depresyon türüne bağlıdır. yaşanan acı bir olay yüzünden girilen uzun süreli depresyon, yapacak birşey bulamayınca oluşan can sıkıntısının sanıldığı depresyon, sevgisizlikten girilen depresyon. türüne göre yazacağım reçetenin değişeceği depresyonlardır.
öncelikle ve dikkat çekerek söylemek gerekirse en önemli şey insanın kendisidir. bunu kişisel gelişim olsun diye falan söylemiyorum. gerçekten. bu çıkarım üzerinden hareketle yapacağımız çıkarımlarda çözümü özellikle dış sebeplerde aramayın diyorum. aynı şekilde problem(ler)i de tespit etmek gerek. problemleri de fazlaca dış sebeplere bağlamaya çalışmayın çünkü insan genel olarak üzülüyorsa bundan kendisi sorumludur. problemleri analiz etmeli ve işin zor yanı olan kendi hatalarımızı güzelce kabul etmeliyiz. tabi ki dış sebepler de olacaktır. eğer savaşmak sizi çok yorduysa bırakın onları ve farklı bir yol çizmeyi deneyin. değişim, boş durmamak, yeni şeyler keşfetmeye çalışmak, belki de hiç yapmam diyeceğiniz şeyleri yapmayı denemek iyi gelebilir. ve kendinizi suçladıktan sonra, affetmeyi deneyin. ve yeni bir şekilde hayata devam edin. ırmak gibiyiz. devamlı değişiriz. değişmeyen şeyler pek azdır. değişmeye direnmek de aptalcadır.
Her şeyi kafaya takmamak ve biraz gamsız olmak.uyku düzeni,yemek alışkanlıkları kısacası her şey değişiyor.insanı kendinden daha iyi kim bilebilir ki?size zarar veren ortamlardan uzaklaşıp stres kaynağı olan her şeyden mümkün olduğunca uzak durmanız lazım.yapabilirseniz kurtulabilirsiniz bence .
Valla sevgilin olursa onunla vakit geçirirken sıkıntını unutabilirsin. Belki ibadete yönelmek bunada şükür diyip el açmak ta ruhen faydalı olabilir. Öte yandan kafa arkadaşlarınla sinemaya gitmekte fena sayılmaz hani. Duygsal müziklerden uzak durmak, en sevdiğin diziyi tekrar izlemek vs vs kişiden kişiye değişebilecek birsürü yol vardır aslında.
hic bir seyi benimsemeyelim, ki zaten depresyon - benlik yangisidir - benimsenen her seyin (maddi manevi) elden gitmesiyle bagli olusan bir hal. bir gun her seyi birakip ölumu tadacagiz, ve o zaman en büyük "depresyon" yasanacak şüur boyutunda.
insan bilinc varliktir. beden cürüyüp gidecek. şüur olarak bedenden bagimsiz yasamaya bakin. dinde sembolik olarak verilien ibadet adi altinda olan calismalar da zaten insanin beden olmadigini anlatmak icindir. hep bedenin zoruna giden, oruc - bedeni her türlü gidadan kesmek, gece namazlari ve s.
hadis: "Bedenleriniz, bineklerinizdir!."
not:
türkiyeli degilim ve türkce yazmada zorlaniyorum. o yüzden imla ve anlatim hatasi ola bilir. umarim esas anlatmak istedigim mana, bazi arkadaslara istikamet vermis olur.
En kesin, etkili ve kolay yolu duzenli spor yapmaktir.Baslangic icin kendinizi kotu hissettiginiz anda disari cikip yuruyun. Kendinizi iyi hissedene kadar.
kedi, yavru kedi.
dertlerii sıkıntılarını anlatıyorsun, seviyorsun koruyorsun ve o seni asla bırakmıyor.
