etkisi olduğu çalışmalarda gösterilmiştir. Dikkat etmeniz gereken şey, tam uykudan önce egzersiz yapmamaktır. Çünkü bu, uykuya dalma sürenizi uzatabilir.
Nazik bir alarm kurun. Aşırı yüksek sesli, can sıkıcı alarmlı saatinizi bir kenara bırakın ve daha tabii uyanmanızı sağlayacak bir alarm bulmaya çalışın. Yavaş yavaş artan sesler veya uyanma saatiniz yaklaştıkça odanızın ışığının yavaş yavaş artmasını sağlayan cihazlar yararlı olabilir.
Alkolden, sigaradan ve kafeinden uzak durun. Alkolün diğer bir çok zararının yanında, uyku döngüsü üzerinde de olumsuz etkisi olduğu biliniyor. Kafein ise uykunun 2. evresini uzatıyor (Beynin organize olduğu ve günü değerlendirdiği kısım), bu sebeple kısa kestirmelerde yararlı, ancak gece uykusuna dalmadan önce tavsiye edilmiyor. 3. ve 4. evreleri kısaltıyor, daha az rüya görmeye yol açabiliyor. Nikotinin çok düşük miktarlarının uykuya eğilimi arttırdığı biliniyor, ancak normalde kullanılan dozları uyanıklık sağlıyor ve uykuyu kaçırıyor.
Ekran karşısında daha az zaman geçirin. Uzmanlar, uykudan yaklaşık olarak 2 saat önce, bütün elektronik cihazları kullanmayı bırakmanın, uyku üzerinde çok yararlı bir etkisinin olduğunu söylüyorlar. iki saat, çoğumuz için uygulanamayacak kadar uzun bir süre olabilir. Ancak araştırmalar gösteriyor ki, gece yarısından sonra yüksek ışıklı cihazlara bakılması, beynin ortamı gündüzmüş gibi algılamaya başlamasına sebep olabiliyor. Böylece uykuya daldığınızda bile, daha yüzeysel ve kalitesiz bir uyku uyuyorsunuz.
Gece alışkanlıklarınızı düzenleyin. Geceleri uyku öncesinde yaptığınız aktivitelerin bir standartı olsun. Aç karnına yatağa girmeyin ve tuvaletiniz varken uyumayın. iki durumda da uyku kaliteniz kötü yönde etkilenecektir.
Uyuduğunuz Yer
Yatağınız konforlu olsun. Vaktinizin çoğunu nerede geçiriyorsanız, paranızı da oraya harcamalısınız. Normal bir insanın ömrünün neredeyse 24 yılını yatakta geçirdiğini düşünecek olursak, yatağımızın iyi bir yatırımı hak ettiğini de anlamış oluruz. Doğru yatak seçimi, iyi yastıklar ve kaliteli bir yorgan…
Oda sıcaklığını ayarlayın. Bazı çalışmalar, uyku sırasında ideal oda sıcaklığının 16-20 derece olması gerektiğini göstermişlerdir. Daha sıcak ortamlarda, uykuya dalmakta güçlük çekmeye başlarız. Bu durumu sıcak yaz gecelerinden hatırlayacaksınız eminim.
Işıkları kapatın. Odanızdaki ışıkları, hatta şarj olan bir elektronik aletin işaret lambasını bile örtmeye çalışın. Sürekli aydınlık kalması gereken bir yerde uyuyacaksanız, uyku maskeleri işinizi görebilir.
Uykunuzun bölünmesini engelleyin. Çocuklarınızın sizi uyandırmalarını engelleyemezsiniz. Ancak telefonunuzun veya diğer akıllı cihazlarınızın, yeni bir mail veya uyarı için ses çıkararak sizi uyandırmalarını engelleyebilirsiniz.
isterseniz bu yazımızda, kaliteli bir uyku uyuyabilmemize yardımcı olacak bazı tavsiyelerde bulunalım.
Hazırlık
Düzenli olarak egzersiz yapın. Buradaki hedef, kendinizi zorlayıp yorgun düşmeniz değil tabi ki. Akşamları veya sabahları belirli bir saatte spor yapmanın uyku düzeni üzerinde pozitif etkisi olduğu çalışmalarda gösterilmiştir. Dikkat etmeniz gereken şey, tam uykudan önce egzersiz yapmamaktır. Çünkü bu, uykuya dalma sürenizi uzatabilir.
Nazik bir alarm kurun. Aşırı yüksek sesli, can sıkıcı alarmlı saatinizi bir kenara bırakın ve daha tabii uyanmanızı sağlayacak bir alarm bulmaya çalışın. Yavaş yavaş artan sesler veya uyanma saatiniz yaklaştıkça odanızın ışığının yavaş yavaş artmasını sağlayan cihazlar yararlı olabilir.
