işi öncelikle kafada bitirmeniz gerekiyor. kendinizden eminseniz buyrun şöyle...
-- mesele az yemek değil ne yediğinizdir. yediğiniz ve içtiğiniz şeylere kalori hesabıyla yaklaşmanızı tavsiye ediyorum.
-- mesela bir çikolatalı gofret yerseniz onu eritebilmek için yarım saat yürümeniz gerektiğini bilin. ya da içilen bir bardak kolanın.
-- yemek yerken ister hızlı ister yavaş yiyin ama ne yediğinizi bilin. doymasanız da direnin. doyduğumuzà dair sinyal beyine 10 dk sonra geliyor bekleyin...
-- hayatınızdan ya ekmeği ya da makarna,pirinç ikilisini çıkarın karar sizin.
-- spor olayı çok önemli. başlarken spora devam edebilecek miyim diye sorun kendinize. spor hayat tarzınız olsun. ister günde yarım saat yürüyün ister yüzün.
-- spor yapmak metabolizma hızınızı da artıracağından spor yapmadığınız zamanlar da bile ekstra kalori yakacaksınız.
-- en büyük hata Kilo vermeden ağırlık çalışmak. kas yapmak tamamıyla gereksiz. Kilo vermeden yaptığınız ağır antreman daha da kilolu gösterecektir.
-- sakın sevdiğiniz biri için Kilo vermeye kalkmayın. sağlığınız için verin. yarın o sevdiğiniz uzaklaştığında Kilo vermek tamamen anlamsızlaşacak hayvan gibi yemek yemeye ve Kilo almaya başlayacaksınız. (tecrübeyi tecrübe etmek ahmaklıktır)
Son olarak
-- insan vücudu araba gibidir ne kadar az kullanırsanız sağ kalım süresi o kadar uzun olur. kas yapıp hayvan gibi olmak kazanç sağlamayacaktır. sadece hücresel döngüyü çok hızlandıracak arabanın kilometresini çok ilerlere taşıyacaksınız. aynı şey yemek için de geçerli. midenin günde 1 Kilo içeriği hazmetmesi mi yoksa 5 Kilo içeriği hazmetmesi mi mideyi daha fazla yıpratır hesabı. hücreleri fazla zorlamayın gereksiz kas yapmayın gereksiz yemek yemeyin, kaderinizdeki yaşa kadar sağlıklı yaşayın. Allaha emanet.
edit: kaderinizi ben değiştiremem. kaderinizde bu yazıyı okumak varmış ki okudunuz. Allah istemezse yaprak dahi kımıldamaz.
bakın ben size bir ağabeyiniz, bir kardeşiniz yada bir arkadaşınız olarak birkaç öğüt vereyim. bende kilo problemi yaşadım bir dönem ve şunları yaparak attım fazlalıkları.
evet gençler şimdi bakınız;
* akşam 8'den sonra tek tük meyve dışında pek birşey yememeye dikkat edin ama bol bol su için.
* sabah kahvaltısını mutlaka ama mutlaka yapın.
* kepek ekmeğini yada tam tahıllı buğday ekmeğini tercih edin
* şeker yerine sakarin yada yapay tatlandırıcılar kullanmayı tercih edin.
* bol bol yürüyün, koşun hatta daha fazla kilo vermek için bisiklete binin.
* imkanınız varsa bol bol yüzün.
* haftada birgün belirleyin mesela pazartesi günü tartılın 1 hafta tartıya çıkmayın haftaya aynı gün aynı saatte tekrar tartılın.
* haftanın birkaç günü mutlaka beyaz et (balık ve tavuk) ve mantar yemeye özen gösterin.
* sınırsız salata yiyin (salata sosu olmayacak). salatanıza 1-2 çay kaşığı zeytinyağı gezdirin.
* bol bol su için (günde 2 litre yada en az 15 bardak su).
* hamur işlerinden uzak durun. yada haftada 1 gün çok az hamur işi yiyin.
* makarna yiyin ancak kesinlikle sos, yağ ve tuz olmasın sadece haşlayın ve üzerine bezelye atın yada domates doğrayın.
* bol bol çorba için. (sıcacık bir kase tarhana çorbası candır).
