– Diyafram nefesi
– Sabah ilk 30 dk gün ışığı almak
– Hikayeli oyun oynamak
– Masa oyunları oynamak
– Soğuk duş
– Sauna
– B12 seviyesini optimize etmek
– Doğada vakit geçirmek
– Topraklanmak
– Yeterli protein almak
– Fermente gıda yemek
– Yeterli su içmek
– Kolin
– Kafeini sabahla sınırlamak
– Multitasking yapmamak
– Bildirimleri kapatmak
– Derin çalışma blokları oluşturmak
– Günlük tutmak
– Kitap okumak
– Yeni dil öğrenmek
– Enstrüman çalmak
– Satranç oynamak
– Omega-3 tüketmek
– Hafıza egzersizi yapmak
– El-göz koordinasyon çalışmak
– Yeni rota kullanmak
– Yeni insanlarla tanışmak
– Sosyal bağları güçlendirmek
– Kahkaha atmak
– 7–9 saat kaliteli uyku
– Her gün aynı saatte yatmak
– Akşam ışıkları kısmak
– Düzenli yürüyüş yapmak
– Direnç antrenmanı yapmak
– Sprint / kısa yoğun egzersiz
– Yoga yapmak
– Meditasyon yapmak
– Minnettarlık pratiği yapmak
– Olumlu iç konuşma geliştirmek
– Travma terapisi almak
– CBT teknikleri uygulamak
– Yavaş yemek
– iyi çiğnemek
– Kan şekerini stabil tutmak
– Aralıklı oruç uygulamak
– Antioksidan zengin beslenmek
– D vitamini düzeyini korumak
– Magnezyum almak
– Çinko almak
– Demir eksikliğini düzeltmek
– Ekran süresini azaltmak
– Sosyal medya detoksu yapmak
– Gürültü azaltmak
– Beyaz gürültü kullanmak
– Nefes tutma çalışmak
– Postür düzeltmek
– Boyun mobilitesi yapmak
– Göz egzersizi yapmak
– Power nap yapmak
– Düzenli kan tahlili yaptırmak
– Hedef belirlemek
– Küçük görevleri tamamlamak
– Dopamin detoksu yapmak
– Sabah plan yapmak
– Gün sonunda değerlendirme yapmak
– Sınır koymayı öğrenmek
– Hayırr diyebilmek
– Stres tetikleyicilerini azaltmak
– Gereksiz haber tüketmemek
– Bilinçli medya seçimi yapmak
– Soğuk-ılık kontrast duş
– Kırmızı ışık terapisi
– Mavi ışık sabah kullanımı
– Esneme rutinleri
– Masaj
– Oksijenli ortamda bulunmak
– Temiz hava almak
– Bitki yetiştirmek
– Hayvanlarla vakit geçirmek
– Güne başlarken ekran açmamak
– Öğrenilen bilgiyi öğretmek
– Not almak
– Haritalama tekniği kullanmak
– Farklı disiplin okumak
– Yeni hobi edinmek
– El yazısı yazmak
– Şiir ezberlemek ve yazmak
– Zihinsel aritmetik yapmak
– Hızlı okuma çalışmak
– Sessizlik pratiği yapmak
– işlenmiş şeker+yağ tüketimini azaltmak
– Nöroplastisite temelli etkinlikler