Alkolden, sigaradan ve kafeinden uzak durun. Alkolün diğer bir çok zararının yanında, uyku döngüsü üzerinde de olumsuz etkisi olduğu biliniyor. Kafein ise uykunun 2. evresini uzatıyor (Beynin organize olduğu ve günü değerlendirdiği kısım), bu sebeple kısa kestirmelerde yararlı, ancak gece uykusuna dalmadan önce tavsiye edilmiyor. 3. ve 4. evreleri kısaltıyor, daha az rüya görmeye yol açabiliyor. Nikotinin çok düşük miktarlarının uykuya eğilimi arttırdığı biliniyor, ancak normalde kullanılan dozları uyanıklık sağlıyor ve uykuyu kaçırıyor.
Ekran karşısında daha az zaman geçirin. Uzmanlar, uykudan yaklaşık olarak 2 saat önce, bütün elektronik cihazları kullanmayı bırakmanın, uyku üzerinde çok yararlı bir etkisinin olduğunu söylüyorlar. iki saat, çoğumuz için uygulanamayacak kadar uzun bir süre olabilir. Ancak araştırmalar gösteriyor ki, gece yarısından sonra yüksek ışıklı cihazlara bakılması, beynin ortamı gündüzmüş gibi algılamaya başlamasına sebep olabiliyor. Böylece uykuya daldığınızda bile, daha yüzeysel ve kalitesiz bir uyku uyuyorsunuz.
Gece alışkanlıklarınızı düzenleyin. Geceleri uyku öncesinde yaptığınız aktivitelerin bir standartı olsun. Aç karnına yatağa girmeyin ve tuvaletiniz varken uyumayın. iki durumda da uyku kaliteniz kötü yönde etkilenecektir.
Uyuduğunuz Yer
Yatağınız konforlu olsun. Vaktinizin çoğunu nerede geçiriyorsanız, paranızı da oraya harcamalısınız. Normal bir insanın ömrünün neredeyse 24 yılını yatakta geçirdiğini düşünecek olursak, yatağımızın iyi bir yatırımı hak ettiğini de anlamış oluruz. Doğru yatak seçimi, iyi yastıklar ve kaliteli bir yorgan…
Oda sıcaklığını ayarlayın. Bazı çalışmalar, uyku sırasında ideal oda sıcaklığının 16-20 derece olması gerektiğini göstermişlerdir. Daha sıcak ortamlarda, uykuya dalmakta güçlük çekmeye başlarız. Bu durumu sıcak yaz gecelerinden hatırlayacaksınız eminim.
Işıkları kapatın. Odanızdaki ışıkları, hatta şarj olan bir elektronik aletin işaret lambasını bile örtmeye çalışın. Sürekli aydınlık kalması gereken bir yerde uyuyacaksanız, uyku maskeleri işinizi görebilir.
Uykunuzun bölünmesini engelleyin. Çocuklarınızın sizi uyandırmalarını engelleyemezsiniz. Ancak telefonunuzun veya diğer akıllı cihazlarınızın, yeni bir mail veya uyarı için ses çıkararak sizi uyandırmalarını engelleyebilirsiniz.
asla televizyon, bilgisayar, play station gibi cihazlar yatak odanızda olmasın. Yatak odanız bunlardan tamamen bağımsız ve tertemiz bir yer olsun. Cep telefonunuzu bile mümkünse salonda bırakın. Radyasyon gibi etkileri var tamam fakat esas olanı beynin ben uyumaya geçtim, burası uyku odam diye algılaması. TV olan salonda beyin kendini hala yüksek düzeyde algı moduna ayarlı tutuyor.
Yorulmak.
Saat 22.00 ile 03.00 arası kesinlikle uykuda olun. Keza bu saat aralığında en kaliteli uykuyu çekmiş olursunuz. Ayrıca düzenli uyumanın vücut gelişimi üstüne etkisi çoktur. Misal spor salonuna gidip kas yapacaksanız. Uykuya da çok önem vermeniz gerekir.
zifiri karanlik ortam da uyumak ışıklı ortamda uyumaktan daha iyi gelir.
20 dakika sevişip kan ter içinde kalıp yorgun düşmek. Sabahında ise Zımba gibi kalkacaksınız.
kafanızı boşaltın.
bu kadar.
bu kadar.
ilk olarak sözlükten çıkmalısınız. gerisi gelir zaten.
Yastık rahat olmalı. Kaliteli uykunun sırrı yastıktır.
Kaliteli bir uyku için temiz bir kafa,rahat bir vicdan ve fiziksel yorgunluk bire bir.
Ben 3 yastıkla yatıyorum gayet rahat oluyor.
Bir kaç damla limon emin.
Isnın düşük olması.
Rahat giysi olmasi.
Tamamen karanlık olması.
Hayal kurulmaması.
Birde diyaframdan nefes alıp vererek uyuyabilirsininiz.
Isnın düşük olması.
Rahat giysi olmasi.
Tamamen karanlık olması.
Hayal kurulmaması.
Birde diyaframdan nefes alıp vererek uyuyabilirsininiz.
Gündemdeki Haberler
güncel Önemli Başlıklar