uludağ sözlük mobil

beynimizi olumsuz duygulardan kaçırıp tekrar ana odaklamak için kullanılan bir yöntem.

peki nasıl? şöyle;

5 nesne tanımla: durun, nefes alın ve etrafınızda gördüğünüz beş nesneyi fark edin. mesela deniz, yemek masası, yemeğim, arkadaşım, yanımızdaki ağaç

4 ses duy: etraftaki duyduğunuz 4 sesi tanımlayın. mesela arka fonda çalan müzik, havlayan köpek, kahkaha sesleri, dalga sesi, arkadaşımın sesi.

3 şey hisset: 3 şeye dokunun veya hissedin. mesela ayakkabının içindeki ayağım, yüzüme vuran rüzgar, elbisemin kumaşı.

2 şeyi kokla: etrafınızdaki kokulara odaklanın. ( yani mümkünse hoş kokulara) mesela parfüm kokum, çiçek kokusu veya yemek kokusu.

1 şeyi tat: ağzınızdaki o anki tadı tanımlayabilir, bir şey içebilir ya da yiyebilirsiniz.

böylece ana yeterince odaklandık.

nobel 27.05.2021 16:53

2 ...

mindfulness