aşırı kilosu olanlar için değil ufak bir fazlası olup yavaştan onu yok etmeye çalışanlar için açıklıyorum:
kalori felan saymayı bırakın. yavaş yemek yeyin. aşırı yemekten kaçının. masadan tıkabasa tok bir şekilde değil açlık hissetmeyecek hale gelince kalkın. düzenli olarak sporunuzu yapın.
bu saydıklarım günlük rutininizden zamanınızdan çalacak bir program değil.
lan daha ne tavsiyesi; az yiyecen, düzenli spor, geceleri bol bol seks bak kilo filan kalıyo mu ? hareket et biraz kaldır kıçını koş , yüz ,tırman hiç bişey bilemiyosan partnerinin üzerinde tepin.oturduğun yerde diyet listesi aramakla nah verirsin o kiloları. hadi öptüm canım kibs...
kendinize motivasyon odağı bulmadan asla olmuyor. hoşlandığınız insan sizinle alay edebilir, giydikleriniz içinde bakmak istemeyeceğiniz kadar kötü görünebilirsiniz, nefes alamayacak uykular uyuyor olabilir veya çevrenizdeki insanlardan daha güzel gözükmek istiyor da olabilirsiniz.
düşünün. sizi bu konuda acıtan şeyleri etraflıca düşünün. neler kazanacağınızın farkına varın.
kilo vereceğim diyerek herşeyi kesip kas kaybetmeyin. sonra arkadaşlara hava atıp 2 ayda 10 kilo verdim diyip sarkmış ve sağlı bir vücut ile baş başa kalırsınız.
ekmeği şekeri kesin. sabah akşam bol bol su için. 2. günden itibaren midenizin olduğunu bile unutursunuz. öyleki akşama kadar bişey yemeseniz farketmezsiniz, ben bugün bişey yemedim dersiniz. akşamlarıda yarım saat bi saat yürüyün. yine mi olmadı? aşık olun. kesin çözüm.
insülin direnci denen olay varsa veremezsiniz zaten boşuna kürek çekmeyin. önce bu tür konuları öğrenin yüzeysel şekilde sonra işe koyulunç öyle inşallahlarla olmaz bu işler.
1- yürüyüşe çıkın koşmayın fazla efor sarf etmeyin ama uzun süre yürüyün takın kulaklığı kafanıza yürüyün saatlerce.
2-yemekleri kesmeyin ama yerine başka şeyler koyun pirinç değil bulgur pilavı. cağ kebabı değil kavurma veya direk tavuk eti,çikolata değil de "sıpeşıl k" gibi
3-parmağınızı sokup kusmak,kemeri sıkı bağlamak gibi saçma sapan yöntemler girişmeyin sadece komik bi hal alırsınız.
4-kesinlikle ilaca veya mide kelepçesi gibi saçma salak şeylere başvurmayın tıbba girmeden de kilo verebilirsiniz (eğer 150-160 kilo iseniz o ayrı tabii ona doktor desteği lazım)
5-su için her yarım saatte bir 1 bardak su için, yada 1 saat hiç fark etmez fırsat buldukça su için çünkü metabolizma öyle bir şey ki 1 içersiniz 4 işersiniz ter temiz olursunuz tartıda daha az gözükürsünüz ter atmanızada yardımı olur.
6-psikolojik şeyler varsa bu sizi motive eder, sevgilinizden ayrılmışsanız yada sizinle dalga geçen bi çevreniz varsa bu sizi iyice hırslandırır onlara nasıl bir değişime girdiğinizi gösterin.
7-spor salonlarına gidin yada oralara gidecek paranız yoksa sokaktaki spor parklarında efor sarf edin spor yapın.
8-verdiğiniz kilolardan sonra nerede duracağınızı bilin 45 kilo veripte kemik halinde kalmak istemezsiniz,hızlı kilo verirseniz vücudunuz sarkar.
9-diyetisyen desteği alın ama bunu yolun başında yapın eğer 20 kilo verdikten sonra diyetisyene giderseniz, onun size söylediklerini umursamazsınız (peeh ne saçmalıyor bu bebe ara öğün falan mişmiş te mişmiş dersiniz)
10-sürekli olarak fotoğraf çektirin aradaki farkı görünce azminiz artar.
aç kalmanıza hiç gerek yok. güne su içerek başlayın. öğünlerden önce bir bardak su için. aklınıza geldiğinde su için bol bol su için. yavaş ve sağlıklı şekilde çatlaklar, sarkıntılarla uğraşmadan kilo vermiş olursunuz.
