ilk önce kafada bitirmelidir.bırakmak istediğiniz nedeni aklınızın bir köşesine kazıyın. Sigara Krizi geldiğinde ise sigarayı ağzınıza ters koyun. sınırlarınızı zorlayın.
Hastanelerde sigara birakma merkezleri var. Bir gogus hastalıkları doktoruna gidip sigarayi birakmak istediginizi soylerseniz sizi yetkili kisiye yonlendirecektir.
Elektronik sigara ve nargile değildir. Sigarayı bıraktıktan sonra, elektronik sigaraya veya nargileye başlamak; bir bağımlılık nesnesinin yerine başka bir bağımlılık nesnesi koymak demektir. Geçiş sürecinde elbette bir boşluk olacaktır. Bu boşluğu dolduracak etken başka bir zararlı madde kullanımı olmaması gerekir. Geçiş sürecinde sakız, su, kuruyemiş vb iyi birer alternatiflerdir.
bir kaç küçük değişimle, farklı alışkanlıklara yönelimle bunun önü açılabilir aslında..
meselâ;
sigara içerken kullandığınız eli değiştirin, bi süre sonra istemsizce daha az içmeye başladığınızı göreceksiniz!
sigarayı en az üç tane peşpeşe için ve bunu günde 4 kez yapın!
en kötü bildiğiniz marka ne ise o'na geçin!
akşamdan, dolu kül tabağına biraz su döküp yataginizin yanına koyun ki sabah ağzınızın ve parmak uçlarınızın; içmeyenlere göre nasıl leş koktuğunu anlayın!
sigaranın filtresini koparıp da için..
bir süre boyunca yukarıda yazdıklarımı eksiksiz yapın, iki haftaya kadar bu meretten tiksinip lanet ederek bırakmazsanız ben de bir şey bilmiyorum.
Sigarayı kesin olarak bırakmaya niyetli arkadaşlar için kişisel deneyimlerime dayalı bir kılavuz;
Öncelikle şunu bilmenizi istiyorum, ben yıllarca sigara içmiş ağır bağımlı statüsüne giren bir insandım. Sigara kullandığım yıllar süresince günlük 15 adet ile 2.5 paket arasında sigara kullanımım oldu. Tamamen bırakmadan önce günlük içtiğim sigara 15 adetti. Günde 2.5 paketten yıllar içerisin de ancak 15 adete kadar azaltabilmiştim.
Bende çoğu kişi gibi ağız tiryakiliği dediğimiz hani ‘’- ya ben ciğerime çekmiyorum ki dumanı sadece ağzıma çekip üflüyorum ‘’ denilen dönemden geçtim. Düşünün ki sigara yani nikotin o kadar etkili bir madde ki ilk zamanlarda sadece dumanı ciğere çekmeden ağza çekip üflemek bile etki gösteriyor. Ben küçük yaşlardan beri günlük tutan bir insanım neredeyse her anımı sayfalara gün ve saat belirterek yazmışımdır.
ilk sigara içtiğim günlerle ilgili yazdıklarım şöyle; ‘’- Bugün evde ki misafir sigaralarının olduğu tablada dan bir sigarayı aldım ve çatıya çıkıp sigarayı yaktım dumanı ciğerime çekmeden sadece ağzıma çekip üfledim. Birkaç saniye sonra başım döndü, midem bulandı, ağzımın içi ve dudaklarım uyuştu’’. işte nikotin aslında böyle etkili bir madde ama uzun süre kullandıktan sonra bildiğiniz gibi sigara içtiğinizde artık böyle bir etki görmüyorsunuz. Sonra yavaş yavaş bu ciğerime çekmediğim ağza çekip üflediğim sigara sayıları arttı. Birkaç hafta sonra ilk sigaramı ciğerime çektim etkisi dumanı sadece bir anlığına ağzımda tutup üflediğim halden çok daha şiddetli oldu. Kelimenin tam anlamı ile birkaç dakikalığına kafayı buldum hele ilk birkaç saniye fenaydı. Ama bu hal sadece ilk birkaç dakika sürüyor. Daha sonraları sigarayı ciğerime çekerek içtiğimde yine başım dönse de ya da kendimi yine birkaç dakikalığına daha iyi hissetsem de bu ilk hali bir daha hiç yaşamadım.
