Tatlı krizlerini kontrol altına almak için tarçın etkili bir şey. Meyvenize ekleyebilirsiniz.
Mümkünse her yemeğin yanında salata tüketin. Hem doyurucu hem de sağlıklı.
Kırmızı biber metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur.
Su içmeye özen gösterin.
Yemek yaparken tadına bakmaları abartmamaya dikkat edin. Bir lokma iki lokma derken ayaküstü doyurmayın kendinizi.
Kilo vermek istiyorsanız spor şart.
Sporsuz diyet, diyetsiz spor olmaz. Hiç imkanım yok zamanım yok demeyin. Yürüyün, yüzün ama mutlaka haftada en az üç gün egzersiz yapın.
Sadece kilo vermeyi değil yağ oranınızı düşürmeyi de hedefleyin.
Yağ yakan yiyecekler ya da içecekler diye bir şey yok mesela. Yağ oranını azaltmak için hareket etmelisiniz.
Ama hepsinden önce düzgün bir doktora gidip kendinizi, sevdiğiniz şeyleri , sevmediğiniz şeyleri anlatın. Zaaflarınızı anlatın mesela. Size uygun bir program versin ki ona sadık kalın.
Kararlı olun. Pes etmeyin.
tarçınlı elmalı karabiberli bir karışım var internetten aratın bulursunuz kaynatılarak yapılıyor.
her gün 2 bardak ondan için.
ekmek yemeyin meyvesuyu kola vb içmeyin.
kahvaltıya abanın
bol bol yoğurt yiyin su için.
tatlıyı kesin
haftada 1 kendinize ödül verin
her gün 1 saat yürüyün.
Dört ayda 21 kilo vermiş biri olarak söylüyorum çok sıkı diyet yapmalısınız. Ben bıçak gibi kesmistim yemeği. ilk hafta çok zor gerisi geliyor. Ben zayifladiktan sonra başladım spora tek hatam bu oldu üç yıldır da normal kilolu bir insan olarak sağlıklı yaşam için spor yapıyorum. Çok şekerli meyvelerden uzak dur. Ayrıca kaaçmak diye birşey yok istediğim kiyafeti almanın mutluluğunu hiçbir kaçamak gecemez.
Akşam yemek saatlerini ana haber bültenlerinin saatlerine denk getirin, ekranda gördüklerinize rağmen iştahınız kaçmıyorsa daha kilo vermeye uğraşmayın, yiyin, şişin.
Tabi ki herkes az diyecektir mantıken ama iş öyle değil. insanın günlük alması gereken kalori vardır. Sen eğer bu kaloriyi aşıp yakmazsan günden güne kilo alırsın. Aşmazsan durağan gider. Yani az yesen bile durağanlaştırırsın. Yapılması gereken yorulduğunu ve sıkıldığını belli etmeyecek etkinlikler yapmaktır ve günün 24 saati zayıflamayı düşünmeden yaşamaktır. Ama en önemlisi insanın bir yerden sonra kendisine dur demesidir. Benim naçizane görüşüm -uzman olmasam da tecrübe var- oruç tutun. 1 taşla 2 kuş vurursunuz. Hep sevap alırısınız hem kilo verirsiniz. Ayrıyeten yemeğe olan düşkünlüğünüz azalır ve midenizi alıştırmış olursunuz. Bu arada da sporla uğraşın. Öyle "aman bu kilo verdirmiyo" "aman acaba yaktım mı" aman bir işe yaramıyo biraz daha yapayım" şeklinde kasmayarak olacak iştir bu. Spor yaparken zekanın da geliştiğinin de unutulmaması lazım. Alternatif olarak bilardo, yüzme ve masa tenisinin gayet yararlı olacağını düşünüyorum. Son olarak da şu diyetisyen olayını bırakın. Yok şu kadar ye bu kadar yap aşırı sorununuz varsa ve üstesiden gelemiyorsanız gidin yoksa o kadar ciddiye almayın onları vesselam.
tam yemek sırasında sevgilinizi, onun gözlerini çevirip size baktığını düşünün... ve masadan kalkıp gidebilirsiniz kardeşlerim, O kalp ağrısı adamda iştah namına bişey bırakmaz..
