benim gibi son 2 aydır bench sehpasından uzak kalan bb'ci abim. ah 3-4 set bench press, sonra bi incline bench, sonra dumbell press yapsak. pullover ya da dips ile bitirsek. neyse kendisi ağırlık kaldıramıyor bu aralar ama dünyanın uçağını kaldırıyor. ağırlıkları rahat rahat kaldırır. biraz kreatine şart yalnız. *****
