sıkıntılı bir harekettir. kaslı olup olmamakla alakası yoktur. çalışma ister. altınıza destek koyup öyle çekin gerekirse. bir süre sonra yapabildiğinizi fark edeceksiniz. 1 tane bile çekemeyen ben sırt programımın başına almamla birlikte 8 taneye kadar çıkardım. 4 set yapıyorum 8 5 4 4 falan gibi bir tekrar sayısı çıkıyor. hedefim her sette en az 10 tane çekebilmek.
edit: hareketten çalmayın len. tepeye çıkıp aşağı indiğiniz zaman tam inin öyle yarım inip kalkmayın. 15 tane çekiyorum ben öyle. ehehe.
nizami olarak, belden destek almadan yapılması gereken hareket, çoğu kişi barfiks çekiyorum deyip belden destek alır, kıçı başı ayrı oynar kendini kandırır.
aylar evvel sırtımda 10 kiloyla 20 tekrara dayandığım hareketti. şuanlarda yeniden başladım, ağırlıksız 15 e kadar çıkabiliyorum. ayrıca sabah kalktıktan hemen sonra kapınızdaki barfiks çubuğunda esnemenin verdiği zevk bambaşka.
avuç içi karşıyı gösterecek şekilde çekildiği takdirde kolda biceps, omuz, kanat ve sırt kaslarını geliştiren kaya tırmanışı için mutlaka yapılması gereken egzersizdir. barfiks çekemeyen arkadaşların unuttuğu nokta barfiksin diğer haraketlere oranla çok daha komplike bir hareket olduğu gerçeğidir. neredeyse üst vücudun tamamı çalışır. yani barfiks çekebilmek için üst vücudunuzdaki bir çok kasın güçlü olması gerekir. ayrıca vücudun enerji noktoları güçlü olduğu takdirde (kalça kasları gibi) bu haraketi gerçekleştirmeniz epey kolaylaşır.
edit:biceps çalıştırıyor demişim, lakin kolda ikincil kas grubu olarak bicepsi çalıştırıyor, tricepsler daha fazla çalışıyor bu hareket ile.
kol gücüyle ya da omuz her ne haltsa onların olmasından ziyade barfiks çekmeyi bilmek gereklidir. bir tane bile çekebiliyorsanız gerçekten kârdır. yılmamak lazım, bir süre sonra alışıp patır patır çekilmektedir. hatta farklı şekiller aranmaktadır, bu link işin orospusu olmanın ne demek olduğunu güzelce göstermektedir.
birçok kas gurubunu çalıştıran joker harekettir. hatta askeri okullarda, eğitim bittikten sonraki zamanlarda sadece barfiks çalışın yeterli derler. 20-50 tl istediğiniz ölçüye göre ayarlanabilen vidasız, montajsız barfiks barları var gayet de kullanışlılar tavsiye olunur.