Koşmak, spor salonuna yazılmak, platese başlamak gibi geçici heveslere hiç kapılmayın.
1 ayda 8 kilo verip 2 ayda geri almak yerine 3 ayda 8 kilo verip hep o kiloda kalmak için kendi uyguladığım ve işe yarayan basit yöntemimi yazacağım:
Her şeyden önce bir kere bu iş 2 ay rejim yapıp bırakayım mantığıyla yüz-rü-mezzzzz! Yürümez güzel kardeşim mümkün değil. Artık sağlıklı beslenmeye başlayacaksın ve bu artık ölene kadar senin yaşam tarzın olacak. Bu beslenme şekliyle hayattan aldığın keyfin ne kadar arttığını görecek yediğinden içtiğinden keyif alacaksın. ilk hafta zor ama sonrası kolay.
1. Ekmeği tamamen bıraktım. Ekmeksiz doymam lan ben mümkün değil diyenlerdendim, bir tas çorbayla 1 ekmek yerdim ama ekmeksiz daha iyi doyuyorum ve daha uzun süre tok kalıyorum. En zor kısmı ilk 3 gün açlıktan ağlıyorsun o derece ama geçici...
2. Abur cubura elveda... Hiçbiriniz benim kadar cips, gofret, çikolata yememiştir. Çok severim hepsini de ama bıraktım gitti. bıraktıktan sonra nereseyse hiç canım çekmiyor.
3. Şeker katkılı meşrubatlara son ver.
4. Bol su iç.
5. Basit ve 5 dakikalık bir spor yap. Evet kardeşim aksini iddia eden, şu kadar saat koşmalısın diyen az bi .ktirsin gitsin. Bu yazıyı okuyan kardeşim, bir saysana kaç defa spor yapmaya karar verdin veya yüzmeye gideceğim dedin, salona yazıldın? Neye yaradı? Hiç... Yapılacak olan şey kısa ama hergün istisnasız yapılacak bir spordur. Mesela ben çok yoğun olduğum için sabah 20, öğlen 20, akşam 20 şınav çekiyorum. Bitti gitti. Koşacaksan yine koş ama hayatının hergünü 5 dakika bir hareket et, efor sarfet.
ilk başlarda kilo vermek istediğim için sabah elma, muz vs yiyordum, normal öğle yemeği ve akşam yine canım ne kadar isterse salatalık, domates, kivi, muz artık meyve sebze olarak ne varsa. inanın ilk hafta geçtikten sonra açlık nedir unutuyorsun. Eskiden yemek yedikten 2 saat geçmeden acıkırken artık 6 saat bir şey yemesem yine de önceden hissettiğim açlığın yarısını bile hissetmiyorum.
Şu yemeği yesem bu yemeği yemesem diye hiç kafa yormam, yemekte ne varsa yerim ekmek olmadıktan sonra sıkıntı yok.
Bizi acıktıran şey şeker bunu unutmayın. Ne kadar şeker ve karbonhidrat alırsan o kadar çabuk ve çok acıkırsın.
Ben fındık, ceviz, kaju gibi kuruyemişleri asla kısmam, arada canım istedikçe yerim.
Arkadaşlarla falan bir lokantaya gidersek kebabın dibine vururum, çöp şişleri lavaşa sarar yerim, ardından bir künefe ohhhhh. Hergünüm sağlıklı beslenmeyle geçince arada bir denk gelen bir restoran olayı olunca gönül rahatlığıyla abanırım.
88 kiloydum, 79 kilo oldum ve hiç sağlıksız hissetmedim hatta eskisinden kat kat dinç ve aktifim.
Sağlığa ağır zararlar vermemek için günlük diyetinizde yağ, protein, sebze -meyve mutlaka olmalı. Karbonhidratı çok katı şekilde sıfırlamak da yanlış, onu da pilav varsa pilav yiyerek atlatıyorum.
Kilo vermek sabır işi ama sabrınızı boşa harcamayın işe yarar şeyler yapın. Başaracaksınız.
