akşam 6-7 maksimum 8'den sonra hiçbir şey meyve dahi yemeyin. çok çok salatalık yiyebilirsiniz. bol su için. akşam yemeğinden 2 saat sonra 30-45 dakika normal tempo yürüyüş yaparsanız faydası olur.
unutmayın, kiloyu akşam yemeği yapar, kahvaltı veya öğle yemeği değil.
bu arada şekeri ve tuzu hayatınızdan çıkarın. sadece kilo için değil, sağlıklı yaşam için bu iki madde gıda değil zehirdir.
aşırı kilo fazlası olmayan insanlar için az yemek yeterli olacaktır. abur cubur falan unutun oturun meyve yiyin. amacınız sadece kilo vermek olmasın sağlıklı olmak olsun. kilo verdikten sonra da aynı şeyleri yapmaya devam edin. sağlıksız besinlere geri dönüş yapmayın. sakın sıfır karbonhidrat tarzı saçmalıklara bulaşmayın. pişman olursunuz. bir diğer çok önemli olmayan tavsiyem ise bir spor salonuna kayıt olmanız. ben vücut geliştirmeye başladım. sağlıklı beslenmemin sonucu olarak kilo vererek kendimi bu konuda motive ederken bir yandan da oradan buradan çıkan küçük kas parçalarıyla kendimi motive ediyorum. ayrıca su içmeye dikkat edin. eğer unutuyorsanız ben google play üzerinden water your body isimli programı kullanabilirsiniz. kilonuzu, yaşınızı, boyunuzu vs. uygulamaya giriyorsunuz ve içmeniz gereken su miktarını hesaplayarak sürekli size hatırlatıyor. bir daha hatırlatmak istedim çünkü insanımızın çoğu bu düşünce içinde. kilo vermiş olmak için kilo vermeyin, sağlıklı olmak asıl amacınız olsun.
Kendinize hobi edinin. Tuhaf gelecek şimdi ama hobi edindiğiniz zaman yemek aklınıza bile gelmiyor. Benim yaptığımı örnek verirsek sabah 1 yumurta , öğleden sonra dondurma ve gece dondurma. Tabi çok abartmadan su da için. Hobinizle ilgilendiğiniz zaman yemek 2. Plana düşüyor ve 1 haftada 4 kilo verebiliyorsunuz.
Karbonhidrat ve yağ içerikli ürünleri minimuma indirin hatta hiç tüketmeyin. Kola şekerleme cips jelibon enerji içeceklerini sifirlayin. Yediklerinizde protein ağırlıkta olsun bide salata ve sebze meyve. Günde 2 litre su için. Bir ayda bunu uygulayan 20-30 yas arası bir kişi vücudundaki kas dokuyu korurken vücudun aurasini düzenler ve yağ azalır. Sonuç itibarı ile kiloyu doğru vermiş olursunuz. Miktarları cok fazla sallamayin. Doyma seviyenizi birazcık aşağı cekseniz yeterli.
X kişinin bir lafina 25kilo vermiş biri olarak sporsuz zayiflama zor diyebilirim. Yemek yiyin ama yağsiz plav yiyin az yağli az tuzlu köfteyi bile kendi yaginda pişirin ton balikli salata yiyin. Mekik ve benzeri hareketleri fazla yapin. Yemeklerinizi bol baharatli yiyin. Özellikle tarÇin metabolizmayi hizlandirir unutmayin. Su iÇin. Sabit oturmayin temponuz olsun.
yemek yerken çatal kullanın, bu sizi psikolojik olarak zayıflamaya iticektir. ayrıca daha az yemeye başlarsınız bir süre sonra.
öyle diyetler uygulamanıza gerek yok. ben makarna yiyerek zayıfladım. herşeyden yiyin gerçekten ama az yiyin.
tek yapmanız gereken fast food ve kolayı kesmek. ardından bol su. bu iş tamamdır.
tuvalete çıkmak da ayrı öneme sahip tabiki de. kesinlikle tuvaletinizi tutmayın.
bir de haftada 3 gün mümkünse spora giderseniz kesin sonucu elde etmiş olursunuz.
en temel mantıkla alınan kalori harcanandan az olmalıdır.
öncelikle efendim yemek yemezsem zayıflarım fikrini yok etmek lazım. evet yemek yemeden zayıflarsın ancak bu şekilde metobolizma yavaşlayacağından yemek yemeye başladığında kilo almaya da başlayacaksın. öyleyse neymiş efendim, metobolizmayı hızlandırmamiz gerekiyor. Bunun için spor yapmak çok iyi bir tercih olacaktır.
yediğiniz besinleri 3 ana ve 3 ara olmak üzere 6 öğüne bölünüz. sabah ilk üç ogün karbonhidrat agırlılı olmalı ki düşük size gün içerisindeki lazım olan enerjiyi sağlasın. sonraki iki ogün ise karbonhidrat açısından zayıf, protein açısından zengin olmalıdır. burada önemli bir nokta alınan karbonhidratın basit karbonhidrat olmaması. basit karbonhidratlar kan sekerinizde ani yükseliş ve düşüş göstereceğinden uzun süre tokluk hissini sağlamayacaktır. bu da demek oluyor ki şeker vs gibi basit karbonhidrat içeren ürünlerden uzak durunuz.
pilav makarna gibi besinler öğlen tüketilebilir ancak koca bir tabak yerine porsiyonunuzu en fazla 100 gram olacak şekilde kucultmeli ve buna ek olarak sebze haşlanmış tavuk gibi besinler takviye ederek menunuzu oluşturabilirsiniz. pilav ve makarnanın içerdiği karbonhidrat basit karbonhidrat olmadığından sizi uzun süre tok tutacaktır.
yoğurt ve süt tüketimini artırmakta oldukça faydalı olacaktır. bu ürünler yağ emilimini azalttigindan kilo vermenize yardımcı olur. bunun için yarım yağlı ürünleri tercih etmekte fayda var.
su ve lifli ürünlerin tüketimini önemli ölçüde artırmanız sindirim sisteminizin daha aktif çalışması için gereklidir.
son olarak, daha çok kas daha çok harcanan kalori olacağından spor yapmayı ihmal etmeyin. kardiyo çalışmaları yanında ağırlık çalışması da yaparak kas kutlenizi artırmaya çalışın. kas kutleniz arttıkça harcadığınız kaloride artacağından kilo vermeniz daha kolay olacaktır.
