Yağlı yiyeceklerden uzak durunuz, un tuz şeker üçlemesine küsünüz. Unutmayın Spor'un yüzde 80 beslenmedir. Yani beslenmenize çok dikkat etmelisiniz. illa abur cubur yiyeceğim derseniz fındık, ceviz, badem üçlüsünden tüketiniz
şeker, tuz işlenmiş her gıdayı unutun. doğal, sağlıklı yağları yemeyi kesmeyin, vücut yağ yakmak için bile gereken enerjiyi yağdan alıyor. Yağ yakmanın temeli ise yürüyüş ve koşmaktır arkadaşlar, bölgesel yağ yakımı yoktur onuda unutun, takın kulaklığı kulağınıza, müzik yada sesli kitap dinleyin, her gün 40 dk ayırın yürüyüşünüze. He bunlar nereden çıktı derseniz biraz daha eklemeyle 8 ayda 40 kilo verdirdi, şimdi de saf kas kütlesi olarak geri aldırıyor disiplinli çalışmayla.
Yağ yakıcı(besin takviyesi) kullanın
Yediklerinize dikkat edin
Haftada uc kere spora gidin
Haftada bir gun veya bir öğün istediğinizi yiyin
Diyet kaçınılmazsa zevk almaya bakın.
Ben bunlarla 69dan 52ye dustum ve su an hicbirini yapmiyorum dort kilo almisim.
gidip aşk acısı çekin ben 3 ayda 95 kiloyken annemin gözlerinin önünde eridim.derim kemiğime yapıştı.sonra yine alıp tosun gibi oldum orası ayrı.gerçi çok tatlıyım ama konumuz bu değil.
not: hayır yavşamıyorum.
eğer bu konuda ciddiyseniz artık yeter diyorsanız ve ben öyle köpek gibi diyet yapamam diyorsanız yapmanız gerekenler.
1-öncelikle bir hormonlarınızı ölçtürün kan verin ve bir hormon uzmanına görünün, kilo almanın en büyük nedeni hormonal bozukluktur, böyle bir durum varsa ilaç tedavisi ile giderilebilir ve yolu yarılamış olursunuz.
2-net bir şekilde kilo verip uzun süre verilen kiloyu almamak istiyorsanız ne yanlızca diyet yapacaksınız (ki bir yerden sonra bu diyetin patlayacağı aşikar) ne de sadece spor yapacaksınız (özellikle 25 yaştan sonra sadece spor yanlızca vücudu sıkılaştırıp bir kaç kilo vermenizi sağlar gerisi gelmez)
3-dışarıda düzenli spor yapma şansınız oldukça az, çıkayım her gün yürüyeyim koşayım dersiniz maksimum bir ay sürer, bu nedenle maddi olanaklar doğrultusunda bir spor salonuna yazılın, ne kadar iyiyse spor salonu o kadar uzun süre devam edersiniz, zira havuz sauna kullanımı ve salonda elde edeceğiniz arkadaşlıklar (erkekler için düşürülecek hatun ihitmalinin heyecanını da katın) ve özellikle para vermiş olmanız salona gitme alışkanlığını edindirir size.
4-salon ile beraber beslenme düzenine dikkat edin.size şunu hiç yemeyin bunu hiç yemeyin demiyeceğim. olay açık ve net istediğiniz şekilde kahvaltı ve öğle yemeği yiyin, canınız ne istiyorsa kebapsa kebap pideyse pide, yanlızca akşamları az yiyin, aperatif ve çorba salata takılın. kesinlikle ve kesinlikle saat 9dan sonra yemek yemeyin.
5-geç saatte yatmayın, geç saatte yatmanız hem spor yapan vücudunuzun dinlenmesini engeller, hem de aç kalacağınız saatler uzayacağı için gece atıştırmaları maalesef devam eder. en geç 1 de yatın.
6-benim gibi tatlı manyağı iseniz hiç yemeyin diyenlere kulak asmayın haftadaki gün sayısını azaltın mesela, haftada iki güne indirin. belirli bir dönem sonra alışıyorsunuz.
7-çok kahve ve çay içiyorsanız ve bunları şekerli kullanıyorsanız problem büyük. zira buradan alınan şeker ciddi kilo yapıyor. tavsiyem şu eğer birden çok şeker kullanıyorsanız bir hafta boyunca kasın, şekersiz için bir hafta sonra 3 şekerden 1e, 2den yarıma çok kolay bir şekilde ineceksiniz, zira o bir hafta sonra eski kullandığınız şeker çok ağır gelecek size.
bunları uygularsanız kilo verirsiniz. bir de kısa sürede kilo vermek iyi bir şey değil, vücut alarma geçip daha az enerji harcamaya başlıyor depo yapma gereği hissediyor, bu nedenle uzun süreye yayın kiloyu örneğin 3 ayda 10 kilo yerine 6-7 ayda verin o kiloyu vücudu kandırın ki arıza çıkarmasın, hem böylece kilo kalıcı olur.
not: belirli dönemlerde kilo eşiği olur. zor verirsiniz. örneğin 80de tıkanır kalırsınız bir iki ay öyle gider sonra düşmeye devam eder kilo, bu durumu kafaya takmayın aynı kararlılıkla devam edin.
kilo verirseniz bir çay ısmarlarsınız artık.
sabah akşam sadece karpuz yedim, oh mis.
ikinci gün ise sadece zero kola içtim. sadece dedim ama!!!
ne yağ aldım ne de başka şey. şu an kemikli sıfır bedenim. tavsiyelerimle sizi yalnız bırakmayacağım....
Ciddi anlamda az yemek yenmeli ve en az iki saat spor yapılmalıdır. Yapılan spor her gün düzenli bir şekilde ve yüksek tempolu olmalıdır. Son olarak bol bol su içilmelidir.
