spora gitmen şart. eğer sen sadece yürüyerek veya az yiyerek kilo verirsen skiny fat olur çıkarsın yani bu ne demek kolların bacakların incelir ama hala göbekli olursun.sağlıklı ve düzgün kilo vermek gerçekten çok ciddi emek ve sabır isteyen bir şeydir. eğer sen fitness yapmadan kilo verir isen hem kas kaybı yaşarsın fazlası ile hem de verilen kilolar sonrası oluşan sarklamaların toplanması ciddi derece uzun zaman alır. yani kilo vermek bir meseledir verilen kilo ile vücudu şekle sokmak başka bir meseledir bunun yanında mevcut durumu koruyabilmek ise yine başlı başına bir meseledir. kısacası estetik br görüntüye sahip olmak için spor salonuna gitmek şarttır.
son bir buçuk ayda yaklaşık 10 kilo vermiş ve eski sportmen görüntüsüne kavuşmak üzere olan biri olarak nacizane tavsiyem şunlardır.
-ekmeği hayatınızdan çıkarın. (bir öğünde bir bütün ekmek yiyordum . bazen daha fazlası ) şu an kahvaltıda belki bir dilim hepsi o.
-hamur işi ve tatlıdan uzak durun.
-öğün aralarında illa ki bir şeyler atıştırın. mümkünse meyve.
-haftada bir kendinizi ödüllendirin. (bir hafta iskender yedim , bir hafta kavurmalı pide. )
-alkol kilo falan aldırmaz yanında yemek yemedikçe. haftada ortalama 2 kez içerim.
hepsi bu kadar. bu süre içinde spor da yapmadım. makarna da yedim , pilav da yedim. sadece ekmeği bıraktım. tatlı zaten çok sevmem. hamurişi de yemeyiverdimi bu iş tamamdır. diyetisyene boşuna para dökmeyin. zira diyet dediğiniz şey belirli bir süre yapılır.bırakınca da fazlasıyla geri alınır. yapılması gereken şey beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmektir.
edit: bir anda mesaj bombardımanına tutuldum.
arkadaşlar yazdıklarım tamamen benim metabolizmamla ilgilidir. doktor tavsiyesi değildir. ayrıca zayıflama sebebim estetikle alakalı değil. zira şişman değilim. biraz fazla kilom vardı onu vermek için beslenme alışkanlıklarımı değiştirdim. zira buradaki asıl amacım sigarayı bırakmak. sigarayı bıraktığında insan gırtlağını tutamaz ve ortalama 10-15 kilo alır. ben de bırakmadan önce alacağım kiloyu tolore etmek için zayıflıyorum. her şeyi bir plan dahilinde yapıyorum. her insan önce kendisinin doktorudur unutmayın.
Kahvaltı yapmayın, öğlen 4'te istediğiniz şeyi çok abartmamak kaydıyla istediğiniz kadar yiyin. Akşam 7'de de hafif bir tatlı. 10'da da yoğurtlu çorba. 10 kilo garanti.
akşam 7 den sonra yemek yemeyin
kahvaltıda cok yiyin
hiçbirşey yemeyin türk kahvesi için
günde en az 3 km yürüyün
yemekten hemen sonra su içmeyin
tuzu hayatınızdan tamamen çıkarın (bu yöntem baya baya etkili kısa sürede çok kilo veriyorsunuz).
Zaten o sitede de anlatılmış ama ben yine de değineyim. Her gün 1000 kalori kâr ederek haftada 1 kilo verebilirsiniz. Tavsiye edilen en sağlıklı miktar da budur zaten. Yediklerinizden azaltmanın yanında, yürüyüş yada spor yaparak yaktığınız kalori miktarını da arttırabilirsiniz. Yeşil çay içmenizi tavsiye ederim. Ayrıca soğuk duşu da tavsiye ederim. ikisi de yağ yağtırma konusunda iyidir.
Şu siteden de yediğiniz şeylerin kaç kalori olduğunu ve sağlıklı olup olmadığını görebilirsiniz: https://www.diyetkolik.com
Ama öyle ay şu kadar peynir yedim şu kadar zeytin yedim şu kalori etti hesabı tutmak sıkar sizi. Onun yerine tahmini giderseniz daha iyi olur. Hani şekerli şeylerdir(şeker ihtiyacı kuru üzümden karşılanabilir), unlu şeylerdir, yağlı şeylerdir bunlardan uzak durursunuz yani. Oraya bakarsın neyin kalorisi fazla ona göre kafandan bir taktik uygularsın.
