eğer sporcu değilseniz bunu yapmanın çok zor olduğunu düşünüyorum. Güncel çalışma temposunda spora vakit ayırmak, hatta fitness gibi her aşaması planlı ve programlı hareket etmeyi gerektiren bir spordan bahsediyorsak deveye hendek atlatmayı da düşünmelidir er kişisi, zira onu da başaracaktır.
buna örnek olarak kendimi verebilirim. öyle aşırı kaslı falan değilim ancak yıllardır 2 günde bir düzenli spor yapıyorum. hayatı plandan programdan oluşan biri olarak bu güne kadar da sıkıntı çekmedim.
sağlıklı beslenin. köy ürünleri tüketin. sporda aynı hareketleri sürekli tekrarlamayın, dar zamanda aynı kas grubunu çalıştıran farklı hareketler uygulayın. en önemlisi ise kaslarınızı gerçekten zorlayın. spordan önce makarna değil, haşlanmış patates tüketin. spordan sonra köy yumurtası ve haşlanmış kırmızı et tüketin. domates, havuç, biber, patlıcan gibi sebzeler vücudunuzun ara ihtiyaçlarını rahatlıkla giderir. hiç yağ almadan yaşanmaz, unutmayın. sağlıklı yağ kullanın, eğer bulamazsanız tam yağlı peynir tüketin. en önemlisi bunları ölçülü tüketin. evet, makarna tavuk ile kas yapılmaz. her gün aynı şeyi tüketmeyin, her gün saydıklarımın hepsini tüketmek zorunda değilsiniz. 1 gün çalış 1 gün dinlen yapmak yerine 4 gün çalışıp 3 gün dinlenebilirsiniz. 2 ay sonrasında 1 hafta vücudunuzu dinlendirmeniz faydalı olacaktır. cardio dedikleri şeyi de yapın. yani yürüyün, bisiklete binin. gün içinde mümkün olduğunca hareketsiz kalmamaya özen gösterin.
zor olan sey protein tozu kullanmadan kas yapmak degildir.
egzersizlerimin agırlıgı sonucu gunde 80 grama yakın protein ihtiyacı duyuyorum. tavugun yuz gramında 12-14 gram protein bir adet yumurtada da 6.5 gr kadar protein var. yani gunde 600 gram kadar tavuk veya 11 civarı yumurta yemem lazım. peki bu kadar yemek yersem ne olacak? aldıgım gereksiz yagın kolestrolun karbonhidratın etkisi ne olacak?
zor olan kısım bu miktarlarda proteini bu kadar karbonhidrat ve yag etkisine girmeden alabilmek. hadi yasın 17-18 diyelim idare edersin ama 25 inden sonra bunye yavaslıyor yenilen bu kadar yemek yakılmıyor daha kotusu insulin direnci artıyor. hal boyle olunca da protein tozu kullanarak kas yapmaya baslıyorsun.
+protein tozlarının vücudu yag acısından zayıflatıcı etkisi kendi gözlemim. daha uzun sure tok tutabilmesi ve insulin direncini de saglam bir sekilde kırması da kendi tecrubelerim.
sakın sakın sakın protein tozu
kullanmayın diye doktorlar uyarıyorlar.
demek ki bir bildikleri vardır.
genç yaşta organ hasarından ölmek
istemiyorsanız kullanmayın.
yumurta ucuz nasıl olsa. 5-6 adet
yumurtayı tam haşlayın, sarılarını
atın ya da ev halkının diğer üyeleri
tüketebilir birkaç kişi. tek başına bir
kişi 6 tane yumurta sarısı tüketmesin
ama, hasta olmasın dokunabilir. atılırsa israf
olur diye söylüyorum , günah.
ya da atın ya sarılarını. mağdem bir amaç için
yola girdiniz. yumurta ucuz nasıl olsa.
yumurta beyazı ile mükemmel
vücut kası yapabilirsinız.
hatta kendiniz bile şaşıracaksınız.
Ya da hiç uğraşmayın protein tozu kullanın. Aksi halde sabah kalk 15 yumurta beyazı ye kırmızı et ye oğle yemeğinde göğüs ye yok 1 kibrit kutusu peynir 3 zeytin kim uğraşcak onla.
Antrenmana başlamadan 2-3 saat önceden 100 gram civarı tavuk yiyebiliyorsan veya gün içinde dengeli besleniyorsan veya ileri düzey bb yapmıyorsan gayet mümkün olandır. Protein tozu mucizevi ürün değildir almaz götürmez, takviyedir. bir ölçeği ortalama 3 yumurta kadar protein ihtiva eder falan filan.
Demir bağlama kapasitesi yüksektir karb ve sekerde icerdiği için komple bir takviyedir. Spordan sonra 15 dk içinde basit seker ve protein almalısınız salona yanınızda pişmiş tavuk üzüm suyu ve bir kase esmer pirinç götürebiliyorsanız protein tozuna gerek yoktur evet.
şimdi herkesin atladığı bir iki noktayı ben ekleyeyim. zaten pek çok şey soylenmiş tekrar aynı şeyleri yazmıcam.
spordan sonra iştahınız açılır (bak sen). protein tozsuz devam etseniz de bir süre sonra o kadar çok yemek yemek zorunda kalırsınız ki kilo falan veremezsiniz ya da şeklinizi düzeltemezsiniz. protein tozu bu noktada iyidir protein ve hatta karb ihtiyacınızı çok hızlı karşılayıp açlık hissinizi bastırır.
spora gitmeden bir olcek spordan sonra bir olcek kullanan biriyim. proteinsiz yapsam sakatlanacağım pek çok anda kanımdaki besin değerlerinin bol olması nedeniyle sakatlanmadan atlattım. evet protein tozu sakatlanma ihtimalimi çok azalttı.
günde 1 kilo eti löp löp yutamıyosanız protein tozuna mecbursunuz.