Şimdi bu yazıyı okuyan arkadaşlar diyecek ki ‘’- arkadaş sen sigara (tütün) içmemişsin, sigara böyle bir şey yapmaz ‘’. Hayır ben sigara yani tütün içtim, sigara ilk kullanımda ve hatta ilk zamanlarda böyle etkiler gösterir ama insanlar sonraları bunu hatırlamazlar. Sigara ve etken maddesi olan nikotin kuvvetli psikolojik bağımlılık yapan uyuşturucu bir maddedir. Sigaranın psikolojik bağımlılık düzeyi çoğu akademik yayında eroin ve metamfetamin den hemen sonra gelmektedir hatta bazı akademik araştırmalar da kokain ile aynı oranda psikolojik bağımlılık yaptığı kanıtları ile birlikte yazılmıştır.
Neredeyse tüm uyuşturucu maddelerin ilk kullanımında görülen bu bir anlık yaşanan ve bir daha asla görülmeyen hal ilk içilen sigara ile birlikte de yaşanır. Ama insanların çok azı bu hali hatırlarlar, psikolojik bağımlılığın temelini maddenin ilk kullanımın da yaşanan bu hal oluşturur. insanlar bu hali tekrar yaşamak için maddeyi tekrar denemek isterler ama ilk yaşadıkları halin her kullanımda daha azını yaşarlar ve bu tekrar denemeler bir süre sonra psikolojik bağımlılığın tamamen yerleşmesine ve de fiziksel bağımlılığın oluşmasına sebep olur.
Bu yazıyı okuyan ve sigarayı bırakmak, hayatından çıkarmak isteyen arkadaşlarım sigaranın yani nikotinin uyuşturucu bir madde olduğunu, bunu kullanan kişilerinde uyuşturucu bağımlısı olduğunu bilmelidir. Yani sigara kullanan ve bırakmak isteyen kişi öncelikle uyuşturucu bir maddenin bağımlısı olduğunu kabul etmelidir.
Tüm uyuşturucu maddelerde olduğu gibi sigara (nikotin) kullanımı da tekrar ettikçe maddeye karşı hızlı bir şekilde tolerans gelişir. Bu tolerans ilk kullanımlarda elde ettiğiniz psikolojik rahatlama / sakinleşme haline artık daha kısa sürelerde ve yüksek dozlarda madde kullanarak erişebileceğiniz anlamına gelir ve bir süre sonra da artık bu rahatlatıcı etkiyi eskisi kadar göremezsiniz.
Eğer ‘’- sigara bu kadar etkili bir şey değil böyle bir kafası falan yok devamlı içiyoruz olsa biz bilirdik’’ diyorsanız bir – iki gün içmemek üzere kendinize bir kural koyun, yani mesela bugün 15:00 da sigara içmeyi bırakıp iki gün sonra 15:00 da bir sigara yakın şunu göreceksiniz ki sigarayı içerken kafanız bir güzel oluyor. işte yıllar önce sigarayı ilk içtiğinizde kafanız bunun birkaç katı güzel oldu ama bunu hatırlamıyorsunuz çünkü sadece bir anlıktı belki ilk birkaç saniye ya da dakika hepsi bu. Sonra fiziksel bağımlılığınız oluşmadığı halde bu etkiyi beğendiğiniz için tekrar yaşamak istediniz. Tekrar tekrar denediniz ama olmadı o ilk rahatlama haline sadece biraz yaklaştınız. Ancak buna da tamamdınız sonuçta işe yarıyordu, ilk zamanlar kadar olmasa da sizi rahatlatıyordu, işte ilk zamanlar böyle düşünüyordunuz.
Sigaranın yani nikotinin beyin üzerinde ki psikolojik bağımlılığa sebep olan etkileri temel olarak şunlardır;
1- Yaşanılan ya da içinde bulunulan durumdan bağımsız rahatlama/sakinleşme hali.