Bazı yiyecekler var mesala çok faydalı diyette. Örneğin hıyar. Bir kilosu bile 120 kalori. Ve tok tutma süresi çok uzun. Bu tarz yiyeceklerle beslenebilirsiniz.
Bu dönemde gerekli vitamin ve minarellerden de uzak kalmamaya çalışın. Mesela ben akşam yemeğinde çorba, et, pilav varsa sadece et ve çorbayı alırdım. Pilav gereksiz. Ama etteki besinler gerekli. Kahvaltıları ihmal etmeyin. Ton balığı gibi şeylerden tüketebilirsiniz.
Daha birçok tavsiye verilebilir. Ama bilgi çağındayız. internetten araşıtırın. Zaten bir kere başladınız mı araştırmaya sonrası geliyor. Glisemik endeksi nasıl, o nasıl bu nasıl bunu kendiniz de öğrenirsiniz.
Ben yaklaşık 20 kilo vermiş biri olarak şunu söylemek istiyorum size:
içinizdeki cevheri ortaya çıkartın. Şişmanlığın getirmiş olduğu eziklik duygusundan kurtulun artık. Bu işte en önemli şey irade, sabır ve birazcık akıl.
Ben ilk bir ay nerdeyse hiç kilo veremedim. Ama sonraki aylardan düğüm çözüldü ve teker teker gitmeye başladı kilolar. Yaklaşık 6 ay sürdü kilo vermem. Bir anda vermek gibi bir aptallığa düşmedim çok şükür. Çok spor da yapmadım ayrıca onu da belirteyim. Yapsaydım iyiydi ama yapmadım.
inanın bana kilo verdikten sonra aynada kendinize aşık olacaksınız. Sürekli kendinize bakmak isteyeceksiniz aynada. Çünkü o çirkin görüntü gitmiş daha güzel bir görüntü gelmiş olacak yerine. Kendinize haksızlık etmeyin.
Son bir şey var. Kilo verdikten sonra eski yeme tarzınıza dönerseniz hemen alırsınız kiloları geri. Yeme alışkanlıklarınızı gözden geçirin ve sağlıklı bir tarz edinin.
dedi sigir adam gibi sibel can'a bağlayıp yılda bir 10-15 kilo verip sonra daha fazlasını alanları dinlemeyin.
öyle "eski sportmen görüntü" falan da hikâye! bu adam ben bildim bileli taciroğlu'nun peynir tenekeleri kadar tıknazdır.
şişman olmaması da ayrıca ziyaaadır. boyunun son iki basamağından 25 puan fazla kilosu olan adam şişmandır!
bu hususta devrim yapmış biri olarak verebileceğim tavsiyelerdir.
1 yılda 123 kilodan 80 kiloya düştüm sonrasında vücuttaki artan yağları fitness eşliğinde kasa dönüştürüp önceki halimi bilen insanların şaşıracağı bir görüntü elde ettim.
ilk yaptığım ekmeği sıfıra indirmek mümkün olduğunca katı yemekler yerine sulu yemekler çorba türüne ağırlık verdim, sabahları iki üç dilim kepek ekmeği ve açlığımı bastıracak kadar herşeyden yedim(doymamak şartı ile) öğlen salata yada çorba türü eğer zamanınız yoksa boş geçin ogleni yada kepekli piskevitler var galeta gibi sizi idare etsin aksam yemeğini saat 6 yi gecirmemeye bakın ve hangi yemek olursa olsun sebze türü ekmeksiz yiyin, pirinçten uzak durun, makarna manti gibi hamur islerinden kaçının, özellikle hanımlar pasta türü kek kurabiye kesinlikle olmamalı hayatınızda.
özet geçecek olursak. hamur işi, şekerli yiyecekler tatlı gibi, çay sekerini azaltın mümkün olduğunca.
kızartmanin üzerini kırmızı ile çizin kattiyen yok.
az birazda hareketli iseniz değişikliği görürsünüz.
bu söylediklerim sadece sizin zayıfladığınızı görmenizi saglar ve hırs yapmanızı gün geçtikçe kıyafetlerde ki değişiklikleri göz önünde bulundurunca diyet yapmak zevkli ve hobi haline gelecek.
ayrıca ilk zamanlar yhaaaa zoyoflayamıyorooommm tartıya yonsımıyorrr diyebilirsiniz, sadece sabır edin değişim olacak.