Gerçi benimkisi kaçmıştı, keşke çatıdan bırakıp dört ayak üzerine düşüp düşmediğini denemeseydim. Evet dört ayak üzerine düşüyor, kesin bilgi.
bu olay yemek tarifi gibi yapılamayacağından ötürü, böyle bir tarif yoktur.
durumun ciddiyetine göre görüşülebilecek sayıda doktor ile görüşmek en iyisi olacaktır. bir doktordan biri mutlaka doğru teşhisi koyacaktır. durum çok ciddiyse, kendine yada etrafındakilere zarar verme durumu söz konusuysa daha büyük önem arz etmekte.
bununla birlikte, daha hafif geçen depresif durumlarda, insanın tatile ihtiyacı var ama sıradan, uçağa atlayıp otele yerleşeceğiniz bir tatil değil. omzunuza çantanızı alıp, bütçenizin el verdiği doğrultuda gidebildiğiniz kadar uzağa, kısıtlı imkanlar ile yapacağınız tatil yapmalısınız. yeni yerler, yeni insanlar, yeni sıkıntılar, yeni mutluluklar, yeni zorluklar. zorluklardan korkmayın. kısıtlı imkanlar ile yapacağınız tatil sizi daha güçlü yapacaktır.
öncelikle, depresyon durumunda olan bireylerin ortak realitede sahip oldukları kişiliklerden kaçmaya çalışmaları bir kurtuluş yolu değildir. yani, beni anlamıyorlar ya da anlamsız bir hayatın içerisine sıkıştım diyerek bireyin ütopyalara sığınması, alkol bağımlılığı vb. yollar başarısızlıkla sonuçlanacaktır.
depresyonda olan kişinin öncelikle iyilik mi yoksa kötülük mü baskısı altında olduğunu anlaması gerekir. şöyle ki, sürekli insanlara iyilik yaptığını fakat karşılığını bulamadığını düşünen bir kişinin, insanlar ufak kötülükler yapması faydalı olacaktır. ahlak kurallarına sıkı sıkıya bağlı olanların ise ufak ahlaksızlıklar işini görecektir.
duygu durumlar şarj/deşarj edilebilen tanklara benzetilebilir. dolmuşsa, içine daha fazlasını koyamazsınız ve biraz boşaltmanız gerekir. sonrasında gündelik hayata devam etmeli ve tank tamamen dolduğunda tekrar boşaltmalısınız.
ilaçların "özel durumlarda!" faydası inkar edilemez.
adamın platonik aşkı vardır kendisi başedemiyordur... bir yakını ölmüştür veya sonradan ortaya çıkan kendi başına çözemediği sorunları vardır "geçici süre" ilaç kullanabilir.
tedavi edilemez sorunları olup bu ilaçları sürekli almak zorunda olanlar da vardır, "şizofreni" hastaları gibi...
ancak ota boka trip atıp bu ilaçlara bulaşan dangalaklar da yok değildir. onlar bilsinler ki ilaçları yazan doktorlar asla kendileri o ilaçları ağızlarına almazlar.
zehir oğlum bunlar uzak durun...
ben geçen yıla kadar bir alkolik iken bir gram ilaç almadan içki ve sigarayı bıraktım sebebi ise bu ilaçların içki ve sigaradan daha beter olmasıdır. ilaç tedavisiyle asla içkiyi bırakamazdım.
uzun lafın kısası bunlar şizofrenler ve ciddi hastalar içindir özenmeyin...
Spor yap.
Hareketli müzikler dinle.
Bol bol yürüyüş yap.
Sevdiğin insanlarla birlikte ol.
Daha olmadı bileklik yapmayı öğren. En azından çalış. Tavsiye ediyorum. Acayip kafa dağıtıyor. ilk başlarda yapamadığın. için deli olursun. Sonra seri şekilde yapmaya başlarsın. Yaptıklarını da hatıra olarak sevdiklerine hediye et. Tecrübe etmiş biri olarak gerçekten işe yaradığını söyleyebilirim.
(resimli ve videolu anlatımları var.)