2- Dikkat süresinde ve odaklanma da geçici artış.
3- Hafıza ve öğrenme de geçici artış.
işte nikotin bağımlıları bu psikolojik etkileri elde etmek için sigara kullanımına devam ederler. Örneğin sinirlenen ya da efkarlanan bir sigara bağımlısı hemen bir sigara içmek ister ve içtikten sonra önceki haline göre oldukça rahatlamış görünür oysa ki olan biten de bir değişiklik yoktur. Sinirlenmesine ya da efkarlanmasına sebep olan konu da bir değişiklik olmamıştır sadece beynine bir miktar nikotin göndermiştir ve olaylara karşı bakış açısı, algısı hemen değişmiştir. Oysa her şey aynı yerinde durmaktadır değişen bir şey yoktur. Nikotinin beyin üzerinde ki merkezler üzerinde psikolojik bağımlılığa sebep olan en büyük etkilerinden biri budur. Nikotin beyne ulaşınca harekete geçen mekanizma kişinin bir süreliğine ‘’ her şey yolunda, hiçbir sorun yok ‘’ hissiyatına girmesine sebep olur. Buna sebep olan kimyasal mekanizmayı kafanızı karıştırmamak için yazmıyorum sonuçta aramızda herkes kimyager değil ve anlattığım gerçekleri anlamanız için bütün kimyasal tepkimeleri, biyolojik süreçleri bilmeniz şart değil. nikotin aldıkça bir süreliğine beyniniz size ‘’ her şey yolunda hiçbir sorun yok ‘’ hissiyatını yaşatır. Ama nikotinin etkisi azaldıkça dakikalar ve saatler geçtikçe bu sefer beyin kendi içinde ki kimyasal ve biyolojik süreçlerden dolayı ‘’ bir terslik var, bir sorun var ‘’ hissiyatını yaşamanıza sebep olur.
Eğer nikotin bağımlısı iseniz ve bir süredir nikotin almamışsanız çevresel şartlardan bağımsız olarak o an her şey yolunda olsa da siz böyle görmez, böyle algılamazsınız. Her şeyi eksik, sorunlu görmeye başlarsınız, gergin ve huzursuz olursunuz. işiniz, aileniz, arkadaşlarınız o an hangi ortamdaysanız ya da kime neye yakınsanız onu kötü gibi, düşman gibi, sorunun kaynağı gibi görmeye başlarsınız. Oysa ki ortada sorun falan yoktur sadece nikotin bağımlısı olduğunuz için beyniniz bağımlı olduğu madde eksildiği için biyolojik/kimyasal tepkiler vermektedir. Hop bir sigara yakarsınız ve tekrar her şey yolundadır.
içmeden huzurlu/rahat olamıyorsunuz gergin ve sinirli oluyorsunuz ama sorulduğunda bağımlı değilsiniz ve istediğim zaman bırakırım diyorsunuz. Hayır nikotin ağır psikolojik bağımlılığı olan bir uyuşturucu maddedir ve sizde uyuşturucu bağımlısınız. Bu kavramları kafanızda yerine oturtmadan ve bağımlı olduğunuzu kabul etmeden bu maddeden kurtulamazsınız.
Diyeceksiniz ki ağır bağımlılığı nerede? Nikotin bir eroin, metamfetamin ya da kokain değil sigara içmediği zaman kendini yerden yere atan kriz geçiren insanlar göremiyoruz. Yani benim abarttığımı düşünüyorsunuz. Öyleyse nikotin neden ağır bağımlılık yapan bir uyuşturucu maddedir bunu size anlatayım. Nikotin kullanımı başladığında ilk zamanlar ciddi bir rahatlama hali ile birlikte dikkat, odaklanma ve hafıza artışı olduğunu söylemiştim. Bu etkiler maddenin kullanım dozuna ve kullanım döngüsüne göre ilk birkaç hafta ya da ay boyunca azalarak sürer. Bağımlılık süreniz bir kaç haftayı geçtiğinde artık sadece kafayı biraz toplamak yani sadece sağlıklı düşünebilmek için nikotin alır duruma gelirsiniz. Birkaç saat nikotin almadığınızda beyninizin adeta durduğunu hissedersiniz, dikkatinizi hiçbir şeye veremez ve odaklanamazsınız, kendinizi çok kötü hissedersiniz yukarıda yazdığım gibi ‘’ bir sorun var, her şey eksik ve her şey problemli ‘’ moduna girersiniz. Bu süreçten bir türlü çıkamayacağınızı düşünmeye başlarsınız ve acilen bir sigara bulup yakarsınız. Sigarayı içince meğerse ‘’ bir sorun yokmuş ‘’ ‘’ her şey yolundaymış ‘’ diye düşünmeye başlarsınız ve işte yine her şey yeniden başlıyor. Benim bunları böyle detaylı yazma nedenim durumunuzun farkına varmanızdır.
