sigara insanlarda yüzde 10 oranında kimyasal bagımlılık yapar. yüzde 90 oranında psikolojiktir.
gidin dumbell alın. sigara içme ihtiyacı hissedince 5 olur 10 olur canınız ne kadar isterse kaldırın indirin. size sigara içiren psikolojik nedeni unutup sigara da içmeyecekseniz.
Sigara eger tiryaki iseniz birakilmaz ancak sigara icmeye ara verilir veya sigaraya ozlemle gecen bir omre adim atilir. Ama sigara kelimesi hayatinizda hep kalir.
Tadı en kötü olan sigarayı alın ve onu içmeye çalışın. Her zaman kullandığınız markayı almayın. işe yarayabilir. Yararsa bana da haber edin ama ben de deneyeyim.
bırakılmaz. adabınca içersen hiçbir şey olmaz. günde 20 dal sigara içtiğini düşün. bide günde 20 tane çikolatalı gofret yediğini düşün, mantığı anlarsın. hesabını ona göre yap. sigara bilinçli tüketilebilir.
ilk olarak sigara'yı bırakmak diye yola başladığımda, her zaman sigaraya döndüğümü fark ettim. bu sebeple "sigara'yı bırakmak" kalıbı yerine, "sigara'yı seviyorum, bunun yerine daha zararsız bir şey koymalıyım" kalıbını yerleştirdim.
ardından hazırlığımı yaptım, kendimi hazır hissettiğim gün 350 lira vererek çin'den elektronik sigara aldım. elime geçtiği günden itibaren sadece elektronik sigara içtim. sigara'nın yerine koyduğumdan da sigaraya istek yapmadım.
yaklaşık 2,5 ay, nikotin düşürerek kullanımın ardından (12mg ile başladım çok ağır geldi, ardından 6mg'a ardından da 3mg'a düşürdüm) "aslında çokta güzel bir şey değilmiş" dedim ve elektronik sigarayı bıraktım, ayrıca elimde bulunan tüm elektronik sigara parçalarını, türkiye içinde aldığım fiyattan daha yükseğe sattım. kısacası sigara bırakmaya para harcamadım.
bu aşamada, sigara içerkenki yer-zaman alışkanlıklarınız (kahvaltı sonrası gibi) hala zihninizde olduğundan, istemsizce elektronik sigara veya sigara aranıyorsunuz. elektronik sigara ile yapmadığımda aşırı sinirli olur, titrer, hiç bir şeye konsantre olamaz ve eninde sonunda gerekirse sokaktan birilerinden isteyerek o gün içerisinde en az bir dal sigara bulurdum.
elektronik sigarayı bıraktığınızda aşırı sinir, titreme ve aranma probleminiz ortadan kalkıyor, sadece (sigaraya göre aşırı derecede hafif) konsantrasyon problemi yaşıyorsunuz, o da kısa süreli. içmeme konusunda ısrar ettikçe, o alışkanlıklarınız silinmeye başlıyor.
8. aydayım, sigarayı bıraktığım için çok iyi hissediyorum, ağız kokum düzeldi, üzerime sigara kokusu sinmiyor, kendimi cafelerde dışarıda oturmak zorunda hissetmiyorum, odamın içindeki sigara kokusu gitti, ortalama 2640 lira sigaraya harcamadım.
Cidden isteyerek onun dışında sigara içmeyi seven biri içindir olur. Sigaraya verdiğim parayı spor salonuna veririm mantığına girip yazıldım salona sonuç mu? Spor salonunda verdiğim para boşa gitmesin diye o ayı doldurdum sonrasında içmeye devam, gerek yok efendim için gitsin.
10 yıl içtikten sonra bırakan biri olarak olayın sadece irade olduğunu söyleyebilirim. ilaç falan hikaye. ilk 2 hafta içmezseniz daha da içmezsiniz. bu 2 haftada sigara içilen yerlerden uzak durursanız gerisi gelir. nefes egzersizleri ve soğuk su işinizi biraz daha kolaylaştırır.
Bırakmıcam de git bakkaldan 5 paket sigara al hepsini bir anda içmeye çalış. Zaten elin gitmeyecek 4 ten 5 ten fazlasına.
Yani benim bildiğim tiryakilerin özelliği sigarayı az az içmektir. O kadar sigarayı topluca görünce o kadar parayı sigaraya vermenin üzüntüsünden içemiyolar.
En etkili yontemi, bos olan eli havaya kaldirarak en yakin kulluge dogru yurumek ve oteki eldeki sigarayi hafifce birakip anneaaggh diye bagirarak salona kosmaktir.
