Kahvaltıdan önce boş mideye 250 ml su gönderin
Ekmeğinizi tam buğday seçin ve akşam yemeyin.
Sabah kahvaltısı çok önemli.
Sucuk,sosis,salam gibi sağlıksız şeylerin yerine hindi füme tercih edin.
Kaşar peynir yerine köy peyniri veya süzme beyaz peynir tercih edin.
Nutella yerine tahin pekmez, bal, fıstık ezmesi tercih edin.
Ara öğünlerinizi hurma, yoğurt, tarçınlı süt, çiğ badem, çiğ fındık ile geçirin.
Öğlen ızgara tercih edin.
Akşam sebze yemeği tercih edin.
Akşam yemeğinde ekmek yememeye özen gösterin.
Sağlıklı yağlar tüketin.
Avakado, hindistan cevizi yağı, tereyağı, saf zeytinyağı.
Ananas kahvaltıda veya ara öğünde yoğurdunuzun içinde olsun.
Kızartılmış, doymuş yağ oranı yüksek sağlıksız gıdalar yerine haşlama, fırınlanmış yemekleri tercih edin.
Günde en az bir saat yürüyüş ve 2,5 litre su.
Şekersiz Türk kahvesi.
Günde iki tane şade soda.
iki fincan beş saat aralıklarla Yeşilçay tüketin.
Bir litre suyunuza bir çubuk tarçın atın ve için tatlı krizini önleyecektir.
Eğer sporla desteklemek istiyorsanız yulaf lapasını ve tavuğu muhakkak beslenmenize dahil edin.
Sadece zayıfladığınızı değil yaşam kalitenizin nasıl artığına şahit olacaksınız.
Tam 30 kilo veren biri olarak farkındalığınız ve kararınız net olsun.
zayıflamayın. çok masraflı oluyor sonrası. iyi ki birkaç kilo verdik diye tüm pantolonlarım çuval gibi durmaya başladı. e giyim de çok pahalı, mecbur kilo alcaz gene...
Ağlayarak ekmek arası makarna yiyorum şu an. anlayamazsınız.
1 bardak süt sonra üzerine şekersiz çay? hmm, düşünelim çay ne işe yarıyor? diyet yapmak, zayıflamak için olsaydı hiçbir şey yemeden zayıflayalım derdik. ne yediğin çok önemli. sen koca günün enerjisini bir bardak süt ve çay ( ki sütü öldürüyor zaten) ve bir elmadan almaya kalkarsan günün sonunda açlıktan geberirsin. ne yediğine dikkat etmek zorundasın. olabildiğince protein ağırlıklı yemen gerekiyor. yoksa hem yağ hem kas gider kardiyo yüzünden, ölü gibi bir şey olursun. sonra da başlarım bu işe deyip, daha da fazla kilo alırsın. kahvaltıda hayvan gibi yiyeceksin. yulaf ve yumurta, muzun olacak. hatta birkaç tane ceviz. öğlen yemeğini atlamayacaksın asla. onda da salata ve tavuk yersin. ama asla beyaz/siyah ekmek yemeyeceksin. akşam da eğer spor yaptıysan yalnızca protein alacaksın. gece yatmadan önce yoğurt. mcdonalds , cipsler, kek, pasta, ekmek, şeker, şekeri fazla olan meyveler bunları zaten sağlık için bırakacaksın. kilo vermek için değil. ben 50 kiloluk insanım. ama bunları yemeye bıraktığımdan beri karnım dümdüz oldu. kabız olmuyorum. (afedersiniz)
Karbonhidratlı yiyecekleri unutun. Sebze, meyve, kuruyemiş ve bakliyatlar hariç. Protein ağırlıklı beslenin. Günde 2 öğün yemek yiyin. En iyisi karatay diyeti yapın siz.
sadece çaya, kahveye şeker atımını durdurarak 9 kilo verdim. ardından hamur ve ürünlerini hayatımdan çıkardım, 6 kilo civarı verdim. deli gibi kola içip, patlamış mısır, cips yiyen bir insan olmama rağmen bu zevkli faaliyeti haftada 1'e düşürdüm. uzun süredir aynı tempoda devam ediyordum, muayyen dönemi ortaya çıkan tatlı yeme eğilimlerine rağmen verdiğim 15 kilodan 1 kilo geriye aldım, böyle de devam ediyor. çikolata/tatlı tüketimim aynı miktarda fakat geriye kilo olarak dönmüyor. ha bir de ben çok fazla aktif bir insanım hareket etmek çok önemli bu evrede. gırtlaktan kes folluğa otur olmaz tabi. kaldırın popoları tatlım'lar!