Nikotin ağır psikolojik bağımlılık yapan bir uyuşturucu maddedir demiştim ve bunu size açıklıyordum. Son nikotin alımından saatler sonra bağımlısı olduğunuz madde vücuda alınmadığı için fiziksel ve psikolojik bağımlılık belirtileri ortaya çıkmaya başlar. Fiziksel bağımlılıktan kaynaklı rahatsızlık hali ilk üç ya da dört gün artarak devam eder. Bu ilk günlerde fiziksel belirtiler kimi insan için kolay kimisi için daha zor geçer ama bir eroin ya da metamfetamin bağımlılığının geri çekilme belirtileri gibi değildir hatta yanından bile geçmez. Zordur ama çok zor değildir.
Binlerce kişinin katıldığı hakemli deneylerde şu görülmüştür; Deneye katılan ağır sigara bağımlısı bireylerin %95’i hiçbir ilaç ya da farklı destek olmadan ilk dört günü atlatmayı başarmış ancak sonra ki günler ve haftalar için de büyük çoğunluğu tekrar sigara içmeye devam etmişlerdir. Bu bilgiyi neden paylaştığımı söyleyeyim, sigara bağımlısı kişinin aynı diğer uyuşturucularda olduğu gibi ilk 3-4 günü daha zor geçmekle birlikte, etkisi gittikçe azalarak bir – iki hafta süren bir kriz dönemi yaşadıkları bu süreyi geçenin fiziksel bağımlılıktan %90 kurtulduğu söyleniyor. Kişisel deneyimlerime dayanarak şunu söyleyeyim evet ilk 3-4 gün zor sonra ki iki hafta daha az zorlayıcı olacak şekilde toplamda maksimum iki ya da üç ayda fiziksel bağımlılıktan tamamen kurtulmak mümkün. Yanlış duymadınız iki – üç ay sigarayı ağzınıza sürmezseniz fiziksel bağımlılıktan %90 - %95 kurtulursunuz.
Şimdi diyeceksiniz ki kardeşim sen ‘’ Nikotin ağır bağımlılık yapan bir uyuşturucu maddedir ‘’ diye yazmamış mıydın, bak kendin söylüyorsun iki – üç ayda tamamen bırakılıyormuş diye hani nerde zorluğu, ağırlığı diyeceksiniz. Şimdi size onu anlatayım mesele sadece fiziksel bağımlılığı yenmek değil. Sigarayı bıraktıktan sonra kendinizi nasıl hissettiğinizi yukarıda birkaç örnekle size yazmıştım ve bunları zaten yaşayıp deneyimlemişsinizdir. Sigara bağımlısı bir kişi iken gün içinde en fazla bir – iki saat ara ile tekrar ve tekrar sigara yakmanıza sebep olan o istenmeyen haller sigarayı bıraktıktan haftalar ve aylar sonra aynı şiddet de olmamakla beraber uzun süreler yakanızı bırakmıyor. Yani fiziksel bağımlılıktan kurtuluyorsunuz ancak psikolojik bağımlılık çok yavaş bir şekilde azalmakla birlikte tamamen bitmiyor haftalarca, aylarca ve belki kişiye göre yıllarca sürmeye devam ediyor.
