yürüyün, bol bol yürüyün, geberene kadar yürüyün. yürürken mutlaka yanınızda su şişesi bulundurun, hem ağırlık yapsın, hem de sürekli su için ve sürekli doldurun o şişeyi. sabah uyanınca su için, çayın yanında su için, yemeğin yanında bol bol su için, suyla doyun neredeyse. ama her şeyden önce çok fazla yürüyün.
