lifli ve posalı yiyeceklerdir. bu yiyecekler midede şişerek tokluk hissi yataır. beyaz ekmek yerine kepekli ya da çavdar ekmeğini seçmek, kahvaltıda mısır gevreği yemek, yeşil yapraklı sebzeler tüketmek, salata yemek tok tutabilir.
ramazan için konuşmak gerekirse sahurda yenecek katı yumurta da besleyicidir ve tok tutar.
çok acıktığınızda yenecek meyveler ise kan şekerini aniden çıkarır ancak bir anda yeniden düşürür. tok tutacak gibi gözüken ve açken yediğiniz bir elma 10 dk. sonra sizi eskisinden daha çok acıktırır.
bilinenin aksine karbonhidrat yüklü gıdalar değildir. BBC tarafından hazırlanmış ve ülkemizde de NTV ekranlarında yayınlanmış "the truth about food" belgeselinde, protein bakımından zengin gıdaların daha fazla tokluk hissi verdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