Kişi haftalar ve aylar geçmesine rağmen halen gün içinde bazen beyni tamamen durmuş gibi hissediyor, herhangi bir şeye dikkatini uzun bir süre veremiyor ve odaklanamıyor, her an bir sorun varmış gibi gergin ve huzursuz yaşıyor. işte sorun bu haftalarca, aylarca ve belki yıllarca geçmeyen psikolojik bağımlılık. Bu yüzden aylarca ve hatta yıllarca sigarayı bıraktıktan sonra tekrar sigara içmeye başlayan insanların hikayelerini pek çok yerde görüyorsunuz. Çünkü insanlar psikolojik bağımlılıktan uzun bir süre kurtulamıyorlar.
Şimdi bu girizgâhtan sonra yazımın başlığında belirtiğim gibi sigarayı kesin olarak bırakmaya niyetli arkadaşlar için kişisel deneyimlerime dayalı bir kılavuzu sizlerle paylaşmak istiyorum. Öncelikle belirteyim bu bir kişisel deneyim paylaşımıdır, asıl yapmanız gereken konusunda uzman bir doktora gidip bu konuda destek almaktır. Ben hiçbir destek almadan sigara bağımlılığından kurtuldum ama bu her insanın destek almadan bunu başarabileceği anlamına gelmez. internet elinizin altında lütfen okuyun, araştırın ve ihtiyaç duyuyorsanız hastaneye giderek konunun uzmanı bir doktordan destek alın.
Ben sigarayı birkaç kez bırakmayı denedim ve her bir deneme benim için bir yenilgi ve deneyim oldu. ilk olarak şunu anladım ki yıllar önce ilk sigarayı yakarak büyük salaklık etmişim, hayatımda hiç sigara içmesen kaybedeceğim hiçbir şey yoktu. Bu yazıyı okuyan ve hayatında hiç sigara içmemiş bir kişiysen sigara içmezsen senin de kaybedeceğin bir şey yok arkadaşım. Ama başlıkta yazdığım gibi başlamışsan ve bırakamıyorsan deneyimlerimi paylaşmadan önce öncelikle seninle şunları paylaşmak isterim; Sigarayı bırakmak motivasyon gerektirir ve hayatında buna başlamak için gerekli hazırlıkları yapmalısın.
Karmaşık ve belirsizliklerle dolu bir hayat yaşıyorsan yani tek kelime ile hayatında kaos hakimse sigarayı bırakmak için uygun zamanda olmayabilirsin. Hayatını mümkün olduğu kadar düzenlemeli yapacağın işleri planlamalısın. Hayatında ki belirsizlik sadece sigarayı bırakmanda sana sorun çıkarmaz sigara gibi başka türlü belalara saplanmana da sebep olabilir. Sabah kaçta kalkıyorsun, gece kaçta yatıyorsun? Nasıl besleniyorsun? Spor ya da egzersiz yapıyor musun? En azından düzenli yürüyüş yapıyor musun? Yaptığın işi seviyor musun? Çalıştığın işyeri ve yaptığın iş sana uygun mu? Arkadaşım dediğin kişiler nasıl insanlar? Gerçekten arkadaş denilecek kişiler mi, yoksa yaramaz insanlar mı? Evet bunlar çok kritik konular. Neyi neden yaptığınızı bilmiyorsanız, kaos ve belirsizlik içinde yaşıyorsanız, arkadaşlarınız arasında ve çevrenizde toksik insanlar varsa mevcut hayatınızda ve sürdürdüğünüz alışkanlıklarınız da büyük değişiklikler yapmanız çok zor olacaktır. Ama imkânsız da değildir ben sadece bir hatırlatma yapmak istedim.