* sürekli hareket halinde olun. mesela asansör yerine merdivenleri kullanın, araba yerine bisikleti tercih edin yada yürüyün.
* margarin ve tereyağını tüketmeyin. çok seviyorsanız light olanını tercih edin.
* yarım yağlı süt yada light süt içmeyi tercih edin.
* gazlı içeceklerden (kola, meşrubat, gazoz vs) uzak durun. en azından diyet bitene kadar uzak durmaya çalışın.
* bol bol ayran yada evde taze sıkılmış portakal suyunu için.
* sabah kahvaltısında kepekli tost ekmeğiyle tost yapın. tok tutar ve kalorisi düşüktür.
* çay ve kahve tüketiminizi sınırlandırın. bitki çaylarını yada yeşil çayı özellikle kuşburnu çayını tercih edin.
* ayaküstü yememeye gayret edin.
* buzdolabından mümkünü oldukça uzak durun.
* yağlı kızartmaları kesinlikle yemeyin.
* patates kızartması yerine patates haşlamasını tercih edin.
* çikolatayı mutlaka tüketin ancak çok az yiyin. çünkü çikolata sizi mutlu edecektir.
* bol bol ıspanak, pazı, lahana, taze fasulye, dereotu, semizotu ve zeytinyağlı pırasa tüketin.
* kızarmış tavuk yerine haşlanmış tavuk etini tercih edin.
tüm bunları yapın işe yarayacaktır ancak bir hekim kontrolünden muhakkak geçmeyi ihmal etmeyin.
allah yardımcınız olsun.
Profosyonel bir yardım alın, diyet uygulayıp kilo veremeyenlerin çoğunda hormonların çalışmamasından kaynaklanan sorunlar vardır, önce dahiliyeye gidin testlerinizi yaptırın, sonra su içiyorum yarıyo demeyin.
uykusuzluk, aç kalmaya alışmak, yürümek eylemleri ile gayet de "sağlıklı" olarak kilo verebilirsiniz.
kilo vermeye çalışan birisi olmadım hiç, bir tek 8. sınıfta hoşlandığım kızın aslında benden değil de tombik yanaklarımdan hoşlandığımı öğrendiğimde kasmıştım kilo vermek için, sonra bir düzene girdi kilom. sonradan ailesiz tatile çıkma yaşına gelince bir daha aklıma düştü kilolarım. gören de obez sanar, o aralar vücut kitle endeksim 24,5 falan halbuki. bu kararı vermemdeki en büyük etken aslında kuzenlerim idi, hepsi de ben dershaneye giderken spor salonuna gitmiş ve gayet üçgen bir hal almışlardı. ben bunları görünce utandım tabi, "ben gelmiyim şimdi sizin ortamı bozarım" diyordum. allahtan puşt değillerdi de "gelme tabi amk şişkosu" demediler. o seneyi öyle atlattık ama öbür yaza ben de yağsız girmeliydim. biraz kastım kendimi, iradem kuvvetlidir, az yemek yemeye başladım. 1 sene böyle devam ettim, bir bakmışım ki göbek erimiş. eridi de, erimesi yetmiyor; öbürleri hala üçgen. o yazı da en azından komplekssiz atlattım. sonraları biraz spor yaptım ben de, ama istediğim vücuda ulaşamadım.
sonra sporu da bıraktım ama o yememe durumu devam etti. hala da devam ediyor, bazı günleri 1 öğünle geçiştirdiğim oluyor. karnım da acıkmıyor öyle, zorla kasmıyorum kendimi yememek için, daha fazlasını istemiyor canım. allahtan düzensiz besleniyorum, yoksa bu performansla 60 kiloya düşerdim. nereden aklıma geldi bu, eski fotoğraflarıma bakıyordum, sonra yeni çekilmiş bir tanesine baktım da; gözle görülür şekilde zayıflamışım. vücut kitle endeksim şimdilerde 23,9 falan, hani öyle muazzam bir zayıflama değil ama bol bol yürüdüğüm için gözle görülür derecede yağlarımdan arınmışım. iyi bişey bu tabi, ben bu gazla biraz çalışıp bu yaza bi sürpriz yapayım kuzenlere; ha evet bu arada onlar hala üçgen.
