(bkz: koşu)
Havalar da iyileştikten sonra yeniköy sahilinden sarıyere kadar ya da emirgandan bebeğe kadar gidip gelirseniz ne yağ ne göbek kalır. boru gibi de bacaklara sahip olabilirsiniz .
erkeklere; disiplinli şekilde spora gidin , beyaz ekmeği kesin, hiçbir öğünü atlamayın, kilo vereceğim diye yemezlik yapmayın. günde bir bardak şekersiz, sade kahve tuketin. uykunuzu düzene sokun, erken yatıp- kalkın, alkolü özel günler haricinde tuketmeyin. sigarayı bırakın.
kilo verme şekli, diyet planı, yapacağın spor ve diğer her şey senin kilo vermedeki amacına göre değişebilecek önermeler. Kesin bilgi yanlış bilgidir. herkes aynı şeyi yiyerek, aynı sporu yaparak aynı kilolara düşemez. detaylı soru sormak isteyenler mesaj kutum bomboş.
not: 3 yıl önce 95 kilo olup, geçtiğimiz Ağustos'a kadar 70 kg, %8 yağ oranlı biri olarak söylüyorum bunları. yani baya adonis madonis yalelovey.. yine de siz bilirsiniz tabii.*
Gece yemek yemeyin kesinlikle sabah kahvaltısını iyi yapın öğle Arasını mümkünse boş geçin öğle Arasında illa bir şey yiyecekseniz salata yiyin akşam cok yemeyin ekmeği azaltın.
Bir müddet abur cubura veda et, maydonoz roka gibi yeşillikleri sıkça tüket kanın temizlenmesine yardımcı olur... Akşam 6 dan sonra birşey yeme ... Ve tabiki su...
Ekmeği limitli tüketin, çayı kahveyi çok içiyorsanız şekersiz için, abur cubur yemeyin, spor yapın. Bu şekilde yavaş ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