Sigarayı bırakma girişiminden önce hayatınızı bir düzene oturtmanızı tavsiye ederim. Ama olduğu kadarıyla yoksa hiçbirimizin hayatı hiçbir zaman tam anlamı ile pürüzsüz ve mükemmel olamaz, her zaman terslikler ve istemediğimiz şeyler hayatımızda var olacaklar. Sonuçta hayatımızda olan her şey elimizde değil, elimizde olmayan konulardan dolayı da kendimizi üzmemeliyiz. Eğer ‘’- anladım her şey mükemmel olmadan ben sigarayı bırakma işine girişmeyeyim’’ derseniz size hayır beni anlamamışsınız derim. Bu hiçbir zaman olmayacak hiçbir zaman her şey mükemmel olmaz. Benim söylediğim şudur elinizden geldiğince hayatınızı kontrolününüz altına almanız ve hayatınızda bir kaos durumu varsa bu halden çıktıktan sonra sigarayı bırakmayı denemenizdir.
Tavsiyem nikotin sakızı vb. bir şeyler kullanmayıp sigarayı birden bırakmanızdır. Sigarayı birden bırakma dan önce günlük içtiğiniz sigara sayısını azaltmanız ilk birkaç günlük krizi biraz hafifletecektir. Ama ne olursa olsun ilk birkaç gün fiziksel geri çekilme belirtilerini yaşayacaksınız sonra bu fiziksel tepkiler azalacak ve haftalar içinde iyice silikleşecek.
işte olay burada başlıyor, fiziksel bağımlılık bitse de haftalar geçmesine rağmen psikolojik bağımlılık ara sıra biraz gevşetse de yakanızı bir türlü tam olarak bırakmıyor. Çoğu insan sigarayı bıraktıktan iki – üç ay sonra bile fiziksel hiçbir bağımlılıkları kalmadığı halde ‘’ - kendimi mal gibi hissediyorum sanki kafamın içi bomboş, bu hal bir türlü geçmiyor ‘’ diyerek bir sigara yakıyor ve nikotin isimli uyuşturucuya tekrar başlıyorlar.
Peki bu durumdan nasıl kurtulacaksınız? Bunun cevabı nettir tüm süreçleri yaşamış bir kişi olarak size anlatayım; Sigaranın fiziksel bağımlılığından kurtulma süresi ilk üç – dört gün zor olmakla birlikte maksimum iki – üç ay kadar bir süredir. Ama psikolojik bağımlılık süresi yani beyin kimyasının tamamen değişme süresi yaklaşık 5 yıldır. Bu süre ortalamadır kimisinde 5 yıl kimi insanda ise 10 yıl sürebilir. Şimdi olay burada kilitleniyor. Diyeceksiniz ki benim sigara dan psikolojik olarak tamamen kurtulmam için minimum 5-6 yıl bir süremi gerekli. Cevap evettir, ama bu sürenin tamamına ihtiyacınız yok. Bu minimum 5 yıllık maksimum 10 yıllık süre beyninizin %100 arınma süresidir. Ama sizin yakanıza yapışmış bu nikotin canavarından artık rahatsızlık duymayacağınız süre bu kadar uzun değildir. Ben size kişisel deneyimlerime dayalı bir tablo sunayım da durumu daha iyi anlayın;
%100 psikolojik bağımlılık - Sigarayı halen içen bir kişi
%80 psikolojik bağımlılık - Sigarayı bıraktığın ilk yıl
%60 psikolojik bağımlılık - Sigarayı bıraktığın ikinci yıl
%40 psikolojik bağımlılık - Sigarayı bıraktığın üçüncü yıl
%20 psikolojik bağımlılık - Sigarayı bıraktığın dördüncü yıl
%10 psikolojik bağımlılık - Sigarayı bıraktığın beşinci yıl
%5 psikolojik bağımlılık - Sigarayı bıraktığın altıncı yıl
Bu tablodan anlayacağınız gibi beyin kimyası öyle istediğimiz gibi aniden değişmiyor aylara ve yıllara ihtiyaç var. Genel olarak diyebileceğim şey sigarayı bıraktıktan sonra ikinci yılınız dolmuşsa yani üçüncü yıla girdiğinizde artık kritik bir eşiği aşmış oluyorsunuz. Üçüncü yıl psikolojik bağımlılığınız %40’lara düşüyor ve nikotin canavarı yakanıza eskisi gibi yapışmıyor yani yakanızı bırakmıyor ama eskisine göre oldukça gevşek tutuyor. Sigarayı bıraktığınız ilk haftalar ve aylar gibi kötü hissetmiyorsunuz ama bu halen ara sıra dürtmediği anlamına gelmiyor. Üçüncü yılın içlerinde psikolojik bağımlılığın %50’nin altına düşmesi yani %40’lar civarına gerilemesi size büyük bir avantaj sağlıyor. Artık baskın taraf sizin iradeniz oluyor yani bir salaklık yapmazsanız artık gidip bir sigara yakmıyor olmanız gerekli. Dördüncü yılda ise artık bağımlılığınız %20 seviyesine düşüyor yani artık durup dururken gidip bir sigara yakıp kendinizi tekrar sigara bağımlısı yapmazsanız artık beyninizde kalan psikolojik bağımlılık faktörleri sizi asla zorlamıyor.