Hızlı kilo vermek isteyenlere verilen altin önerilerdir.
-Akşam 6'dan sonra meyve dahil tüm gıdalar kesilmelidir.
-Üzüm başta olmak üzere aşırı şeker üreten, vücut insülinini arttıran meyvelerden uzak durulmalıdır.
-ekmek kesilmelidir.
*eğer günde 2 kilo vermek istiyorsanız(ki bu zaten sağlığa zararlıdır) torbacınızla iletişime geçip düzenli ecstasy alarak ayda minimum 45 kilo zayiflarsiniz.
Kendinizi sırf sevmediğiniz şeyleri yemeğe zorlayın. Acıkınca onlari yiyeceksiniz diye korkar, acıkmazsınız. Bir, iki gün içinde iştahınız kaçar, mide küçülür ve tartı her gün daha az gösterir. Tabiki sporsuz olmaz, spor yapmazsanız, yağ değil, kas eritirsiniz. Her gün en az bir saat yürüyüş yapın. Vücut güzel forma girsin diye egzersiz yapmayı unutmayın. Bilhassa kadınlar eşsiz kalçalara sahip olmak için yoga yapmalıdır. Sporu aç karnına sabahları yapmanızı öneririm çünkü akşam yaptığınızda gün boyu yediklerinizden enerji alip, yeni aldığınızı eritirsiniz. Sabahları ama aç karnına olunca vücud enerjiyi depolanmış yağlardan alır ve daha hızlı kilo verirsiniz. Son olarakta, cırcır olacağınız meyve ve çay tüketin. Bunların hepsini aynı anda uyguladığınızda haftada en az dört kilo garanti verirsiniz.
son sıra spor solonuna gider oldum fazlaca keyifli olduğundan akşamları uğrak yerlerimin başında gelir.
dikkatimi çekti arkadaşıma nell dikkat ettinmi aylardır geliyoruz bir adet kilolu insana rastlamadım topumuz sıskayız nerde bu kilolular? evde tıkıştırmakla meşguller sanırım. spor yapın diyetisyene gidin bik bik ben zayıflayamıyorum demeyin yeminlen diyorum bir yada iki kişi gördüm aylardır kilolu nerdesiniz .
Evet tanımımızı da yaptık devam edebiliriz. Efendim herkesin bi metabolizması var herkese uygun bir öneri olması zor. Ama son 1 aydır düzenli yüzme egzersizleri ve 3 aylık bir sağlıklı beslenmeyle 10 kilo veren benim uyguladığım yöntem spor ve sağlıklı beslenmedir.
Bir de alkol konusuna değineyim: arada ucunu kaçırdığım zamanlar oldu. Onun dışında çok nadir içmeye özen gösterdim.
Edit: unutmuşum akşam 6 sindirim için en uygun saat sonrasında yememeye özen gösterin.
Sağlıklı beslenmekten kastım dengeli beslenmek ama karbonhidratı tutup da tatlılardan almak saçma karatay'ın kitabını okuyun bence.
edit: An itibariyle 16 kilo vermiş görünüyorum. Mutlaka spor yapın güzel görünmenin verdiği mutluluğu hiçbir yemekten almazsınız.
hızlı kilo vermeyin, aylara yavaşca yayın yoksa sarkık ve çatlaklarınız sizi daha da itici yapar.
Bol su için, düzgün bir yürüyüş veya antreman ayarlayın, şeker ve tuzu ( bunlar insanın doğasında yok!) hayatınızdan atın, yemeklerinizi çok kısmayın ama sadece doğal yiyecek ve doğal yağları kullanın, unutmayın yağ yakmak için bile vücudunuz yağa ihtiyaç duyar. son olarak bu basit taktikleri size veren 1.5 senede 40kg vermiş biri.
Hızlı kilo vermek için yaşayacağınız tüm eziyet tüm ızdırap boşa gidecek. Ahahaha.
Pardon birden kendimi tutamadım. Ne mal adamlarsınız lan bir ay sonra aynen geri gelecek kiloyu vermenin ne anlamı var?
sağlıksız olan beslenme şeklinizi ilelebet değiştirin o kilolar zaten gider.
