Denklem basit. Aldığından daha fazla kaloriyi yakmalısın. Hazır gıdadan, abur cuburdan uzak durmalı, sebze ve meyveyi daha çok tüketmelisin. Bunların üstüne günde bir saat yürüyüş yaparsan kilo vermemek ihtimal dahilinde bile değil. Öyle büyülü bir yanı yok bu işin, boğazı tutup bacakları çalıştır.
Çaylaklıktan kurtulmak için saçmalıyorum okuyup zaman kaybetme. Kilo vermek ya da almak yerine hayatla barışık olup sağlıklı yaşamaya çalışsanız zaten ideal kilonuza kolayca ulaşırsınız.
ilk önce yaz kış demeden ve sınırı aşmadan bol su tüketmek, (mutlaka oturarak için)
sabah uyandıktan sonra su içmeyi ertelememek,
yoğun karbonhidrat içerikli yiyecekleri azaltmak,
eti kızartarak yemek yerine haşlayarak yemek, (Haşlarken suya bir kaç limon dilimi koyarsanız et daha fazla sertleşir ve limon aromasını alır)
eğer ki dayanılıp yenilebilirse mutlaka yulaf ezmesi yemeye alışmak tok tutacaktır, (meyvelisi çok güzel oluyor)
biriktirip günde 1 kere tuvalete gitmek yerine günde 3 kere tuvalete gitmek,
Kardiyo yapmak, (Bir sağlık sorununuz yoksa ve son 3-5 ayda ciddi kilolar aldıysanız, ciddi ciddi abanın buna, bir haftaya eski halinize dönersiniz)
bol bol sulu meyve tüketmek,
gazlı içeceklerden uzak durmak
ve son olarak herhangi bir yemeği tencerede kızartıyorsanız, tencerenin kapağını mutlaka kapatarak kızartın.
Hayatımda en çok kilo verdiğim dönemleri düşünüyorum ya aşık olmuşumdur ya da bi derdin içine düşmüşümdür ikisinde de iştah kaybı oluyordu.kısaca az yiyin 3 öğün yiyosan akşamı çıkar sabah öğle yap.
Kilo vermek için hareket etmeniz gerekiyor. Süre gelen yeme alışkanlığınızı değiştirmeniz gerekiyor. Ya da stres yapmanız gerekiyor. Ama unutmayın ki stres sizden sadece kilo kaybettirmiyor, sağlığınızdan da alıp götürür.
kararlı bir şekilde kilo vermek isteyen arkadaşlara en büyük tavsiyem;
-sabah kahvaltı etmeden önce en az 30 dk kardiyo yapması. yürüyüş, koşu ya da askerdeki gibi mıntıka temizliği.
- öğün atlamadan düzgün beslenme.
bu ikisini 1 ay uygulayın rahat 4-5kg kaybınız olacaktır.
ama unutmayın ki bu sadece kilo kaybına yardım edecektir. kilo sadece yağ kütlesi değildir. kas da kaybedeceksiniz. bu yüzden ağırlık antrenmanı yapmanız ve akabinde protein bazlı beslenme takviyesi ile kas kütlenizi kaybetmeden kilo vermeniz mümkündür.