Bakın bu oranları ciddi deneyimlerim sonucunda yazıyorum. Anladık ama bu konuyu bilmemizin bize ne faydası olacak derseniz olay şudur. Fark ettiyseniz sigarayı bırakma ile ilgili hiçbir kaynakta bu detaylar yok bu yüzden sigarayı bırakan pek çok kişi çok fazla çaba harcayıp bir yılı tamamlıyor sonra bir bakıyor kafası halen yerinde değil, dikkatini veremiyor, odaklanamıyor her an huzursuz ve bir sorun, bir eksiklik varmış gibi hissediyor ve canı sigara çekiyor. Bu duruma düşen kişi üç-dört gün krizi atlatıp, ilk iki- üç ayı da devirdikten sonra sigara bağımlılığından kurtulmam gerekliydi, ben yapamıyorum ve ben hiçbir zaman sigarayı bırakamayacağım çünkü kafam bir yıl geçmesine rağmen tam olarak yerine gelmedi demek ki bu ölene kadar hep böyle sürecek diye düşünüyor, çünkü okuduğu tüm kaynaklar böyle yazıyordu.
Ancak gerçek bu değil benim yazdığım gibi ilk yıl psikolojik bağımlılık %80 devam eder ve nikotin eskisi kadar şiddetli olmasa da kişiyi dürtmeye devam eder. ikinci yıl bağımlık şiddeti %60’a düşer. ikinci yılı da tamamlayıp devirirseniz artık bir çılgınlık yapmazsanız nikotin canavarının boyu bel hizanıza kadar kısalmıştır laga luga yaparsa iki tokat çakarsınız zırlamaya başlar basar gider. Yani iki yılı devirdikten sonra artık karşınızda sizin boyunuzda bir rakip kalmaz, nikotin canavarı size artık söz geçiremez tabi salak değilseniz. Üçüncü yılda bağımlılık şiddeti %40’a dördüncü yılda ise %20’ye düşer. Yani artık nikotin canavarı küçüle küçüle diz hizanıza gelmiştir artık size laf geçirmesi ve rahatsız etmesi imkansıza yakındır.
Arkadaşlar bu süreçleri bilmeniz psikolojik geri beslenmeniz için sizler için kritik önemde olan bilgiler. Çünkü her hasta ne zaman iyileşeceğini bilmek ister, belirsizlik insanı tüketir ve bütün motivasyonunu sıfırlar. Hiç kimse sonunu bilmediği bir işe başlamak için istekli olmaz. Bu yüzden sigaradan tamamen kurtulmuş artık zerre kadar içme isteği duymayan eski bir ağır sigara bağımlısı olarak bunları bilmenizi istedim. Hazırlık yapın kendinizi zihnen hazırlayın sigarayı bıraktıktan sonra oldukça yavaş bir şekilde psikolojik bağımlılıktan kurtulacaksınız ama sonsuza kadar sürmeyecek bunu bilin. ilk bir – iki yıl tam olarak kendinizi iyi hissetmeyeceğiniz için bunun her zaman böyle süreceğini zannetmeyin. Bu bağımlılık haliniz azalarak bir gün tamamen bitecek. ikinci yılı devirmişseniz artık hiç zorlanmazsınız. Dördüncü yıldan sonra ise artık bu iş sizin için bitmiş olur.
