Hocam ben de bacak kasi yapicam sizinkisi gibi böyle kapalı otopark kolonu gibi olsun istiyorum hocam.
fakat quadriceps e girerken aynı gün bench press ve barbell curl gibi major ust ekstremite hareketleri yapmayın diyorlar sizce nasıl yapayım bacaklar ince çünkü.
Cvp yazarsanız sevinirim hocacim.
