bilek esnekliğinin de önemli olduğu yorucu ama süpersonik faaliyettir.
başlangıçta,çorabın içine pirinç taneleri,tenis topları konulabilir.öğrenmesi çok zor değildir lakin,çalışma ister,bir bilenden öğrenmek ister,gelişim için vidyolar da izlenebilir.