Şimdi neden nikotine ağır bağımlılık yapan bir uyuşturucu dediğimi anladınız mı? Kim olursanız olun eğer doktor kanalı ile farklı bir destek almıyorsanız doğal yollarla aniden bırakırsanız kafanız ilk aylar ve hatta belki ilk bir - iki yıl tam olarak yerine gelmiyor. Bıraktığınız da hayatınızda böyle şiddetli olumsuz etkiler yaparak adeta sarsıntı geçirmenize ve kafa olarak uzun süre toparlanamamanıza sebep olan bir maddenin basit bir madde olduğunu ve uyuşturucu olarak sınıflandırılmasının abartı olduğunu mu düşünüyorsunuz?
Evet son olarak yazacaklarım şunlardır sigara/tütün (nikotin) bir uyuşturucu maddedir. Ağır psikolojik bağımlılık yapar. Ama bırakmak imkânsız değildir. Sabırla iki-üç yılı devirirseniz kurtuldunuz demektir. Dördüncü yılda artık bu iş bitmiştir. Bu süreyi doldurmadan henüz ilk aylarda zihninizin henüz iyileşmemiş durumuna aldanıp, ‘’ ben asla iyi olmayacağım, öyleyse gidip bir sigara yakayım ‘’ gibi bir salaklık yaparsanız her şey başa döner. Size en önemli bilgiyi verdiğimi düşünüyorum süreyi doldurmanız gerekli, minimum 24 ay dolmadan bana kafanızın durumu ile ilgili sızlanmayın çünkü doğal süreç böyle. Bu sürede beynin ilgili noktalarında ki hücreler ve protein yapıları yenileniyor ancak tüm bunlar maalesef birkaç hafta da yada ayda tamamen değişmiyor, sabırlı olmalısınız.
O yazılarda gördüğünüz sigarayı bırakıp tekrar başlayan kişilerin %99’u ilk dört yılı doldurmamış kişilerdir. Sigarayı bırakıp dört yıl ve üzeri sigara içmeyip sonra tekrar sigaraya başlayanların oranı sadece %1’dir. Onlarda fiziksel ya da psikolojik bağımlılıktan dolayı değil kendi deyimleri ile ‘’ bir salaklık yaptık başladık tekrar ‘’ demektedirler. Ben böyle uzun yıllar sigarayı bırakıp başlamış bir kişi ile görüştüm söylediği şey şuydu; ‘’- canım hiç çekmiyordu bir ortamda arkadaş uzattı öylesine yaktım sonra ilk bağımlı olduğum zamanda ilk yaktığım sigara da olduğu gibi başım döndü ve kafam bir hoş oldu bir baktım tekrar sigaraya başlamışım’’ dedi. Yani belli ki adamın beyin hücreleri artık tamamen yenilenmiş ki sigarayı uzun yıllar sonra tekrar yaktığında o yıllar önce ilk yaktığı sigara gibi ilk birkaç saniyeliğine kafayı cidden bulmuş ve ilk birkaç dakika kendine gelememiş. Maalesef o kadar çabadan sonra hiçbir fiziksel ve psikolojik bağımlılığı kalmadığı halde büyük bir hata yapıp tekrar sigara bağımlısı olmuş. Siz böyle olmayın arkadaşlar.
Bence artık hazırsınız sigarayı herkes bırakabilir. Doldurmanız gereken süreyi ve psikolojik bağımlılıktan yıllar içerisinde kademeli olarak nasıl kurtulduğunuzu gösteren tabloyu gözünüzün önünde tutun, kendinize zaman tanıyın. Hayatınızı düzenli olsun, kaos dan ve karışıklık dan uzak durun. Artık nikotin canavarını dövmeye başlayabilirsiniz ta ki dördüncü yılda %20’ye düşürüp boyunu diz hizanıza getirene kadar yamultun onu, sonrasında sürüne sürüne sizden uzaklaşacaktır. inatçı bir arkadaş ama ben yamulttum onu sizde yamultabilirsiniz haydi göreyim sizi.
